Witam jestem nowym uzytkownikiem waszego forum , i chcialem pomocy od kogos doswiadczonego!!Otusz mam tylko do konca miecha neta , to bym chcial jak najwiecej informacji!!!Bylem juz na innym forum tam mi dali ogolnorozwojowke , ale musze wiedziec co po oglnorozwojowce??Jaki trening stosowac(na mase)Ulozylem sobie ale mowiom ze za ciezki na moj [...]
Witam Was Mam ogólne pytanie o makro plan treningowy, chciałem się upewnić czy dobrą drogą idę; mam 37 lat i długa przerwę w ćwiczeniach, teraz chciałbym znów popracować nad sylwetką; mój największy atut to dobry metabolizm i wysoka witalność, są więc siły jest motywacja : ) ale do rzeczy: zacząłem od 12.2011 - 30 dniowym cyklem ogólnorozwojowym [...]
Cześć. Na początku się przedstawię. Mam 43 lata, pracuję w korpo po 8h przy kompie. Z siłownią zacząłem w 2010r. kiedy rzuciłem fajki. Trenuję różnie obecnie systemem HST. Z SAA miałem do czynienia w 2015r., ale było to nie przemyślane za namową "kolegi" który opchnął mi teścia, ale nie powiedział z czym to się je. No taka moja głupota która [...]
[...] ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam chcialem poprosic o pomoc. Od jakiegos czasu lece na samym testosteronie 100e2d prop.Zawsze mialem tendencje do tycia. Kilka miesiecy 5/6 lecialem na samej diecie postepy [...]
Witam Chciałem zredukować chociaż z 5cm w pasie przy jak najmniejszym spadku masy mięśniowej i zrobić to w miarę szybko ale nigdy jako takiej redukcji nie robiłem i dlatego mam kilka pytań do osób bardziej doświadczonych: 1.Jaki trening będzie najlepszy??Czy może to być FBW??Ile razy w tygodniu trenować?? 2.Czy dołożyć jakieś bieganie/interwały [...]
Witam. Mam 18 lat ćwiczę na masę około rok. Wcześniej z 1,5 roku temu ważyłem 68kg, obecnie 78kg, więc jakiś progres jest. Moim problemem są słabe barki. Chciałem to zmienić, bo denerwuje mnie też ich wygląd. Z tyłu obręczy barkowej odstają mi obojczyki. Z lewej troszkę bardziej, z prawej mniej. Przez nie wyglądam trochę tak kwadratowo. Z profilu [...]
Cześć. Zaplanowałem sobie taką dietę na przyrost masy mięśniowej i chciałem się dowiedzieć czy jest z nią coś nie tak, żeby móc z nią już ruszyć. Jeśli jest to byłbym bardzo wdzięczny za udzielenie wszelkich uwag :] Dopiero zaczynam trenować i nie planuje raczej stosowania suplementów. Poza tym też biegam w dni nietreningowe, jeśli to ma znaczenie [...]
Witam, dopiero zaczynam na poważnie ćwiczyć na siłce i proszę Was o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym ćwiczyć systemem FBW, z tego co przeczytałem to na początek bardzo dobry. Wiek: 17,5 Waga: ~74 Wzrost: ~186 Trening we wtorek, czwartek i sobotę. Polecacie ułożyć 1 plan czy stosować dwa? O to mój plan, proszę o pomoc w jego [...]
Witam. Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni, ale zanim zacznę targać ciężary mam zamiar do tego podejść psychologicznie. Ponieważ zawsze jak zaczynałem coś ćwiczyć to okazywało się słomianym zapałem i teraz chce z tym skończyć. więc postanowiłem zacząć od strony psychologicznej czyli wizualizacji celu, ale najpierw podam swoje dane: 17 lat 200cm [...]
Witam, Mam 21 lat. Ostatnio zaczalem zwracac wieksza uwage na mój układ ruchu: Mam wrażenie, że moje łopatki skierowane są za bardzo do przodu. Nigdy się tym nie przejmowałem ani nie miałem żadnych dolegliwości, uznałem że taka moja uroda. Oprócz tego mam lekko krzywe kolana, co również mi nie przeszkadza. JEśli chodzi o ćwiczenia jakie stosuję, [...]
