Kształtowanie sylwetki - pytania

Tzn na redukcji nie przykładem za bardzo uwagi do regeneracji szczerze przyznam teraz śpię dużo więcej praca na trzy zmiany akurat badanie robiłem.dzis ale ogólnie pracuje ten tydz na nocki pon byłem na noc wtorek już wolne wziąłem żeby zrobić badanie no i dziś już idę na noc znowu. Regeneracja to ok 7/8 godz dziennie snu więc myślę że ok a wcześniej 3/4 Max 5 godz spałem i te 5 to już sporadycznie że zmęczenia. Wydaje mi się że za bardzo się zawzialem na tą redukcję wszyscy mi mówili ale ja chciałem zrobić to bez względu na wszystko. Ogólnie badania spoko wyszły jedynie kortyzol za wysoki

Myślę podobnie, że redukcja po której jesteś dała się we znaki.
Natomiast jeśli teraz podejdziesz na luzie do tego, mniej stresu, regeneracja nie tylko mowa o śnie, ale o jakimś relaksie etc.
I za 2-3 miesiące można ponowić badanie, celem porównania.

No już zluzowalem trochę ostatnio spokojniejszy jestem więcej śpię ogólnie częściej tzw cheat meal robię i wogole tak konsekwentnie ale z głową ostatnio. Dała się we znaki redukcja wiem jak się czułem na redu a wiem jak teraz jest. Odkąd zacząłem więcej spać itd to robię się spokojniejszy dużo z dnia na dzień treningi lepiej idą inna siła itd. Redukcja moja to.byl kawałek ciężkiego czasu bardzo ciężkiego i być może moja w tym.wina że za bardzo się zawzialem na dzień dzisiejszy wiem.ze następna redukcję zrobię już mądrzej człowiek się uczy na błędach a doświadczenia dochodzi z dnia na dzień jakiegoś. A co do badań to unikalem ich ale postanowiłem że będę je robił raz na pół roku niema co się bać że coś wyjdzie itd. Kortyzol to sprawa redukcji raz a dwa praca moja jest jaka jest 3 zmiany pełno stresu itd praca na akord na produkcji więc jest jak jest pracować trzeba dam radę ogarnąć to wszystko ale większą uwagę teraz zwrócę na siebie poprostu. Redukcja była ciężka ale było warto mimo to

No sylwetka jest super, więc czy warto, czy nie warto...ciężko stwierdzić, ja sądzę że czasem nie warto redukować za wszelką cenę.
Teraz po prostu Twoja w tym głowa, by czuć się dobrze

Zawsze staram się być dobrej myśli :) ogólnie dzięki za porady itd w mojej sprawie.

Pytanie odnośnie białka odnośnie diety na masę u mężczyzny jak i diety redukcyjnej dla kobiety.
Czy jeśli mamy zapotrzebowanie np. na 100g białka, a w ogólnym zarysie wychodzi ok. 140 z czego ok. 40 jest roślinnego (płatki owsiane, ryż, pieczywo), a 100 zwierzęcego (kurczak, jaja, serek wiejski) to nie przejmować się tym roślinnym i może być taki bilans ?


Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2016-12-08 15:35:46

Jak będzie trochę więcej jednego dni a innego trochę mniej, to jak najbardziej można. Jednak ogólnie wyliczenia powinny dotyczyć całej puli białek a nie tylko zwierzęcych. Warto więc zmniejszyć to.

Jeszcze jedno odnośnie tłuszczy w posiłkach przed i po treningu. Należy ich unikać, ale czy ok. po 15g oleju kokosowego w każdym z tych posiłków może w jakiś sposób zaszkodzić czy jest do przyjęcia ? Chodzi mi zarówno o dietę masową jak i redukcyjną.


Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2016-12-08 16:51:50

Nie należy ich unikać. Skąd ten pomysł?

http://potreningu.pl/articles/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz
http://potreningu.pl/articles/1161/tluszcz-w-posilku-potreningowym
http://potreningu.pl/articles/1654/czy-po-wysilku-nalezy-unikac-tluszczu 

Witam.
Wracam po porady.
Od zejścia z redukcji minęło jakieś 3 miesiące kaloryczność z zerowego była max na 3500 kcal teraz zszedłem znowu na 3200 bo podlewać zaczyna. Dorzuciłem też interwaly spowrotem bo na 3500 kcal nie robiłem nic poza ciężkimi treningach na siłowni.
Po 3 miesiącach efekty w obwodach :
Waga z 67.6 na 74 kg
Biceps + 1.2 cm
Klatka + 1.6 cm
Pas + 2.2 cm
Udo + 1.3 cm
Łydka + 1.1 cm
Siła poszła najbardziej.
Teraz się zastanawiam co dalej czy ściąć z trochę fatu z podlewki czy masować dalej? Niechce się zalać za bardzo bo już i tak podlalo iam wrażenie że podlewa coraz mocniej.
Co poradzicie?
Dorzucam fote obecną.
Pozdrawiam






Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2017-01-17 23:15:31

Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2017-01-17 23:52:16