Dieta do sprawdzenia, masa

witam wszystkich, wiem ze takich tematów jest ogrom na forum i jak najwiecej z nich staralem sie przeczytac. Najwiekszy problem polega na tym ze nie moge jesc zawsze o tych samych godzinach, gdyz studiuje i mam baardzo roznie zajecia w poszczegolnych dniach tygodnia. Do tego dochodzi jeszcze 2godzinny dojazd z miejsca zamieszkania na uczelnie i to pociagiem i tramwajami wiec jedzenie podczas 'podrozowania' jest malo przyjemne( w pociagu ujdzie czasami zeby cos zjesc ale znowu czesto trzeba stac a jest duuuzy tlok no i nie da rady - kto dojezdza do pracy czy szkoly ten wie jaki jest scisk w pociagu ok 6:30....) Dlatego wszystkie godziny bede pisal w duzych widelkach +/- godzine od podanej.

mam 175cm, 21 lat, 60kg - cel masa

na sniadanie ok 9: musli 80g + mleko (z lyzeczka miodu do smaku) 200ml (moge jesc codziennie nigdy mi sie nie znudzi i najlepiej sie po tym czuje od rana)

szkola , tu jest problem bo raz jestem od 8 do 13 a raz od np 13 do 17. przyjme sobie ze w szkole jem kilka kanapek z pelnoziarnistego pieczywa lub razowego z wedlina zoltym serem jakims ogorkiem pomidorkiem wiadomo (wiem ze kilka to malo precyzyjne ale raz jestem 3godziny raz 9) i do tego podczas zajec zjem 100g ryzu z kurczakiem)

po zajeciach wracam do domku i mam ok godziny 18 obiad (ziemniaki/ryz/kasza jakies mieso surówka) wiem ze powinno byc sprecyzowane ale chodzi mi glownie o ...jakby to nazwac - 'szkielet'
Ile czasu po takim posilku powinienem zostawic do treningu? o 20 moge cwiczyc? czy moze lepiej nie jesc zadnego bialka na obiad i 30 min przed treningeim wypic odzywke, a mieso 'zostawic' sobie na posilek potreningowy ?

zakladam ze o 20 trening czyli po 21 posilek potreningowy- nie za pozno?? wiadomo jakis ryz i mieso.

przed spaniem godz 23-24 (ze wskazaniem na 24) 125g twarogu poltlustego z jakimis zdrowymi dodatkami

Wiem ze to bardzo niedokladne co napisalem ale zaznaczam ze chodzi mi na razie o zarys diety i pogodzenie jej z moim planem dnia. lacznie bedzie 5 posilkow i mysle ze te 120g bialka 'uciułam' 300g wegli z tym ryzem ziemniakami i musli nie powinno byc problemu a 60g tłuszczu zawsze idzie nadrobic oliwa z oliwek dodana np do twarogu na noc.

Wszelkie sugestie badz opie... opinie negatywne mile widziane.

i prosze wziac pod uwage tez to ze na $$$ nie spie i na razie nie bede bo dopiero 2gi rok

rozpisz tą "dietę" trochę bardziej czytelnie. Chodzisz spać o 24 i o 6:30 jedziesz pociągiem, to kiedy mięśnie mają rosnąć? Odżywki nigdy nie zastąpią normalnego jedzenia. nie widze, żadnych obliczeń, więc te liczby pisałeś chyba z głowy ;)
pozdro!

No wlasnie nie chce jej na razie rozpisywac dokladniej tylko chcialem sie dowiedziec w jakich godzinach powininem jeść przy moim planie dnia;)
Wiadomo ze nie zawsze wstaje przed 6, czasami przed 9 a nawet 10. A ile czasu musialbym spac minimum zeby to wystarczylo? w ciagu dnia sie nie przemeczam fizycznie poza bieganiem na pociąg;D wiec wtedy tez sobie miesnie odpoczywają ale nie wiem czy to sie liczy.
Diete uloze jak mi podpowiecie godziny w ktorych mam cwiczyc bo tu jest glowny problem kiedy jesc. Wiem ze to pogmatwane ale jeszcze raz rozpisze glowny problem:

