Wczoraj weszło trochę więcej kcal, ale bez jakiegoś strasznego czitowania. Dzisiaj kupiłem sobie orzeszki do podjadania ^^ Trening wyszedł nawet ok. Po kolei: Podrzut- w wybiciu staram się mocniej cofnąć głowę, żeby sztangę prowadzić z linii pięt; na 60 kg widać poprawę, ale na 90-105 już gorzej to wygląda. (udział w tym mogą mieć też wczorajsze [...]
Ej, nigdy nie miałem nic przeciwko spamowi ze strony elity sfd %-) Dzięki Norbi. Lotar i Krystian- nie ma żadnej tajnej rozpski pzpc, trener z treningu na trening mówi mi co robimy, ile serii, ile kg, i nad czym pracujemy. Innymi słowy: to, co jest rozpisywane pode mnie, nie będzie skuteczne pod kogoś innego. Plus dużo ważniejsze jest "jak", a nie [...]
Niedziela, dnt Zakwasy nadal trzymają, ale jest lepiej. Tak jak mgliście mi świtało w głowie: sauna rzeczywiście dodaje 1 dzień regeneracji ekstra. Dzisiaj, tak jak wczoraj zresztą, godzinny spacer z psem. Ponieważ szczeniak mi już trochę podrósł i daje radę polatać z nim bez smyczy po parku, to wrócę do marszów/marszobiegów codziennie, ew 1-3 [...]
Szron na trawie, idzie zima. Wtorek, dt 1. Bieganie/marsz po 1 km 2. Trening siłowy Zakwasy oczywiście wyszły, nie jakoś mega okropne, ale zdecydowanie nie pociągnąłbym mocnego treningu siłowego. Chciałem dać tylko marsz, ale poczułem rano też dwójki i pośladki (i dół pleców), także przebiegłem się kawałek, żeby i je przepłukać krwią. Trening na [...]
To znaczy teraz było do tej pory pon-środa-piątek wl-dipsy-wl i w następnym tygodniu dipsy-wl-dipsy. Wl robione najprostszą metodą, czyli rampa do 1-2 docelowych i 2-4 regresy. Środa miała być teoretycznie lekkim dniem i chciałem te 8semki zaczynać z 95-100 kg (100 leciało w regresie ostatnio na 15 powtórzeń). Ew po prostu zrobię (imy) w środę [...]
Środa, dt Po wczoraj mega zakwasy na tricepsie (zmęczona noga, więc widocznie mocniej pchałem ręką). Prostowniki też obolałe. Dzisiaj nie było przysiadów, ale było rwanie i zarzut na podsiad, więc w sumie na jedno wychodzi. Oprócz skakania przez płotki trener kazał robić swingi czajnikiem. Mam nadzieję, że nowy ruch nie odbije się na nogach [...]
Czwartek, dt Dzień kiepski, trochę niewyspany, do tego dużo czasu w korkach stracone i trening musiał być robiony na szybkości (pomogła w tym przedtreningowa kawa na mieście). Ogólnie mam już tak pozdzierane łapy, że chciałem poprosić trenera o jakieś fronty, ciąg i wyciskanie; na szczęście dostałem to bez proszenia (+ rwanie na wysoko od kolan, [...]
Czwartek, dt No cóż, po wczoraj trochę mi spuchło prawe kolano, ale szczęśliwie nie było dzisiaj przysiadów (tylko rozgrzewkowo wypady nożycowe, coś jak wykroki, na 110 kg). Na podrzucie chciałem na ostatniej serii sprawdzić, czy wpadnie 105 kg i było lekkie. Dołożyłem potem 110 i 115, które wpadły równie łatwo, jakby to nic nie ważyło. Nie byłem [...]
