chcialem

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg 08.05.12r biega na czczo 2 x5km (26min i 30 min) Dzisiejszy bieg wyglądał tak a nie inaczej, bo pobiegałem odwiedzić babcie która mieszka 5km ode mnie, więc najpierw pobiegłem szybszym tempem do niej jednak wyszło aż 26min(chciałem zejść poniżej 25min). Odpocząłem ok 45min, wypiłem kilka [...]

dzięki Fighter /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg ndz 26.08.12r 24:35 min bieg na czczo – rekord(5 km) Dziś zrobiłem sobie sprawdzian na krótszym dystansie, biegałem na stadionie lekkoatletycznym więc co do dystansu nie ma wątpliwości było równe 5km. Chciałem zejść poniżej 25min no i udało się, na końcówce gdy jeszcze [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg 13.09.12r 30 min wchodzenie na taboret Zrobiłem aeroby w domu, bo nie chciałem nigdzie wychodzić z gorączką. Wziąłem polopiryne wypociłem się fajnie, z nosa cieknie mi katar jak z kranu, mam nadzieje że jutro będzie już lepiej.

30 min wchodzenie na taboret dziwie się że Ci sie chciało %-) a tak w ogóle jak dlugo zamierzasz redukować? czy przez cały czas trwania konkursu starasz się robić rekomp?:-) No niby chciałem robić recomp, ale już mi przybyło 6-7kg od początku konkursu i powoli zaczęła się robić z tego masa, dlatego też dorzuciłem więcej aerobów.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 13.10.12r WL skos góra 60/15 80/12 90/10 100/5 50/10 x5 poręcze ja/15 +10/15 +15/12 +20/12 +25/10 ss pompki na podwyzszeniu max x3 ss sciaganie linek na bramie góra x3 triceps wyciąg górny jednorącz x4 Kompleks na barki 5 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 28.11.12r Ss pompki poręcze ja/15 +10/15 +20/15 +30/12 +35/10 +40/5 Ss sztanga prosta 30/15 40/12 45/12 50/10 55/8 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 kickback 11/15 x2 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 13/15 15/12,10 Ss3 wyciąg górny x4 Ss3 wyciąg dół x4 Pompa dość [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 12.12.12r 45 min taboret na czczo WL skos góra 65/15 85/12 95/12 100/9 105/4 WL płasko hantle 35/12 40/8,8,7 poręcze ja/15 x5 ss wycisk hantli skos góra x3 ss brama wyciąg górny x3 ss pompki x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 03.01.13r WL skos góra 65/15 85/12 95/12 105/10 110/5 WL płasko hantle 35/15 40/12,11,10 ss poręcze ja/15 x4 ss linki brama góra 3szt/max x4 ss2 wyciskanie hantli skos góra 22,5 x2 ss2 rozpiętki maszyna x2 ss wyciąg góra x3 ss pompki poręcze maszyna x3 Kompleks na barki 10 x3: Ss [...]

Dobra jeśli chodzi o dietę to głównie opierałem się na tym poście http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html i oczywiście dziale kuchnia sfd pod kątem redukcji. Jem 5 razy dziennie mniej więcej co 3 do 4 godzin, starałem się ograniczyć tłuszcze te złe. Schudłem tyle ile chciałem teraz od 3 tygodni trochę zwiększyłem ilość w [...]

Dozer5 korzystajac z okazji ja tez chcialem podziekowac za stronke!

Ja Ci powiem, że koledzy wyżej mają rację. Chcesz to poczytaj mój dziennik, trochę go już mam jak i parę postów jest w nim napisane. Też w pewnym momencie chciałem zredukować aż do kości, a z tego wszystkiego wyszło tak, że ludzie w głównej mierze mówią "Ale schudłeś" i nie są to słowa, które motywują. Ja już to przechodziłem i wiem, że trzeba [...]

Piątek 26.12.2014 Trening -Dziś dzień NT ale z rana zrobiłem 60 brzuszków, 60 pompek i 50 przysiadów po czym wyszedłem na jakieś 45minut pobiegać bo to po prostu lubię tym bardziej jak jestem u siebie i wszędzie dookoła mam lasy i jeziora. Jutro FBW trening B. Dieta okno 13-21 Po treningu wszedł koktajl - twaróg, banan, kakao, słodzik. Załamany [...]

A kiedy można się spodziewać publikacji ? :-) I zapotrzebowanie liczyć na bierzacą masę całkowitą tak? Waga na czczo, nie bawić się w odejmowanie BF? Chciałem uwzględnić bo taki mecz to spora dawka wysiłku i może to w jakiś sposób zastąpić mi np. aeroby. Zmieniony przez - Ruckfield w dniu 2012-09-11 20:32:00

Wiem że statystyka to nie odpowiednie słowo.Chciałem użyć słowa:w mojej chierarchi ważności(ale nie wiedziałem przez jakie h pisze sie to slowoDo tej pory nie wiem .ja już kiedyś napisałem że nie do końca sie z tobą we wszystkim zgadzam.I zostane przy swoim.Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedzi spróbuję ogarnąć plan aby ćwiczy daną partię w tygodniu 2 razy. Oczywiście obciążenie już mi się skończyło i chyba będę musiał robić takie ćwiczenia jak martwy ciąg po 12 powtórzeń (tyle jestem w stanie w serii wykonać z poprawną techniką). Chciałem zaliczyć regres żeby potem progresować ale chyba nie będę się cofał

No wlasnie nie chce jej na razie rozpisywac dokladniej tylko chcialem sie dowiedziec w jakich godzinach powininem jeść przy moim planie dnia;) Wiadomo ze nie zawsze wstaje przed 6, czasami przed 9 a nawet 10. A ile czasu musialbym spac minimum zeby to wystarczylo? w ciagu dnia sie nie przemeczam fizycznie poza bieganiem na pociąg;D wiec wtedy tez [...]

[...] skoro jestes paker , to bez roznicy czy idziesz w bezrekawniku, czy zalozysz damska koszulke czy hvj wie co mniej lub bardziej zawsze to widac.. tak wiec do pracy rodacy do kolegi kilka pieter wyzej : chodzi mi o to ze z takimi wymiarami nikt nie bedzie sie ogladal za toba na ulicy i mowil 'ale byk' kumasz ? nie chcialem cie urazic , pozdro

mateo dokłada z własnej kieszeni- na różnych witrynach też są ludzie którzy robią wiele z własnej kieszeni, wydając na pewno o wiele więcej niż nasz admin i nie żądają niczego w zamian- tacy ludzie to pasjonaci nie kierujący się żądzą zysku- dlatego bo jest to dla nich cenniejsze, sama satysfakcja abonament- no ciekawa forma dowiadywania się o [...]

Dajesz, dajesz. Bo już myślałem że odpuściłeś. Ogólnie to chciałem Ci powiedzieć że w podciąganiu jesteś lepszy odemnie xD Ja nachwytem ostatnio jak robiłem maksa to 7 razy dałem radę. Teraz może dałbym rade więcej, no ale nie wiem. Zdrówka i nie popuszczaj! ;D

na tym zdjeciu lekko kaptury chciałem napiąc ale przez to motyle głupio wyszły ... w sumie to nie wyszły wcale