chcialem

Wczoraj robiłem nogi, ogólnie trening tragedia. Spróbowałem robić normalne siady i nie poszło za dobrze, za duży ból w plecach przez co nie jestem w stanie utrzymać prawidłowej postawy, po drugie ból w nadgarstkach i łokciach, ma problem żeby sztangę złapać, jestem za bardzo pospinany. Ktoś coś poradzi? Siady 20x12 40x12 60x12 80x12 100x10 [...]

Polewa była potem, ale fotki już nie zrobiłem. Pięknie, smacznie, a przede wszystkim dużo, ale już mi się przejadło i chciałem zjeść coś normalnego, ale nic nie ma. Same słodkie albo bezmięsne potrawy.

ze swojego jedzenia wziąłem tylko 2 kg piersi z kurczaka to jednie to zjadłem potem już chciałem zjeść coś normalnego, ale nic nie było nawet ryżu czy makaronu, więc musiałem improwizować i na szybko zrobiłem placki na torttile i placka z płatków kukurydzianych i jajek

A kiedy wersja hard bez trzymanki?:D Bardziej bym się musiał skupić na stabilizacji, niż na pracy czwórek, słaba opcja. Trzymając się można sobie trochę pomóc w ostatnich potworzeniach i wycisnąć jeszcze więcej. Nie :D wpadać na małę co nie co do MC :D tak jak wczoraj :-D Syzyfki wzor, wrzuc obciazenie ;) Powoli, dopiero 2 trening po problemie z [...]

Gdybym tylko mógł... Wtorek Klatka, bic, brzuch i 10 min cardio(miałem zrobić stabilizację, ale sala była zajęta, więc poszło cardio) Wyciskanie sztangi leżąc 60x5, 70x5, 80x5x 90x5, 100x5 110x5, 120x5, 130x5, 140x5(typowa rampa, założyłem, że 5x dam max zrobić na 120kg, wiec zacząłem od 60kg, ale poszło trochę więcej, ale już nie szedłem pod [...]

Nie chciałem, żeby było ci przykro, przecież na redukcji jesteś.

Nie chciałem, żeby było ci przykro, przecież na redukcji jesteś. Ależ skądże znowu? Cieszyłabym się Twoim szczęściem%-)

Seba Ty masz jakiś kryzys czy mi się wydaje? Weź się w garść chłopie! ;) zimowa depresja %-) Seba powodzenia na redukcji To lekka redukcja będzie, dupa po prążkowana nie wymagana. Nie chciałem, żeby było ci przykro, przecież na redukcji jesteś. Ależ skądże znowu? Cieszyłabym się Twoim szczęściem%-) Skąd mogłem wiedzieć :-P robisz wiosło zawsze [...]

Oj..wydało się :D Dobry tyłek nie jest zły %-) Właśnie! Seba ma brazylijski poślad %-) Co do lordozy.. tia, tyłek odstajacy a bebzon wywalony :-( przynajmniej u mnie tak jest %-) Sama jesteś brazylijskie pośladki :-P Nadmierna lordoza powoduje odstający tyłek i wypięty brzuch. To może też mam coś z lordozą bo mam podobne "objawy" }:-( Tak a [...]

Wczoraj odwiedziłem nową siłownie u mnie w mieście miałem zrobić nogi, ale nic z tego nie wyszło. Miałem zrobić siady jak ostatnio 100-120kg po 10-12p z 3-5s negatywem, ale nie dało rady, więc odpuściłem. Potem chciałem prostowanie siedząc zrobić, ale maszyna była zj**ana, bo na wolny ciężar, przełażenie jest tak dziwne, że nie idzie na tym [...]

Dwugłowe, czworogłowe. American Deadlift 4x10-12 ostatnia drop Uginanie nóg leżąc 6x10-12 ostatnia drop i dobijanie pół ruchami Przysiady ze sztangą z przodu na suwnicy smitha 4x10-12 Prostowanie nóg siedząc 5x12-20 ostatnia drop Wypychanie na suwnicy 4x20 ostatnia 2x drop Wykroki 2x20(na nogę) Kolano dalej mnie boli, ćwiczyć się nie da, [...]

Chałka z masłem lub nuttelą najlepsza, ale nie chciałem przesadzać. Doris ja tortille jadłem jak cię jeszcze na świecie nie było :-P

Chałka z masłem lub nuttelą najlepsza, ale nie chciałem przesadzać. Doris ja tortille jadłem jak cię jeszcze na świecie nie było :-P Zobacz chłopczyku ile masz lat i ile ja mam bo widzę, że Cie ułańska fantazja zaczyna ponosić %-)

Kupiłem raz same białka na allegro, fajna sprawa, ale wychodzi drożej jak kupię zwykłe jajka i wyrzucę żółtka. Dlatego kupuje całe jajka i wyrzucam żółtka, w tej chwili jem tylko 2 dziennie. Jakbym miał komu to bym oddał, ale nikt nie chce. Wtorek jest dla mnie dniem klatki, w tym dniu mało kto robi klatę także jest spokój o sprzęt. Trening [...]

Dzisiaj zrobiłem plecy, tył barku i 30 min aerobów. Ściąganie uchwytów maszyny podchwytem 4x10-15 Ściąganie uchwytów maszyny nachywtem 4x10-15 Przyciąganie v-bar do brzucha 5x8-12 Wiosłowanie pół sztangą chwyt na szerokość barków 3x8-10 Ściąganie drążka podchwytem 3x12-15 Odwrotny butterfly chwyt neutralny 3x15 Zacząłem od dzisiaj używać [...]

Piątek Klatka, biceps + 35 minut aerobów. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x10 Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x10-12 ostatnia seria z drop setem Butterfly 3x12 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10-12 Unoszenie klamry wyciągu dolnego jednorącz 2x12-15 Uginanie z hantlami jednorącz 3x10-12 Uginanie ze sztangą łamaną [...]

Witam wszystkich. Chciałbym podzielić się z wami moimi spostrzeżeniami dotyczącej suplementacji i diety w okresie spalania tkanki tłuszczowej - redukcji. Zacznę od opisania mojego przypadku. Od dziecka byłem tęższy i "większy" od moich rówieśników, pomimo uprawiania sportu (od dzieciaka trenowałem koszykówkę - braliśmy udział [...]

znaczy się lafaya chciałem 3 x w tyg, ew 6 ale rano, bo treningi mam poznym wieczorem o 19/20. wiek 17 waga 65 wzrost 172 mam do dyspozycji obciazenie, ale chciałem spróbować tego lafaya, bo jak patrzałem efekty są chocby w rzezbie na ktorej tez mi zalezy, a nie potrzeba duzo czasu i sprzetu. ;) ale to i tak dopiero we wrzesniu treningi, a ja [...]

Grzesiek tobie tez sie tylko tak wydaje Rezun tak sobie zrzucam tylko Chcialem zobaczyc wreszcze jak moj brzuch wyglada pod tymi zwalami sadla. Wiec zostalo jeszcze troche roboty Chcialem do SW zbic troche wagi zeby lepszej szybkosci i kondycji dostac. Nie wyobrazam sobie wystartowac w Kickboxingu w wadze do 100 kg ze wzrostem 175 cm !! Pewnie [...]

witam! wlasnie ukladam sobie diete na mase miesniowa , i chcialem sie zapytac czy takie proporcje beda dobre? 154bialka ,70tłuszczy , 2352kcal , 276,5W chcialem jeszcze dodac ze waze 70kg , mam 185cm wzrostu i 16lat pozdro