Treninc co drugi dzien na mase :)

Siema
rozpisalem sobie trening do kontroli
Tak jak w temacie trenuje co drugi dzien wiec 3-4 na tydzien

1.Klatka+Bic+Przedramie
-wyciskanie sztangi skos w dol 4x 12,10,8,6
-wyciskanie hantli skos w gore 4x 12,10,8,6
-rozpietki 3x 12
-Przenoszenie hantla za glowie 1x dropset
Bic
-uginanie kzywej sztangi "chwyt szeroki" 3x12,10,8
-uginanie ramion sztangielka na modleetewniku 3x 12,10,8,6
-uginanie ramion z linkami "Mlotkowy " 3x 12,10,8,6
Przedramie
-Sciaganie sztangi palcami od tylu 2x 15
-Uginanie nadgarstka chwyt mlotkowym 2x 15


2.Plecy+Tric
-Podciaganie na drazku wasko podchwytem 3x Max
-podciaganie sztangi w opadzie nadchwytem (ciagnac do brzucha lub do klatki) 3x 12,10,8
-wioslowanie hantlami 3x 12,10,8
-Martwy ciag 3x 12,10,8
Tric
-wyciskanie francuskie lezac 3x 12,10,8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12,10,8
-prostowanie przedramion na wyciagu linka 3x 12,10,8

3.Barki+Szrugsy
-wyciskanie hantlami 3x12,10,8
-podciaganie sztangi do szyji 3x12,10,8
-unoszenie hantli bokiem 3x12,10,8
-rozpietki odwrotne na maszynie 3x12,10,8
Szrugsy
-wznosy hantlami 2x 15,12
-wznosy sztanga od tylu 2x 15,12

4.Nogi+Lydki+Brzuch
-Przysiady ze sztanga na barkach 3x12,10,8
-wypchanie ciezaru na suwnicy 3x12,10,8
-uginanie lezac 3x12,10,8
Lydki
-wypchanie ciezaru na maszynie Lydkami 3x15
-odwrotne wspiecia w staniu 3x15
Brzuch
-"spinanie" unoszenie kolan lezac plasko 3x20
-sklony lezac glowo w dol proste 2x 25
-sklony na boki 2x 25

*Zalezy mi na grubosci plecow
*wyciskanie plasno na klate te cwiczenie jest lipn na mnie
*chcial bym w lewej rece glowe dluga lepiej rozwinac
*Dieta 2700-300kcal
*suple to mam Bialko wpc, izolat ,Glucofast z Peak ,i Argi power moze dokupie zobacze
*Staz +2lata...
*wiek 19
*wzrost 178cm
*Ektomorfik


Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-12-17 15:52:41

hmm... ciężko ci będzie rozwinąć tylko długą głowe jednego ramienia . Ćwicz normalnie obie ręce , może byc tak że poprostu genetycznie będziesz miał jeden biceps krotszy / okraglejszy itd. od drugiego :). Jak dla mnie to na plecy trochę przy mało serii , dałbym jednak z te 14 :) Na biceps za dużo serii 9 serii spokojnie wystarczy .
Jeden wielki nonsens , na nogi robisz tyle serii co na biceps !! Czy twoje nogi i recę są takich samych rozmiarow ? Chyba nie , więc daj z 4 serię więcej na czworogłowe !!

No zobaczymy jakt o wszystko poleci z tym bickiem.Co do plecow dodal bys jeszcze jakeis cwiczenie albo dodac do jakiegos cwiczenia po 1-2seri?Co to bicka to sie pomylilem chcialem napisac 3x 12,10,8 wiec 9seri ejst ;) te 6 sie nieliczy. Co by sie nadalo jeszcze do nog ? oprucz wykrokow nie lubie... Dzieki za odp.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Napisalem wszystko co jest potrzebne. Czego niema lub brakuje niedotyczy mnie/ nie uprawiam. A z treningu mozna wyciagnac ze mam dostep do Full silowni :P Plec: Meska -_- przez wakacje robile 5x5---Przerw---i od dobrebo miesiaca leci wszystko automatycznie...

Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-12-17 21:48:02

Nawet wagi chłopie nie podałeś i nie napisałeś ciężarów roboczych w podstawowych ćwiczeniach, tak trudno skopiować i wkleić wypełnioną ankiete, oczekujesz pomocy a nie jesteś w stanie nawet tego zrobić, coś jest chyba nie tak.

Ano faktycznie sorry wagi nie napisalem +71kg, z tych glownych cwiczen jak wyciskanie to stowka leci , przysiady do 130kg dochodzilem a mc tak przy 100kg lecialem. Po przerwie pare kg sily spadlo ale juz wracam do formy a nawet lepiej bo wiekszy zakres ruchow mam :p pozdro

No i co wypisalem co trzeba chcielicie i nic?

Czy na Biceps i triceps malo pow. bedzie dobra opcja, myslalem nad 3x 8,6,4 ?

A w barkach-szrugsach zmienilem troche kolejnosc
-wyciskanie hantli 3x
-unoszenie hantli w przod siedzac na lawece letki skos 3x
-unoszenie hantli bokiem 3x
-rozpietki odwrotne na maszynie 3x
-podciaganie sztangi do szyji (chwyt szerszy) 3x
Szrugsy
+dodam jeszcze jedno cwiczenie na szyje, ciezar ciagne glowa... 2x
W barkach moze o jedno przesadzilem co sadzicie


Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-12-22 21:17:14

eyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy