Dieta na masę, 87kg

Skoro w dni wolne ograniczysz węglowodany np min. to occzywiście tłuszcze podbijasz. Nie chodzi przecież o to, aby jeść głodowe ilości kcal.

Ok dzięki, z tym 50g WW chodzi o to że w DT tak jak jest a w DNT tylko węgle obciąć o 50g ?Obecnie spożywam 360 W .

Obwody stoją w miejscu. Co zmienić pomóżcie ?

Od jakiego czasu obwody stoją w miejscu? Jak ostatecznie ustaliłeś makroskładniki i aktywność fizyczną?

Od 2 tygodni stoją w miejscu. 160-170gB,100gT,350-370gW . Aktywność fizyczna 3 treningi siłowe i jeden trening interwałowy lub trening w piłke nożną tak to wygląda obecnie. Co mam zmienić ?

2 tygodnie to jeszcze niewiele. Polecam zwiększyć aktywność fizyczną. Dodaj jeszcze jeden interwał, np HIIT lub tabata.

http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz
http://potreningu.pl/articles/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu 

Ok w takim razie tak spróbuje , dołoże ten jeden dzień interwałów. Odezwę się za 2 tygodnie.A z kalori narazie nic nie kombinować tak ? 3000kcal i te makroskładniki co podałem wyżej. tak może być ?

Jeśli nie pomoże to utnę 200kcal z węglowodanów w te dni nie treningowe a w treningowe zostawię tak jak jest. Co sądzisz o tym ?

Będzie to rozsądne rozwiązanie. Jak najbardziej, możesz zrobić w ten sposób.

Ok dzieki. zdrowych spokojnych :)