Dieta na masę, 87kg

Dzięki .

Zauważam już małe postępy , chciałem zapytać jak długo być na kcal 3000-3100 taka teraz mam ? Jak będzie zastój obniżać 200 kcal i uciąć wtedy węgle tak ?

Jak bedzie zastoj to najpierw doloz aktywnosc i nia zbuduj kolejny deficyt, w ostatniej kolejnosci ucinaj kcal:)

Ok dzięki , poprostu dołoże troche więcej biegu interwałowego a potem dopiero obetnę kcal . Narazie jestem na 3000-3100 i zobaczymy :)

tak, dokladnie. jezeli jest na to miejsce to doloz kolejna sesja interwalow w tygodniu, jesli jest juz tego duzo to postaraj sie zwiekszyc ich intensywnosc / czas trwania. rowniez mozesz pomyslec o zmianie treningu silowego na rodzaj obwodowki.

ok dzięki :) obwodówka czyli mniej powtórzeń większym ciężarem i intensywnie tak ?

Nie trening obwodowy to coś innego - robisz wszystkie ćwiczenia - jedno po drugim w zadanej ilości powtórzeń i to jest jeden obwód. potem przerwa i znowu - aż dozadanej ilości obwodów https://www.sfd.pl/[ART]_Co_to_jest_TRENING_OBWODOWY_-t467171.html 

Dziś się zmierzyłem , minęły prawie 3 tygodnie i wyszło mi pas 3cm w dół, biceps +1cm, klata -2 cm

Waga 0.5 kg w dół ale jeśli chodzi o wagę to nie chce wagi tracić , tylko obwody mnie interesują , żeby się sylwetka umięśniła :) chciałem zapytać czy efekty mojej pracy są ok ? :)

Nie da się nie tracić wagi w jednoznacznej utracie obwodów. Zawsze coś spadnie z wagi
Jesteś na redukcji, więc skoro spada obwód pasa, to jest dobrze. Na redukcji, dla przypomnienia mieśnie nie rosną...bez dodatniego bilansu i odpowiedniego treningu, to nie ma miejsca.
Dobrze, byś mierzył wszystko, bo nie zawsze spadanie z pasa, czy klaty...czasem spadnie z łyski, czy uda.



Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-16 10:11:12