chcialem

póki co to jest redukcja zbędnego tłuszczu tak jak pisałem, chciałem jedynie prosić o plan by mieć podstawę pod budowę masy:) zamierzam jeszcze 2 miesiące na redukcji jechać a potem przesiąść się z dietą na masę :)

W takim razie jak to ugryźć ? Nie widze problemu żeby ćwiczyć 4 dni w tyg. Push/pull/legs był pierwotnie 3 dniowy ale chciałem dodać sobie po ćwiczeniu. Mógłbyś mi pomóc to rozpisać lepiej ? @edit Ewentualnie barki dam na osobny dzień treningowy ? Coś takiego ? Grzbiet/Biceps : 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p [...]

nie wiem ja tam nic nie widze innego tylko droge A i droge B a ze ja czwicze to Droge B wybralem i tam jest to co wkleiłem a tych programów to całkiem ale to całkiem nie rozumiem. Ja chciałem np w poniedziałek sobie czwiczyć klatke a tam nie pisze nic co sie robiw poniedziałek wtorek czy środe tylko jakieś programy wymyslili. Chyba sobie zrobie [...]

No zobaczymy jakt o wszystko poleci z tym bickiem.Co do plecow dodal bys jeszcze jakeis cwiczenie albo dodac do jakiegos cwiczenia po 1-2seri?Co to bicka to sie pomylilem chcialem napisac 3x 12,10,8 wiec 9seri ejst ;) te 6 sie nieliczy. Co by sie nadalo jeszcze do nog ? oprucz wykrokow nie lubie... Dzieki za odp.

[...] jedna serie na 10 powtorzen na modlitewniku na maszynie i druga serie na 8 powtorzen bodajze na modlitewniku ale sztanga, gorsze cwiczenie, lepsza jest maszyna tutaj. Ale chcialem sprobowac jak sie ugina sztanga i jednak najbardziej lubie chwytem mlotkowym na wyciagu, na modlitewniku na maszynie i hantlami stojac ;D wnioski i podsumowanie: 1. [...]

nie prawda! zawsze chciałem być ogrodnikiem

No tak mam w planie zrobic w pierwszej kolejnosci odstawiam aeroby tydz dwa bez nich dieta bez zmian pozniej wbijam na zerowy. Jest chudo ale chcialem sie raz porzadnie pozbyc tego fatu co mialem i wiedzialem ze bede musial zejsc nisko z waga rozczarowany nie jestem tym ale jest dobra baza pod mase mi sie wydaje teraz

[...] ze za malo odpoczywalem i za ciezko bylo kazdy mi mowil ze za duzo i silownia i aeroby i interwaly wszystko na raz 6dni w tyg tyranie plus praca na 3 zmiany ale tak bardzo chcialem doprowadzic sie do porzadku spalic tluszcz ze nie patrzylem juz na nic stawialem czolo zmeczeniu itd zeby zrobic swoje na dzien dzisiejszy jest jak jest jestem [...]

Czyli co radzicie mi wchodzic juz odrazu na zerowy bez czekania??? od pon moglbym wbijac juz na zerowy bez problemu ale niechce wszystkiego zmieniac z dnia na dzien dlatego chcialem zaczac od wywalenia aerobow i ograniczenia sie tylko do silowni i interwalow

Tzn na redukcji nie przykładem za bardzo uwagi do regeneracji szczerze przyznam teraz śpię dużo więcej praca na trzy zmiany akurat badanie robiłem.dzis ale ogólnie pracuje ten tydz na nocki pon byłem na noc wtorek już wolne wziąłem żeby zrobić badanie no i dziś już idę na noc znowu. Regeneracja to ok 7/8 godz dziennie snu więc myślę że ok a [...]

Witam Wrzucam fotkę zmian od zejścia z redu poszedł jakiś progress ale to jeszce nie to co bym chciał budowanie idzie powoli kaloryka 3600 i w planach dalsze podbijanie trening 3 X siłowy 3 X interwaly. Chciałem podziękować blue_hope za to że namowila mnie na zejście z redu bo miałem jakąś chora obsesję na wycinanie fatu którego już praktycznie [...]

Kate ja to wiem przeciez nie bede interwalow biegal 4.50 na km:P:P .DZis chcialem biegac troche szybciej.Tetno wskazywalo mi srednio na treningu 168.A biegalem ok4.50 na km.Tetno wskazywaloby ze biegam tak na progu laktacyjnym,a powinienem wtedy biegac tak okolo 4.27:)Bieglem strasznie wolno:D Zauwazylem jednak ze sie zbytnio nie podnioslo od [...]

Kate.Dzis Mialem biegac dzis tempo.Staralem sie biegac na progu laktacyjnym.Przerwy chcialem biegac baaaardzo wolno,chociaz dzis az tak wolno nie powinienem tego dnia.Na dzis mialem ok.30 min.tego glownego tren.Biegalem na wymierzonym odcinku (ciut powyzej 500m)Mam miedziczasy i teno.Wyszlo mi, ze biegam wlasnie mieszczac sie w zakresie 60-75% [...]

No mnie też to dziwi... Braliśmy tauryne podczas sesji razem z kawą (tak mu poadziłem).. Działała dobrze pobudzająco, ale chodziło o to, że ponoć był jakis taki markotny, bez humoru, jeżeli chodzi o inne hmmmmm sprawy też jakoś dziwnie.. Przynajmniej on tak utrzymuje, ja się z czyms takim nie spotkałem i wydaje mi się, że nie tu tkwi przyczyna [...]

no bo teraz to ci nic nie da ... wiem bo sam chciałem tak samo zrobić jak ty ale wszyscy mnie przestrzegali że to mi źle wyjdzie ... 1 cykl jest najważniejszy i im później go zaczniesz tym lepiej // zbieraj kase jak na razie no i o kupieniu kreatyny pomyśl w listopadzie bądź w grudniu (oczywiście musisz stale ćwiczyć na siłce) No a teraz możesz [...]

Hmm ... Preferuje mniej obciążeń , ale chciałem zacząć w tym wieku ,żeby nauczyć się techniki ; )

Pod koniec przyszłego tygodnia powinna już być. Jak ją już będę miał to ja wprowadzę też, ale zanim to się stanie chciałem już zacząć trenować bo takie odwlekanie do niczego nie prowadzi i będę stał cały czas w martwym punkcie.

Moze i nudne, ale chcialem jeszcze prosic o opinie Michaila. Dlatego w temacie postu jest zaznaczone, ze dla Michaila zgodnie z wczesniejsza umowa. Nie musiales tego czytac. Opinia jednego eksperta nie musi byc wystarczajaca. kazdy ma jakies inne spostrzezenia i uwagi. Takze nie komentuj postow w ten sposob. Nie jesyes guru w sprawie diet. Nie [...]

mniej efektywny niż negatywy. stawiam na zdrowie niż efektywność no i? bo nie rozumiem co to ma do rzeczy... polecają inne sposoby, OK,niech polecają. Napisałeś że negatywy są zle bo są nienaturalne, bo za szybko dają efekty przez co niebezpieczne itd ale co to ma do rzeczy że w ksiażkach preferują inne metody? Chyba nie muszę mówić kim są [...]

doran.: dobra, robie negatywy po coraz lepiej mi ida, tzn teraz moge zrobic 4 zrzedu. codziennie po okolo 10 negatywow bez przesady. Mięśnie muszą się kiedyś regenrerować. Codzinne ćwiczenie to nie jest najlepsze wyjście. Goldeniak: stawiam na zdrowie niż efektywność ja również. Co nie znaczy że nie można mieć i jednego i drugiego. to nie znaczy [...]