chcialem

15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Wiosłowanie sztangą 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze sztanga 1x 7. Unoszenie hantli na bok 1x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 9. Uginanie za sztanga stojac 1x 10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 11. brzuch 10 1. Wyciskanie [...]

Czyli w takim razie bede robil to FBW, ktore podales sytemem A/B. Kiedy zaczac sie zastanawiac o ewentulanej zmianie na split? Jedyne czego sie boje to to, ze te cwiczenia sa bardzo trdune pod wzgledem technicznym, kontuzjogenne/zle robione moga proawdzic do trwalych uirazow np bolu kregoslupa. Znajac siebie to przy takim wyciskaniu w staniu na [...]

Schudlem 16 kg i wygladalem jak szczur z tąd taka decyzja. Teraz brzuch jest plaski mozna zaczynas prawdziwy cykl masowy ale chcialem sie upewnic bo roznie piszą o takich dluzszych cyklach.

apetyt rosnie w miare jedzenia dlatego sam juz sie pogubilem jak to w koncu zrobic ile czego wziasc chcialem delikatnie pojechac na pocztek ale widze ze sie nie da he

Jeżeli chodzi o dietę lekkostrawną stosuję ją już długo. Jeśli chodzi o wyliczenie zapotrzebowania mam zrobić redukcję kalorii np 10-15% , a zwiększyć zapotrzebowanie białka - 2,5g - 3,0g / kg masy ciała? Cardio, aeroby chciałem dodać ze względu na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - Xanshara w dniu 2019-05-22 13:27:51

Właśnie głównie o dietę mi chodzi, gdyż powiedzmy jakiś plan treningowy sobie będę w stanie dostosować ułożyć itd. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to liczyłem je gdy chciałem przybrać na masie i wynosiło ono ok. 3200kcal Ale jak już wyżej napisałem, nie miałem ścisłej diety, raz było tyle jedzenia raz tyle. Teraz pewnie musiałbym zejść [...]

ale brednie ... w kazdej firmie sa niedociagniecia, ja nigdy nie miałem problemów, i plakaty dostałem ponad norme(tzn. chciałęm pare sztuk a dostałęm o juz nie pamietam ale nie miałęm gdzie ich zmiescic), a i towar za punkty zawsze był ekspresowo, dzwoniłem,pytałem sie kiedy bedzie i był w terminie lub dzien pozniej...-zadnych zastrzezen a z ta [...]

chcialem jeszcze zaznaczyc ze bede bral bcaa z fit maxa, chela mag b6, omeg 3 z olimp oraz vita min multisport tez z olipmu wiec z witaminami raczej nie powinienem miec probelmu na dicie tak? czy sie myle? zawsze sie wole zapytac

Przepraszam , chciałem kursor dać w dół enterem i post dodało , nie mogę edytować . Nie nabijam postów jbc... 1. WIEK:21 2. WAGA:67.5 3. WZROST:164 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:116 -udo:59,5 -talia:72-73 pępek 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:na rotacji , zależy od dnia trenignowego -tłuszcz:nisko 35g 7. ILE I JAKIE [...]

O to biega ze nie mam pojecia co i jak.Wkleiłem trochę tych planow juz i co bym nie wkleił to zawsze przyczepka do mnie jest ze lipa i bezsensu plan a jak chcialem gotowca to dostalem link z roznymi planami i tak bez konca.Czy mogłbyś mi wkleic gotowca z seriami i powtórzeniami i zakończymy w końcu ten temat ok? Dla mnie to co ty mi wtedy [...]

Ja sam początkujący jestem i powiem Ci, że dla mnie super na start była metoda body bulding Joe Weidera(wolno machasz). Nie duży ciężar na początek, można obyć się z techniką, trening typowo na masę, a na starcie siła i tak idzie. Ze mnie się śmiali jak 35kg robiłem na klatę serie ale efekt był taki jak chciałem, a tylko to się liczy. Do tego [...]

Wlasnie chcialem pisac o tym craze. Chociaz obilo mi sie o uszy ze ta partia co teraz jest w obrocie znacznie slabsza od poprzedniej. (wiele osob mi o tym mowilo)

Tomaszu już zrobiłem tak , że nie wliczam białka roślinnego. Nie napisałem nic , bo chciałem dostać odpowiedź czy ktoś mi to sprawdzi , jeśli powiesz mi że sprawdzisz mi dietę oraz doradzisz to ja rozpiszę ;)

Dobrze to nawet jak by był to tłuszcz to trudno już , była to moja pierwsza dieta , pierwsza redukcja i człowiek będzie się uczył na błędach. Wiesz na początku w ogóle myślałem , że trzeba jak najszybciej chudnąć , a to nie tędy droga. Bo chciałem tłuszcz spalić i żeby jak najwięcej mięśnia zostało , wyszło to w 60 %. Teraz skupiam się na dużej [...]

to byla prowokacja hehe chcialem tanio wysepic to na talerze

tak spadek po omce jest dosc wysoki po zakonczeniu cyklu Lepiej na 1 cykl tego nie brac jak sie nie ma doswiadczenia, ale ludzie roznie robia hehe. Sam chcialem walic na 2 cykl, ale slyszalem ze tera ta omka jest lipna

Hej dziękuję za odpowiedzi, aromek już mam, chciałem wziąść jakieś exe ale dill nie miał i powiedział mi że to to samo, nie mialem czasu sprawdzać i kupiłem. Wezmę 1/4 i zobaczę jak będę się źle czuł to kupie exe. Jeżeli chodzi o badania to będę mógł zrobić jedynie przed cyklem jak będę w pl, później wracam do uk a tu trudno o badania. Na co [...]

Hej dziękuję za odpowiedzi, aromek już mam, chciałem wziąść jakieś exe ale dill nie miał i powiedział mi że to to samo, nie mialem czasu sprawdzać i kupiłem. Wezmę 1/4 i zobaczę jak będę się źle czuł to kupie exe. Jeżeli chodzi o badania to będę mógł zrobić jedynie przed cyklem jak będę w pl, później wracam do uk a tu trudno o badania. Na co [...]

Moje posiłki? Tu jest przykładowy jeden dzień: śniadanie - jogurt nat. (ok.250g) + otręby pszenne + pestki dyni + prażone płatki sojowe + łyżka stołowa WPC Ostrowii II śniadanie - 150g twarogu chudego, jajko, kilka brukselek i różyczek brokuła obiad - wędzona makrela 300g, brokuł, brukselka podwieczorek - jak II śniadanie kolacja - kilka śledzi w [...]

[...] ciagle jakies kanapki i pelno owocow I za takie cos sie placi. Niby dieta miala byc ulozona do planu ktory tez wzialem z tej strony ale nawet nie ma wyszczegolnienia na posilek przedtreningowy, potreningowy. Zupelnie dieta sie rozni od tych informacji na forum ale chcialem zoabczyc co niby mi specjalista ulozy. Moze wy sie nie znacie wtedy