Ha, wiedziałem, że tytuł chwyci. :D Lul, kalikstat, akurat o niedzieli tu nawet nie myślałem (ale poganin i szatanista ze mnie, nawet mam 666 kcal w drugim posiłku), no ale chciałem podtrzymać tradycję i coś napisać, a to, że bez sensu, to już inna sprawa. Sog za odnalezienie sensu w bezsensie! Zmieniony przez - december w dniu 2012-07-29 20:56:15
Też chciałem zauważyć, że te przysiady lekko ci wychodzą, obejrzę sobie twój filmik jeszcze kilka razy, porobię notatki, poćwiczę na sucho w domu bez obciążenia i w piątek dam czadu ;-D
oskar1994 – hmm, po filmiku ciężko stwierdzić, a i dołu pleców przy siadach nie czuję Day number nineteen – Before DOMS takes over Dzisiaj, z racji święta (gdybym się wcześniej zorientował, to spróbowałbym nie przespać poniedziałku i zrobić te barki z bicami), DNT. W związku z tym od jutra wyjdą trzy dni treningowe pod rząd, ale nie powinno to [...]
Day number fifty four – Speak of the devil and he shall appear Dużo, dużo lepiej. W ciągu dnia byłem jeszcze osłabiony, ale już pod wieczór czułem się na tyle dysponowany, że chciałem wybrać się na siłkę, ale przedłużyło mi się spotkanie towarzyskie i było już na to za późno. Cóż, przynajmniej trochę pojeździłem na rowerze i pospacerowałem, a co [...]
Wow. Ostatnio rzadko kiedy mam dłuższy dostęp do klawiatury, ale widzę, że podtrzymujecie mi dziennik przy życiu. Dzięki. :* Już zabieram się za odrabianie forumowych zaległości. Days number sixty two, sixty three and sixty four - Are you here to socialize, or to train? Nogi (środa) Czyli pierwszy dzień na siłce AZS WAT. Ciężko było się [...]
Day number sixty five – Necessary evil Troszkę poimprowizowałem, ale oczywiście musiałem coś popsuć i niezbyt mądrze rozplanowałem wiosła – chciałem pod koniec zrobić sztangą podchwytem, ale prostowniki odmówiły, więc musiałem się ratować maszyną. Plecy 1. Podciąganie (neutral) 4x max 7xcc/4xcc+6 negatywów/12 negatywów/10 negatywów Kiedy [...]
Aleś ty szybki! Dzięki za interwencję – postaram się w takim razie przetestować tę technikę za tydzień. O przeprosty nie ma się co martwić – tych zostałem już tutaj oduczony. :) Day number eighty one – Old flame Z rana WF i zaliczenie na 1000 m (w sumie to pierwszy raz w życiu biegłem ten dystans na czas :). Wynik to 3 min. i 33 sek. Lekko [...]
5/3/1 cykl 4 tydzień 3, trening 3 czas trwania: 45min WL 95x5 (max) 105x1 80x5 lekki siad przy 90kg chciałem się zesrać z bólu Chyba przy ostatnim 155x3 skręciłem coś w kolanie.Przeziębiony. Przynajmniej tydzień offu robię.
ja chciałem rozpuścić bcaa i popijać w czasie treningu. Bo dziwnie wyglądałoby wyjmowanie co serie capsa z bcaa z kieszeni :P ogółem capsy są tańsze w blistrach. Z dobrych cen bcaa to jest rx gold(proch),fitmax tabsy i właśnie olimp w kapsach. Ja połykam te 12 na raz. dokładasz do tego maksa i formuły same Ci obliczą
aha rozumiem:) niedługo bd kupował omege(na recomp) i widze że 2 kapsy to za mało dziennie hehe:) ogólnie, na tego recompa cos w treningu zmieniać będziemy? tzn. wieksza liczba p. w assistance? i co powiesz o przysiadzie przednim? zawsze chciałem spróbować:p no i jaja tak zle nie wychodzą;)
Tydzień 1 PON 1h 25min przysiad I 137,5x5* bez pasa 145x5** pas,opaski martwy ciąg I 130x3 stojąc na podwyższeniu 150x3 -//- 165x5*** bez pasa 175x5*** pas syzyfki ze sztangielką trzymaną na barku 20x8 20x10 20x10 ab wheel x10 x15 +obc nadgarstki x15 +obc nadgarstki(de facto nie daje to nic,bo z prostej fizyki wynika,żeby dociążyć w tym ćwiczeniu [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
