Dziennik 13sebik13

S 04.08.12r
wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 45/12 55/12 65/12 75/12 85/7
unoszenie hantli na boki jednorącz 12/12 15/12 17,5/12 12/15
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 30/12 35/12 40/12 45/10
odwrotne rozpętki maszyna 35/20 40/16 45/12

Ciężko szło, nie było dziś wielkiej mocy, za bardzo wczoraj pobalowałem a trening robiłem już o 11 bo siłownia tylko do 13 czynna.


1. serek wiejski, 2 bułki
TRENING
2. 4 jajka, 2 bułki, zupka chińska
3. rogal, bułka, serek wiejski
4. serek wiejski

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-08-04 18:21:59

Dołączam się do innych i tak samo życzę powodzenia :]

08.05.12r
biega na czczo 2 x5km (26min i 30 min)

Dzisiejszy bieg wyglądał tak a nie inaczej, bo pobiegałem odwiedzić babcie która mieszka 5km ode mnie, więc najpierw pobiegłem szybszym tempem do niej jednak wyszło aż 26min(chciałem zejść poniżej 25min). Odpocząłem ok 45min, wypiłem kilka szklanek wody no i z powrotem ale już nie walczyłem o wynik, w słońcu było 40 stopni, a ja w bluzie więc powoli truchtem wróciłem do domu.


1 kaps black mamba
5 kaps BCAA

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-08-05 10:12:18

Widzę, że jest power. Powodzonka.

dystans naprawde ładny. Też zaczynam biegać i dopiero zrozumiałem, że bieganie może sprawiać przyjemnośc

obecny i powodzenia

Ciśniesz, powodzenia!!

2 x 5 km super! :)
Powodzenia!

Hehe, dobry wnuczek odwiedza babcię, a przy okazji robi trening Nie była zdziwiona, że jesteś zziajany?

wt 07.08.12r
Ss pompki poręcze +10/5 +15/5 +20/5 +25/5 +30/3
Ss podciąganie się chwyt neutralny ja/5 x5 +5/5 +10/5
Ss2 francuz hantla 13/12 15/12 17,5/8 13/12
Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/12 13/12 x3
Ss3 wyciąg górny 4szt/15 5/12 6/12 4/12
Ss3 modlitewnik jednorącz 12 x4

Wczoraj był dzień regeneracji i grilla, dziś trochę podpompowałem bicepsy i tricepsy. Nie czułem mocy, byłem troche ospały. Jutro DNT więc sobie pobiegam.


1. serek wiejski, 5 wafli ryżowych
TRENING
2. 4 jajka, jogurt, 2 ciemne bułki
3. mięso, makaron
4. serek wiejski