chcialem

nietypowy przypadek: wiek: 24 waga:73 budowa: ekto kilka lat męczyłem się z głodówkami, w krótkim okresie czasu straciłem 20 kg, dobrą dietę miałem od roku, ale i tak prawie cały czas redukowałem od miesiąca "masuję". Dieta 2400 kcal z nadwyzka 300 kcal. Jednak jem o wiele wiecej, bo mam apetyt. Przyrosty są ogromne, po każdym treningu [...]

Ok wielkie dzięki:) A jeszcze pytanie odnośnie posiłku po treningowego. Bezpośrednio po treningu wypijam profi mass (~22gB oraz ~25gW). Do tego zjadam banana. I teraz ile mam maksymalnie czasu na porządny posiłek? Zazwyczaj zjadam posiłek po 1-1.5h. Ale czasem ta przerwa sięga nawet 2h. Może tak zostać, czy lepiej sobie coś przygotować w tak [...]

No raczej tak. Chcesz to moge Ci pokazac obliczenia. Teraz juz mi wszystko pasuje. Dzieki za pomoc teraz mi tylko pozostało dobrać posiłki. ; ) Jeszcze się chciałem zapytać czy nie lepiej by było (jak chce mieć dietę na mase) żeby na kg ciała dać 3g białka ? Zmieniony przez - mazda1996 w dniu 2011-04-30 09:24:25 Zmieniony przez - mazda1996 w dniu [...]

s.m.p.a Napiszę tutaj coby nie spamować u Ciebie na @. Jem tak jak ustaliliśmy, czyli nie liczę gorączkowo, pozwalam sobie częściej na ustępstwa i nie szaleje Moja dieta jest zróżnicowana. Mam taki ogólny szablon, którego się trzymam, ale bez przesady. Chciałem się zapytać, czy dobrze robię, że jem 450-500g produktu węglowodanowego dziennie. [...]

kurczaka smażę na patelni teflonowej na wodzie czyli duszę, a czy mogę tak samo zrobić z rybą mrożoną jak ją odmroże np. z mintajem? nie próbowałem jeszcze. a z tym cm3 w kapsach to połykam całe tylko się chciałem upewnić :D

siema chciałem zapytac ajki specyfik ma jeszcze wartości pobudzające i energetyczne?? prócz kofeiny? od jakiegoś czasu chodze taki zmaulony śpiący i wgl... za wesyztskie propozycje z góry dziękuuję i pozdrawiam

siema chciałem zapytac ajki specyfik ma jeszcze wartości pobudzające i energetyczne?? prócz kofeiny? od jakiegoś czasu chodze taki zmaulony śpiący i wgl... za wesyztskie propozycje z góry dziękuuję i pozdrawiam

chciałem się upewnić . Dzięki.

Panowie chciałem sie zapytac czy jesli biore witamine b12 to czy wolno mi pic alkohol ? Chodzi mi konkretnie o 1 piwo bo wiadomo koniec roku i chociaz jedno wypadałoby wypic

Z tymi ilościami to bym nie przesadzał, bo są bardzo podobne. Chciałem uzyskać jakaś bardziej konkretną odpowiedz na temat tej różnicy w jakości, czy jest aż tak znacząca.

Siemanko! Kupiłem sporo wiśni. Dodawać będę 100g do śniadania. Na redukcji to chyba nie zaszkodzi? Zrezygnuje z banana. Chciałem jeszcze zapytać, ile mogą stać wiśnie w lodówce. Zamrozić je? Mrożone jagody/malin/wiśnie zmieniają wartości?

Fakt, bezczelna prosba, poprostu trudno przeglada sie stronki na telefonie, a kompa piorun spalil. Juz sprawdzilem. Tyle ostatnimi czasy czytam, ze moze sie pomieszac :) pozdrawiam, dobrej nocy! P. S Ostatnio chcialem poczytac o witaminach i przeczytalem tak duzo, ze nic nie zapamietalem, teraz jeden dzien na jedna witamine :D

Co do aerobów to chciałem robić od 20 min i co tydzień dorzucać kolejne 5 min. A co do gainera miałem w planach biegać rano odrazu po przebudzeniu, potem kreatyna na czczo potem posiłek i gainer. Do tego gainer po treningu. Co o tym myślisz?

Tak myślałem, wybaczcie! Dlaczego max 2,5g/km m.c. ? Ja właśnie tak mam, ale chciałem powiększyć, na rzecz ww.

Zawsze jem 20g orzechów włoskich (dwa razy dziennie), dziś kupiłem orzechy migdałowe. Można zamienić, czy lepiej jeść włoskie? Chciałem te migdały jeść przez 2-3 dni, można? Które orzechy lepsze, jako źródło tłuszczów? Zawsze jak mam zamienić ryż na chleb, orzechy włoskie na orzechy migdałowe, myślę, że zaburzę coś i z redukcji nici Zmieniony [...]

Czesc, spasłem się na 2tyg wakacji. Pizza, lody, gofry itp itd przez 2tyg. Zrobilo sie ponad 20% bf. Chcialem masowac, ale bede redukowac. Plan 6-8tyg low carb. Myśle tak o: DT: B: 2.5 T: 0.8 W: 2.5 DNT: B: 2.0 T:1.2 W: 2.0 nastepnie zjezdzałbym żeby ostatecznie znaleść sie na poziomie DT: 2.5 T:0.8 W: 1.5 DNT: B: 2.0 T: 1.2 W:1.0 czekam na [...]

Oczywiście z owoców i warzyw witaminy do diety, ale żeby dostarczyć wszystkie to trzeba jeść dużo różnorodnych w ciągu dnia a to już się wiąże z większymi kosztami ,chciałem kupić zapas na rok i codziennie szamać po 1 tab. Nie stać mnie żeby co dziennie wydawać po 30zł bo przecież owoce i warzywa tez kosztują .pozdro

Jeśli siłkę mam o 19 to po treningu muszę dać ww? jest to ostatni mój posiłek ,a co z tłuszczami mogę dać? Chciałem kostkę twarogu + oliwa +warzywo

Jak zaczynalem biegac moim celem byla utrata wagi. Przez okolo roku biegalem 30-60 minut, tepo srednie albo wolne. Jak juz schudlem ile trzeba zmienilem priorytety. Chcialem miec jak najlepsza kondycje ograniczajac czas treningu do minimum - stad pomysl na hiita :) Teraz biegam na zmaine: 30-40 min srednim/szybkim tepem albo hiit: 7 min trucht, 13 [...]

jutro wracam po 10dniowej przerwie na silownie, w czasie przerwy jadlem ok.3 posilki jak zawsze, a reszta jakies "zwykle" jedzonko, slodyczy troche itp. od jutra chcialem zaczac normalnie masowo, ale chyba nie mozna robic takiego skoku z kcal a więc moje pytanie; jak zacząć masować?