Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. (skopiowany w celu edukacyjnym Jednodniowy jadłospis : Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane(co by mozna dodac zamiast siemia ?) Posiłek 2 Łosoś Szpinak(co by mozna dodac zamiast szpinaku) Posiłek 3 Polędwica [...]
Witam, właśnie skończyłem brać kreatynke vitalmaxa (6 tyg.) do tego diete swoją wspomagałem gainerkiem Biogenixa - Monster Mass. Nabrałem troszke brzuszka, ale ogólnie dobre efekty uzyskałem po tym skromnym cykliku, waże 85kg przy 176cm, ćwicze juz ok. 1,5 roku, to była moja pierwsza przygoda z odżywkami. Chciałbym teraz zrzucic ze 2-3 kg zbędnego [...]
[...] jakies chwilowe uczulenie lub cos, ale ostatnio zauwarzyłem, ze te ataki swedzenia skóry powrociły. Wiem, ze powinienem sie udac do dermatologa i to zrobie na dniach tylko chcialem sie dowiedziec czy ktos wśród Was mial takie problemy i jak wygladało leczenie. Jesli to pomoze to mam lat 18 i nigdy wczesniej nie miałem problemów ze skóra. [...]
Witam zerknijcie i podajcie wasze sugestie jak to wygląda z waszej strony. Wiem że nie polecacie owoców przy redukcji ale uważam że właściwości zdrowotne są tak duże że nie powinno się z nich rezygnować, oraz wiem że nie wliczacie warzyw ale tutaj chciałem wrzucić mniej więcej całą rozpiskę.Jest to przykładowy jadłospis bez treningu siłowego , [...]
Witam mój staz to ponad 2 lata lecz ostatnio miałem pzrerwe ponad 2 miesiące...3 dni temu wróciłem na siłownie i zaczęłem pierwszy trenning lecz do dziś mam potworne zakwasy...Chciałem zacząc dobry cykl na mase z białkiem gainerem kretą gluta witaminami itd. Lecz zauwazyłem ze moja forma jest w kiepskim stanie...Zacząć cykl na mase i cwiczyc z [...]
Siemacie ;] otóż, ostatnio bylem w realu i zrobilem sobie jak najtańsze zakupy, kupiłem kila rzeczy po zaje***cie małych cenach no i chciałem się Was (ekspertów) zapytać co myślicie o owych zakupionych rzeczch: 1. Kasza gryczana. Kupiłem 1kg w 10 zaszetkach :D wypas i to do tego za 5.50 tanizna no nie :D a oto link do zdjęcia(nie wiem jak [...]
Witam jestem nowy i planuję ułożyć sobie trening na początek (temat odżywiania już opracowałem,dietę mam ułożoną) więc teraz chciałem przejść do tego. A mianowicie jeśli chcę ćwiczyć w domu (do prawdziwej siłowni nie mam dostępu,przynajmniej w najbliższym czasie) a w domu mam dostęp do hantli 2x20kg,ekspandera i drążka. Myślicie że z takim [...]
Witam serdecznie ,ćwiczę od pewnego czasu i chciałem prosić o ocenę sylwetki .Trenuje w piwnicy więc jakoś zdjęć słaba. Proszę o wybaczenie .Daje z siebie wszystko I oczekuje konstruktywnej krytyki. Dziękuję bardzo i życzę zdrowia . /SFD/2024/1/21/a161805ee99f4871a7d68334b7098ca5.jpg /SFD/2024/1/21/d8bc2693d2f54053b38e97d80c0173ec.jpg [...]
[...] jest to moj pierwszy cykl i prosil bym o porade w sprawie odbloku , jeszcze mam pytanko czy dorzucenie jakiegos termogenika ma sens nabralem troszke fatu i chcialem wlasnie dorzucic termogenika i robic rowerek po treningu z 15 min zeby spalic efekty podjadania ,diete oczywiscie jest Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76-78 Wzrost : 175 [...]
Jako iż to mój pierwszy post na SFD to witam wszystkich serdecznie. Troszkę sobie poczytałem forum, atlasu ćwiczeń i bardzo mi sie tu spodobało:) Mam małe pytanie. Otóż... od kliku tygoni postanowiłem wziąć się troszkę za sylwetkęi chciałem sobie ułożyć odpowiedni plan treningowy tylko nie wiem czy idę w dobrą stronę. Możę napisze ze mam 17 lat [...]
Czesc chcialem zebys mi sprawdził plan, jestem juz po FBW 15/10/5 a chce zaczac skrocony i oto on na podstawie twojego artykułu oczywiscie mam pare pytań ????????? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 nachwytem -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 [...]
witam chciałem prosić o rade czy jak robie we wt nogi przysiady itd to moge w czwartek jak robie plecy to mc zamienic na brzuszki odwrocone?? bo slobo mi idzie mc ! nie daje rady brac duzych ciezarow . 50kg>60>65>70 i ta ostatnia seria nie jest taka dokladna. chciałbym prosic o porady odnosnie prostownika a 2 sprawa jest to ze nog tez zbytnio [...]
Witam! Jest po 1 tygodniu tj. 3 treningach HST. Oto on(umieszczam w kolejnosci, w jakiej wykonuje cwiczenia): 1. Podciaganie do karku szeroko nachwytem(plecy)x2 2. Przyciaganie gornego wyciagu do karku szeroko nachwytem x1 3. Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa do gory x2 4. Wyciskanie na plaskiej x1 5. Uginanie ramion srojac z gryfem [...]
[...] Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Bede cwiczyl w pon, srody i piatki i chcialem rozlozyc to w ten sposob, pon-15powtorzen, sroda-10, piatek-5 Czy taki trening bedzie odpowiedni ?
Witam Od 1,5 msc jestem na redukcj 2 tygodnie to był typowy LOW CARB później postanowiłem wskoczyć na UD 2.0 Ogolnie z efektów jestem zadowolony , ale troche tego fatu zostało Chciałem polecieć tydzien na diecie z bilansem 0 / + 200kcal aby nakręcić metabolizm i zebrać siły na kolejne 3-4 tygodnie redukcji przy czym zwiększyć aktywność w formie [...]
Witam,chciałem tylko ogłosic ze treningi MMA w bielsku,są na hali GWARDII!!Naprawde polecam,byłem na treningu jest super!!Treningi sa w soboty i niedziele od godziny 18.00 . Polecam
[...] po 2 tyg i za 1 jak i 2 razem wywalalo mi gino. edit.W tytule pomylilem 1 z srodkow chodzilo mi o 11-sterone a nie 11-test ale jest szansa ze to to samo Aha i przy okazji chcialem dodac ze zastanawiam sie tez na innymi srodkami np.H-drol czy tez cos z nowosci typu deka750.Koszt cyklu nie ma wiekszego znaczenia najwarzniejsze dla mnie jest zeby [...]
Po pierwsze, chciałem się ze wszystkimi przywitać, jestem nowy na tym forum. A więc, na podstawie artykułu Mawashiego, rozpisałem sobie taki oto plan, trening ATC ze szczególnym uwzglednieniem klatki piersiowej: 1)Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 2)Skręty tułowia 15 powtórzeń 2)Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń 3)Przysiady [...]
Ocena sylwetki 40 latka bez ,aspiracji startowych .....
