Dieta na masę, 87kg

Jeszcze Te 13 tydzien zrobie redukcje a potem na zero . Moge Te ostatni tydzien uciac kcal czy lepiej nie ?

Zależy ile chcesz uciąć? Ile masz teraz ?

2800 obecnie .

chciałem na 2700 , max 2600

Sądze, że w DNT możesz ująć na ostatni redu.

Dobra to ten tydzień w DNT 2700 a DT 2800. DNT nisko węgle, DT wysoko węgle będzie ok?

Tzn możesz zrobić 2800kcal w DT, a w DNT dać 2600 (te 200kcal ująć z węgli, B i T bez zmian).

To rotacji węglami nie robić ?

Chciałbym to wprowadzić ale wolę was posłuchać :)

To właśnie będzie rotacja w DT trzymasz węgle wyżej czyli na poziomie jaki daje Ci kaloryczność 2800 (biorąc pod uwagę, że B i T trzymasz na stałym poziomie), a w DNT ucinasz z węgli 200kcal (możesz więcej np. 400kcal) ujmij 200 i sprawdź Na poziomie 2600kcla w tym momencie. Rotacja raptem 50g. Ale sprwdzić możesz. W razie czego ujmiesz więcej na te ostatnie dni ścinki.