Witam. Poczytałem troche na forum o łączniu TSE z Tussi. Moim pierwszym spalaczem był Clen potem po paru dniowej przerwie zjadłem w 24 dni 60 capsów Thyro 12 dni po 2 i 12 dni po 3 capsy. Teraz miałem przerwe leci 2 tydzień. Z początku an ten okres przerwy chciałem zarzucic cos bardziej lajtowego z samych spalaczy i po 2 tygodniowej przerwie [...]
Witam, od początku roku jadę treningiem FBW z podwieszonego tematu. Miałem miesięczną przerwę ale teraz miesiąć ćwiczę i nadrobiłem zaległości i dołożyłem do sztangi. Jestem na 4 etapie i trening wygląda tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z [...]
[...] jendka chcialbym teraz poszerzyc klatke i barki bo chcialbym sobie zrobic tatuaz pod obojczykami na lato. A i bicpesy mam male jedynie 37,5. Jezeli chodzi o drugie HST to chcialem zamienic wioslowanie polsztanga na wioslowanie hantlem i dodac przysiady i wpsiecia. Natomiast nie wiem jak ustawic z priorytetami. Porsze o pomoc! Staz: +/-1 rok [...]
Siemanko, chłopaki chciałem prosić o pomoc przy poprawce diety. Co mogę zmienić żeby było lepiej. Dietę starałem się ułożyć dobrej jakości masówkę, żeby mnie nie zalało za bardzo fatem. Mam 20 lat, mieszkam w Anglii, 184 cm wzrostu, 74 kg wagi. Ćwiczę 2 miesiące, miałem ponad półtora roku przerwy, przez co schudłem 10 kg, jestem ekto. Kalorii palę [...]
[...] jedno?;] no i 3 pytanie...jak to jest ze jak wbijam w lewe udo czy posladek to wchodzi IDEALNIE!!! a jak w prawy poslad to nie umialem sie przebic, tak samo w prawe udo jak chcialem dzisiaj wbic to zaledwie uklulem sie i taki fest bol i bardzo duzo krwi sie puscilo, kiedy ja zaledwie musnalem skore;/ probowalem drugi raz w prawe udo i zas nie [...]
Witam. Od jakiś 3 lat chodzę na siłownie, od roku bez przerwy (prędzej z niezbyt długimi przerwami). Mam niesamowitą motywację, 100 % zaangażowania w to co robię, dieta przestrzegana w 100% (raz na miesiąc lub od święta mniej rygorystycznie), trening, suplementacja. Jakiś rok temu wziąłem dietę od dietetyka, kulturysty, rozpoznawalnego w Polsce; [...]
Witam prosze o pomoc w doborze supli na drugi etap redukcji. Poki co zjechalem z 82 kg do 72 kg, ale dalej pozostal tluszcz w dolnej partii brzucha. Bralem tylko i wylacznie witaminy i bialko jako uzupelnienie diety. Wzrost: 178 cm Wiek: 29 1) SPALACZ. Chcialem kupic MAN Scorch 168 kapsulek w cenie 129 zl. Specjalista SFD zaproponowal mi tutaj Mex [...]
Witam. Aktualnie jestem na masie 15 % BF, będę masował do 20% podejrzewam, że do końca września zakończę masę a potem bym ruszył z redu z 20% BF na 10%, chciałem zrobić cykl na którym nie stracę jakoś mega dużo wagi (najlepiej sam fat) i weszło delikatnie mięcho, ostatnie redu zakończone zostało po 12 tygodniach z 20% na 9% BF, fatu spadło 4.5kg [...]
Siema, od połowy stycznia lecę samego propa w dawce 300mg tygodniowo. Od lutego doszedł spalacz t5 zion labs z eca w małych dawkach 1/2kaps dziennie przeważnie. Tydzień temu wszedłem na reverse diet zwiększając o 150kcal co tydzień. Za dwa tygodnie powinienem być mniej więcej już na swoim zapotrzebowaniu i chcę zacząć odblok. Od 6 tygodnia cyklu [...]
Witam, Jestem tutaj nowym użytkownikiem więc może się przedstawię. Jestem Dawid i mam 21 lat od roku czynnie trenuje futbol amerykański. Ostatnie 2 lata miałem ciężkie ponieważ schudłem 50kg. Przed odchudzaniem postawiłem sobie cele jednak nie do końca zostały one spełnione. Otóż jednym z moich celów było zmniejszenie łydek do 32-33 cm, jeżeli [...]
