Witam Tak jak w temacie, chciałem się zapytać może macie na dysku albo gdzies w necie znacie stronki z walkami Goryla jak do tej pory widziałem tylko 3 z Bagińskim, Linharesem i Lesiem. Tomek Drwal to mój ulubiony zawodnik i chciałbym obejrzeć wiecej jego walk, a najbardizej z gal w Fight Club Berlin ale inne walki też są mile widziane. Z góry [...]
Mam dietę ułożoną tak, że rano biorę 30g białka oraz 40g od razu po treningu. Obecnie mam Elite Whey Protein z Dymatize ale kończy mi się dlatego będę musiał kupić następne. I tak po treningu chcę sobie zapodać jakieś bdb białko i myślałem tutaj o samym izolacie. Zastanawiam się nad Nectarem (wiem że drogie ale chciałem przetestować bo podobno w [...]
a wiec mam takich kolegow co sobie rapujaogolnie zaczynaja i maja pare piosenek i chcialem wam pokazac i zobaczyc czy sie wam podoba http://polaco92.wrzuta.pl/audio/n9JJXolMIY/10.sid-nagrywamy_stale http://polaco92.wrzuta.pl/audio/vavOBBAdbw/05.solo_d-buja_nas_ta_muza narazie tylko 2 piosenki jak sie spodoba zapodam wiecej pozdro...
Witam ; ) Otóż jak wyżej widać mam 15 lat, od tygodnia chodzę na siłownie. Trzy razy w tygodniu po około 2 godziny. Mam zamiar chodzić na siłownie do wakacji (10 miesięcy) i przez ten czas nabrać trochę masy, a potem to wyrzeźbić, aby uzyskać dość przyzwoitą sylwetkę. Przed wakacjami chodziłem około 2 miesięcy na siłownie, ale to co robiłem itd [...]
1. Czy wkladanie martwego i siady w ten sam dzien jest ogromnym błędem jeżeli zależy mi na zwiększeniu wyników siłowych. Chciałem na przemian w planie mieć czyli np 1tydzen martwy mocno/siad lżej 2tydzen siad mocno/martwy lżej. Mógl bym robić na przemian 2x w tyg, lecz niestety mam dodatkowo w tyg 2-3 treningi akrobatyki + trening obwodowy gdzie [...]
Siema Trenuje 3 razy w tygodniu Muay Thai i 2 lub 3 razy chodzę na siłownie. Dietę mam zbilansowaną nastawioną na mase. 15 min przed każdym treningiem biorę 20g bcaai 25 carbo. 15 min po treningu zaś 20g bcaa + 50gcarbo i 35 białka. W dni nietreningowe pije 35g białka jeden raz dziennie z mlekiem 3,2% fat 500ml. (robie taki mix bo białko mam [...]
Witam, przepraszam, ale chciałem zapytać, gdzie tu na forum jest jakis post w ktorym sa opisane ćwiczenia i jak je wykonywać (np. szrugsy, nie wiem co to jest :) Jeszcze raz przepraszam, ale nie mogłem znaleźć na forum. Pozdrawiam
Witam chcialem sie spytac tylko czy taki mniej wiecej rozklad jest dobry bo sie szkóła zaczela i trzeba kombinowac z posiłkami. A więc 7,00- płatki owsiane, mleko, rodzynki, banan 10- chleb pelnoziarnisty, jajka, pomidor, jablko 13- jogurt naturalny + twarog - imo wlasnie czy to jest dobry pomysl czy lepiej moze dac zwykly owoc 15- posilek [...]
[...] dziennie.? Jesli wziac sie za hantelke to na malych obiciazeniach i dochodzic do coraz wiekszych ?? Jesli tak to ile powtorzen ? Podnosic ja w zgieciu czy rowniez nad głowe? Robic rozpietki ( czy jakos tak)?? a moze nie bawic sie wogole z ta JEDNA hantelka? Nie siegalem do dzialu TRENING DOMATORA bo chcialem sie zapytac o ta hantelke. JASIO
ostatnio jechałem cykl z jack3dem , no i chciałem wreszcie spróbować MESO ;d przerwa od krety + 2 miesiące~ i mniej więcej wygląda to tak: Odżywki: OLIMP CARBONOX MESOMORPH 388g ACTIVLAB BCAA XTRA BIAŁKO (ofkors dieta jest, uzupełnienie wynika z maaaleńkich niedogodności ale przyznaję że trzymam miche ehee ;)) mam jeszcze całą puche mono z [...]
