chcialem

dzieki wielkie dobra wzsystkiego sie dowiedzialem czego chcialem wiec bardzo dziekuje i pozdrawiam :) trzymajcie sie ;d temat do zamkniecia narka :)

Przeliczyłem zapotrzebowanie ponownie i wyszło na poziomie 3450 kcal. Dieta jak poprzednio 2800kcal, zastanawiam się czy nie ciąć jeszcze bardziej, gdyż obawiam się, ze przynajmniej początkowo będę miał problem ze zjedzeniem takiej ilości pożywienia. Minerały, witaminy, kwasy itd zgodnie z radą z podwieszonych uzupełnić chciałem za pomocą jakichś [...]

[...] Nie, zebym byl miekki ;p, ale w polowie wczorajszego treningu zrobilo mi sie slabo, czarno przed oczami, i w ogole nie wiele brakowalo abym zemdlal. Odnosnie pytania czemu chcialem zmienic system treningowy - po prostu wiekszosc poleca FBW na redukcji. Mimo prawdopodobnej zmiany z FBW na SPLIT, pytania zostaja ciagle te same. Pozdrawiam [...]

troche sie zmieniła ale słabo. Wczesniej chciałem redukcje ale uważam że troche masy by się przydało , co o tym sądzisz ??

Zrobie redukcje do maja , chciałem zapytać ten trening siłowy robić mało powtórzeń i większe ciężary tak ? a po siłowni aeroby 20-30 min mogą być ?

Chciałem jeszcze zapytać , trening siłowy robiłem każde cwiczenie po 3 serie i od 6 -8 powtorzeń na jedno ćwiczenie jest ok ?

Zauważam już małe postępy , chciałem zapytać jak długo być na kcal 3000-3100 taka teraz mam ? Jak będzie zastój obniżać 200 kcal i uciąć wtedy węgle tak ?

Waga 0.5 kg w dół ale jeśli chodzi o wagę to nie chce wagi tracić , tylko obwody mnie interesują , żeby się sylwetka umięśniła :) chciałem zapytać czy efekty mojej pracy są ok ? :)

Jeszcze chciałem zapytać jak wracam z pracy przed 23 i wtedy jem i ponad godzina i idę spać to mogę mieć ten posiłek ? Wczesniejszy mam o 20 :)

czysty smalec i masło roślinne jest dobrym żródłem tłuszczy ? chciałem właśnie kupić i czekam na waszą opinie co do tych produktów . Myśle jeszcze o oleju MCT i oleju kokosowym.

Chciałem się dowiedzieć jeśli w dni nie treningowe jem te 3000kcal to w dni treningowe mogę ponad 3200kcal ? Po prostu po treningu wypiłbym białko i zjadł pół paczki ryżu :)

Moja redukcja planowana jest na 16 tygodni czyli jeszcze zostało mi 5 tygodni i obecnie na 2800kcal jestem , potem wejde na bilans zerowy , chciałem zapytać czy odrazu wskoczyć na 3300 i tydzień być na tym zerowym ?

chciałem na 2700 , max 2600

a jeszcze takie trochę na inny temat jeśli nie daje rady przejeść węgli to mogę tłuszcze podbijać ? Ważę teraz 81kg a jem koło 100-120 g tłuszczy?? Jeszcze chciałem zapytać jak można podnieść naturalnie poziom testosteronu?? Słyszałem że witaminy i minerały trochę tam podnoszą niby.

jeszcze chciałem zapytać co do tych tłuszczy jak spożywać , chodzi mi wyłącznie o te omega 3,6 żeby było ok ?

Poprostu kupiłem kreatynę i chciałem zacząć cykl z kreatyną . Ashwagande juz brałem jakiś czas. Chcę trochę zwiekszyć siłę i masę mięśniową.

Chciałem Was zaciekawić odrobiną historii :-) Ciężary nie mogą się różnić więcej niż o połowę. Kolejność nie ma znaczenia. Też różnie próbowałem i jednak cięższy idzie jako pierwszy na silniejszą rękę. Co do blokady i stabilizacji, to wiem że będą o to ciągłe spory.. U Fansa to po prostu dekoncentracja, bo nie był to problem z siłą czy [...]

Nie chciałem rozkminiać w wątku konkursowym, to tutaj napiszę. Nene87 Widać, że mięśnie już się nauczyły co i jak, bo po prostu podeszłaś do ciężarów i zrobiłaś co trzeba :-) Przelicznik dla kobiet, tak sobie o nim myślę czy jego w ogóle da się dobrze ustawić pod konkurs damsko-męski (tutaj na sfd). Pomijając kalkulator Wilksa, czy jakieś inne [...]

Nene bardzo fajnie. Widać, że wiesz co robisz :-) Żadnych zbędnych ruchów! :-D Z ciekawostką chciałem poczekać do końca konkursu, żeby komuś żal już teraz nie było, że jest liczone w taki sposób: 1. zajęte miejsca wg regulaminu 2. zajęte miejsca wg Wilksa 3. zajęte miejsca wg 100% masy ciała. Zerknąłem na stronkę CentrumKB. [...]

zerknij http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html dzięki za link ;D Przeczytałem i szczerze powiem że nie bardzo wiem jak dostosować to wszystko do mojego planu. Wiecznie mam wrażenie że albo układam zbyt ciężki plan, albo zbyt lekki. Mam możliwość stosowanie obciążeń przy pompkach i na drążku, z brzuchem też sobie jakoś [...]