Dziennik 13sebik13

Na razie co drugi dzień, gdy nie mam treningu siłowego, ale bedzie to ulegało zmianie z upływem czasu.

s 13.10.12r
WL skos góra 60/15 80/12 90/10 100/5 50/10 x5
poręcze ja/15 +10/15 +15/12 +20/12 +25/10
ss pompki na podwyzszeniu max x3
ss sciaganie linek na bramie góra x3
triceps wyciąg górny jednorącz x4
Kompleks na barki 5 x5:
Ss Zarzut i wycisk hantlami
Ss Unoszenie na boki hantli
Ss unoszenie przed siebie hantli

Wyjątkowo dziś wypadł mi trening siłowy, zrobiłem więc klatke i lekko posmyrałem tricepsy i barki. Trening wyglądał tak a nie inaczej bo chciałem żeby był inny niż ten poniedziałkowy. Pompa była dzisiaj świetna nie to co ostatnio.

ndz 14.10.12r
45 min taboret na czczo

Portki już coraz luźniejsze, w czw dokonam małych pomiarów żeby zobaczyć jak to po 2tyg wygląda.

pon 15.10.12r
Wyciąg góra za kark 5szt/12 6/12 7/12 8/10 4/10 x5
Przyciaganie do brzucha siedząc 80/12 90/12 100/10 drop 60/15 35/12
ss Wyciąg góra do klaty 5szt/12 6/12 7/10
ss Wyciąg górny proste ręce 12 x3
MC z podstawek 140/10 160/6 180/4
hantle stojąc 14/15 17,5/10 20/8
modlitewnik jednorącz 10 x4
szrugsy x6

Specjalnie na koniec dałem MC żeby nie było za dużo siły na niego, bo po ostatnim razie przepuklina kresy białej którą mam wydaje mi się że troche się powiększyła.

wt 16.10.12r
45 min taboret na czczo

śr 17.10.12r
brzuch x7
odwrotne Rozpętki 40/15 50/15 55/12 60/10 30/10 x5
unoszenie hantli na boki 12/20 15/15 17,5/12 20/12 10/10 x5
arnoldki 15/15 17,5/15 20/12 22,5/11
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/15 35/12 40/12 45/10
szrugsy serie łączone x3

Postanowiłem inaczej zaatakować barki, przez kilka tyg pomęcze je objętościowo zaczynając od tyłu(jakkolwiek to nie brzmi ) . Minęły 2tyg ścisłej diety, rezultaty mnie zdziwiły, spadło 3kg, a pas i talia po 3cm w dół. Wizualnie zauważalna różnica, w diecie i aerobach nic nie zmieniam.

PS. nie jestem biegły w sprawach komputerowych może pomożecie. Od tygodnia chyba nie moge oglądać filmików z YT i np z zalukaj.pl brakuje mi jakiś kodeków czy co?

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-10-17 11:32:13

13sebik13

PS. nie jestem biegły w sprawach komputerowych może pomożecie. Od tygodnia chyba nie moge oglądać filmików z YT i np z zalukaj.pl brakuje mi jakiś kodeków czy co?

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-10-17 11:32:13

Być może. Nie wyskakuje żaden komunikat na ten temat?
Rozumiem, że reszta internetu śmiga dobrze?

Zmieniłem przeglądarke na opere, wszystko śmiga.

czw 18.10.12r
45 min taboret na czczo

pt 19.10.12r
Ss pompki poręcze ja/15 +10/15 +20/15 +25/12 +30/10 +35/8
Ss sztanga prosta 20/15 25/15 30/12 35/12 40/10
Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8 10/10 x4
Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/15 15/10 17/6
ss2 hantle siedząc na ławce skos 10/10,8,7
ss3 wycisk wąsko 55/15 75/12 95/6
ss3 sztanga łamana ?/10 x3
Ss4 wyciąg górny x3
Ss4 wyciąg dół wąsko x3

To był jeden z lepszych treningów łap. Dzisiaj miałem luźniejszy dzień troche poleżałem zamuliłem się i postanowiłem łyknąć guarane. Dziwne że aż tak mnie pobudziła, wykonywałem generalnie serie za serią bez większego odpoczynku, pompa była niesamowita.