Moje problemy to : suchość w gardle i zmniejszona odporność organizmu. Jak co każdą zimę zdarzało mi się zachorować, lecz w tym roku już 4 razy !! Dopiero ostatnio gdy wyczytałem w artykule o kreatynie zę może powodować suchosć w gardle i zmniejszną odpornosć wszystko stało się jasne... jestem praktycznie 4 miesiące bez treningu !! Wszystko przez [...]
Witam wszystkich, będę próbował ułożyć sobie dietę na masę dla 80kg wiek 27lat Powiedzmy tak wstępnie 2880Cal (dziennego zapotrzebowania), później ewentualnie będę dodawał nadwyżkę.. Węglowodany 470g Białko 160g Tłuszcze 40g Najpierw chciałem się dowiedzieć jakie produkty według was są najbardziej wartościowe i czego [...]
Witam chcialem sie zapytac co dac z odzywek do metki mam 1800g WPC Ostrowii I Dorzucic do tego jeszce gainer i jakiego? 1. WIEK:18 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:107 -udo:58 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 roku 6. DIETA: -białko:ok 2g -węglowodany:3g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 Cykl metka razak [...]
Witam. Od dawna chciałem kupić masło orzechowe jako rarytas w diecie. Nawet Michał Karmowski niedawno wstawił na swojego facebook'a o tym jak to robi. Dzisiaj wziąłem sprawę w swoje ręce i zmieliłem dwie garście orzechów włoskich, dodałem małą łyżeczkę miodu i półtora małej łyżeczki oliwy z oliwek. Wyszło W-Y-Ś-M-I-E-N-I-T-E ! No ale taką mała [...]
Siema Jestem Tutaj Nowy Chcialem Sie Tylko Zapytac Co Myslicie O Tym Cyklu zmienilibyscie w nim cos lub zastapilibyscie innym koksem,Planuje Zrobic 6miesieczny Cykl Od Poniedzialku Jade Deka 10tygodni Teston Cypionat 8tyg. meta 5tyg. Po Cypio Odrazu Wchodze Na Omnadren i Tydzien Puzniej Na Mete(Czyli Miesiac Odpoczywam Od Mety I Jade z nia Dalej)Z [...]
Witam Wrzucam swoje fotki (sorry za jakość) Co dalej redukcja czy masa ? Chciałem zwiększyć obwody ponieważ miałem 5 miesięczną przerwę i strasznie obwody poleciały a także zrobiła się oponka na brzuchu. Obecnie ważę 89kg przy 174cm wzrostu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/418a51176f0746c9a9b5d659016eeaa5.jpg [...]
Witam,na wstępie chciałem napisać,iż dietę układałem z programem DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX,i program ten wyliczył dla mnie zapotrzebowanie kaloryczne(łącznie z nadwyżką)na 3250Kcal.Następująco:białko 2,2-2,5/kg,tłuszcz 1,5g/kg,węglowodany 7g/kg.Mój typ budowy to ektomorfik,ćwiczę 4x w tyg,od miesiąca,od początku tego kupiłem kilka [...]
Witam jako, że chciałbym zbudować trochę masy około 80kg to chciałem sobie przygotować dietę masową do oceny. Chciałbym, żebyście mi pomogli wymienić złe produkty na lepsze oraz żebyście pomogli mi w jakiś sposób uzyskać 3600kcal dziennego zapotrzebowania kalorycznego bo narazie udało mi się zrobić dietę pod wymaganie zapotrzebowanie kaloryczne [...]
[...] cały czas mnie trzyma taka półmrocznosc w głowie i do tego przy kazdym wysylku serce mi wali jakz byka :( mozecie mi pomóc czy tak ma byc? czy to minie czy poporstu cos moj organiz mnie przyswaja jak temu zaradzic? czy to grozne? nic wiecej nei biore mało cwiczylem i teraz chcialem zaczac sobie z pomoca kreatyny pomózcie jak mozecie pozdrawiam
Witam. Przymierzam sie do zakupu aminokwasów oraz kreatyny. Mam już 4kg WPC OSTROWIA. Chciałem aminokwasy, bo czasami łapie mnie na wymioty i nie moge ten schit pic (WPC)... a tabletki zawsze można łyknąc.. Prosze o doradzenie. Mam około 120zł za aminokwasy + kreatyne. Prosze doradzcie mi co wybrac. Jest tego bardzo dużo, a nie jestem w temacie. [...]