przyjezdzam do domu o 18 i mam obiad (taki normalny domowy), czytalem ze jak zjem cos takiego np ziemniaki, schabowy, surówka to musze czekac z 2godziny az bede mogl cwiczyc. czyli trening po 20 najprędzej. A jeśli zjadłbym tylko np ziemniaki/ryż/ kasza to moglbym cwiczyc o np 19? gdzies tez czytalem ze 30min przed treningeim najlepiej przyjąc odzywke bialkową, prawda to? Po treningu zjadlbym normalny pelnowartosciowy posilek tzn ryz kurak i cos zielonego. Ujdzie takie rozwiązanie? powtarzam że na konkretne porcje ile co ma gram przyjdzie czas;)

To dieta powinna być dopasowana pod twój plan dnia nie na odwrót godzinami można manipulować i na tym się skup.....

zjedz ryż i mieso i ćwicz za 1:20 potem najlepiej ziemniaki i mieso lub chuda ryba nie tućńzk

No dobra to zaczynamy;)

1 posiłek ok 8
80g Muesli 370 9,1 6,8 68,1
200ml Mleko 58 3 3,2 4,3
10g Miód 319 0,3 0 79,5
kcal: 443 B: 14 T: 9 W: 72

2 posiłek ok 11 - na uczelni( ogólnie to bedzie zamiennie z 3cim bo on takze bedzie na uczelni jedzony albo jakos w pociagu;D)
100g Ryż brązowy 353 7,1 1,9 76,8
120g piersi z kury 100 21,5 1,3 0
jakis ogorek inne warzywo
kcal: 473 B: 32 T: 4 W: 80

3 posiłek ok 14 kanapka ( ew zamiennie z 2gim)
120g Chleb żytni razowy 196 4,7 1,2 41,5
30-40g sera, szynki, metki łososiowej( ogólnie obkład nie będe tu sie rozwodził dane dla sera gouda) 314 27,9 22 1
15g masło extra/masło orzechowe 748 0,7 82,5 0,7
kcal: 420 B:14 T:16 W:50

4posiłek ok 18 (obiad w domu, posiłek przedtreningowy)
200g ziemniaków 87 1,7 0,1 19,9
warzywa
kcal: 174 B:3 T:0 W:40 -może warto by było pół h przed treningiem wypic z 20gram odżywki białkowej? jak zjem mięso to będe 2godziny pełny więc wolałbym sie wstrzymać:)

5 posiłek ok 20:30 (potreningowy)
100g Ryż biały 349 6,7 0,7 78,9
100g Mięsa (to co było na obiad - schab, pieczeń)
357 19 24,1 15,9
kcal 706 B: 25 T:25 W:95

6 posiłek 23:30
125g twaróg płt 132 18,7 4,7 3,7
kcal: 175 B: 23 T:7 W:5

Łącznie kcal 2391 B:121 T:62 W:340

Waże dokładnie 55kg (wiem że pisałem 60 ale wczoraj sam sie zdziwiłem...) Wydaje mi sie ze proporcje sie zgadzają ale nie wiem czy coś jeszcze poza nimi jest ok. Wiem ze licze bialko roslinne dlatego gdzies moge dolozyc 'pysznej' ostrowii, najbardziej by pasowalo chyba przed treningiem. czekam na opinie;)

posiłek przed treningioem powinen być spożyty jakieś 2 godz wcześniej !

no dobrze. zjem o 18 a bede cwiczyl o 20. co jeszcze zmienic?

białka dodaj do 1 posiłku i bedzie w miare git

Moze byc WPC? bo nie zjem rano oprocz musli czy platków owsianych 3 jajek. Skoro posilek ma byc 2h przed treningiem to moze jednak zjem normalny obiad z miesem jakims?

tak jak najbardziej wpc bedzie tu dobre

a co z tym przedtreningowym? gdybym zjadl same ww to nie moge cwiczyc wczesniej?