chcialem

ok Kruszek ale czym ja i moja wypowiedź naruszyła pkt4 ? zadałem pytanie nie znając tematu..to tyle..chciałem znależć odpowiedź chyba że pokasujesz wszytsko zostawiajac tylko swoje posty..hm.. moim zdaniem głupio.. strzałka

Witam Chciałem zalozyc post o Donie bo znalazlem ciekawe informacje o nim ale skoro jest ten to go odświeżę i sprostuje rozne dziwne rzeczy ktore zostaly tu napisane. Urodzony 1966 Przede wszystkim nie koniec kariery gdyz Don wznowil w 2006 roku stajac sie kims w rodzju Amstronga kulturystyki. W szczycie kariery w 1996 zajal 3 miejsce za Colemanem [...]

no gdzie te wyniki. ja pewnie nie dostane ale pogratulować ludziom chciałem

Najpierw chcialem sie dowiedziec jaki masz staz. IMO znacznie za duzo serii. 12-16 serii na duze partie miesniowe 9-12 na male

klate chciałem powiedzieć ;) pozdrawiam

Cholera, spóźniłem się, też chciałem kupić.

Tomku, moja wypowiedź nie miała na celu nakreślenia pozytywów ze stosowania HMB, chciałem poprostu postawić glutamine w szeregu supli o watpliwej skuteczności ;-) Na marginesie, uzmysłowiłem sobie jak mało wiem o suplementach, trzeba bedzie poczytać jakieś artykuły chociaz o podstawowych suplach. :-) Jeżeli znajdziesz chwilke, albo masz jakies [...]

Chciałem się sprawdzić, będę narazie jechał tym planem bo cały czas są postępy. Ze względu na kontuzje odpuszczę ciągi 'sumo' , w klasyku mam ok 10-20 kg gorszy wynik ale muszę odciążyć dwugłowy. A co do wyników w sprzęcie... mam tylko stary, używany, słabo dopasowany kostium do siadów i stare taśmy. Ale i do dobre jak się znajdzie sponsor to [...]

Wypoczęty ? hahaha. Na treningu mój brak motywacji, nie wiązał się w żaden sposób z imprezami do 4 rano, ale raczej przemęczeniem serią ciężkich siłowych treningów, praktycznie na maxa. Nie chcę sobie odmawiać niczego, staram się znaleść złoty środek między sportowym trybem życia, a trybem życia typowego 20latka. Swoją drogą chciałem od razu [...]

*co do boksu w domu to tylko dla siebie rekreacyjnie, a z powodu, że jest to sport chciałem tutaj to zaznaczyć *niby dlaczego miałbym olewać codzienne poranne ćwiczenia ? Pompki, brzuszki, hantle ... *z tym mniej żreć głównie mam na myśli - mniej żreć złego co teraz robię i na co jestem zły ! nie jestem w stanie napisać sobie planu diety na [...]

*co do boksu w domu to tylko dla siebie rekreacyjnie, a z powodu, że jest to sport chciałem tutaj to zaznaczyć* jeżeli żaden trener(nie kolega) nie nauczył Cię dobrze uderzać w worek, to sam się tego nie nauczysz i możesz zrobić sobie tylko krzywdę niby dlaczego miałbym olewać codzienne poranne ćwiczenia ? Pompki, brzuszki, hantle ... jeżeli masz [...]

w pierwszym filmiku nie robiłem odbicia w drugim chyba uznacie to za odbicie chciałem robić dynamicznie bo myślałem że nie wyciągne marnych 90

tzn z odbijaniem będzie problem bo nie mam żadnych gumowych podstawek i podłoge bym porozbijał. Chciałem kupić grube wycieraczki ale była tylko jedna

05,11,2008 Trening siłowy Plecy podciąganie na drążku 10 10 8 10 wiosłowanie sztangą 15x55 kg 14x55 kg 10x60 kg 9x60 kg wiosłowanie półsztangą 10x50 kg 10x60 kg 10x65 kg 8x70 kg mc 10x100 kg 8x110 kg 5x120 kg 4x130 kg Trening przyjemny jedynie w trzeciej serii mc podszedł mi bełt i przerwałem serie a chciałem dołożyć jeszcze jedno powtórzenie. [...]

04,12,2008 trening siłowy Wysciskanie na skosie 10x50 kg 10x50 kg 8x60 kg 8x60 kg kaptury Szrugsy 15x100 kg 15x100 kg 12x110 kg 10x110 kg Barki wyciskanie sztangi 8x50 kg 8x50 kg 8x50 kg wznosy sztangielek w leżeniu 12x5kg 12x5 kg 12x8 kg wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg biceps uginanie przedramion ze sztangą 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg [...]

29,12,2008 trening Barki wyciskanie sztangi stojąc 12x40 kg 10x50 kg 10x50 kg 8x50 kg wznosy bokiem 10x8kg 10x8 kg 10x8 kg wznosy sztangielek leżąc 12x5 kg 10x5 kg 8x5 kg Kaptury szrugsy 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 13x20x kg 15x20 kg uginanie ramion na modlitewniku 12x25 kg 10x25 kg 10x25 kg Trening [...]

07,01,2009 trening łydki wspięcia ze sztangą 20x90 kg 20x90 kg 20x100 kg 20x100 kg wspięcia jednonóż 20 20 20 20 uda hack przysiady 8x60 kg 8x60 kg 8x70 kg 8x70 kg 1/2 przysiad 5x90 kg 5x100 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Trening jeszcze z rezerwą, ale za to udany. Następny trening ud przewiduje siady najprawdopodobniej odrazu dam [...]

PODSUMOWANIE Dziękuje za odwiedzenie i śledzenie testu. Na wstępie chciałbym przeprosić za jego monotonie i niewielką ilość zdjęć ale winien jest temu ogrom zajeć, nosiłem się nawet z zamiarem zamknięcia testu jednak kiedy przebiegał mój test inne dwa testy zostały przerwane więc nie chciałem być kolejną mało wiarygodną osobą. Co do efektu cyklu [...]

Kiedy byłem małym chłopccem przeleciałem się bombowcem 14,12,2009 łydki wspięcia na maszynie siedząc 15x40 kg 15x40 kg 15x50 kg 15x50 kg zgięcia podeszwowe na suwnicy 15x160 kg 15x160 kg 15x160 kg 15x160 kg uginanie nóg w leżeniu 10x30 kg 10x40 kg 8x50 kg 8x50 kg wypychanie na suwnicy 10x200 kg 8x240 kg 6x280 kg 5x320 kg przysiady 8x70 kg 6x80 kg [...]

Właśnie chciałem to samo napisać, nie żebym się czepiał ale ewidentnie rzuca się w oczy mocna praca prostowników.Uważaj też na te schodzące się kolana do środka przy wychodzeniu w górę, możesz się nabawić nie potrzebnej kontuzji przez to.