MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Szkoda !
Trzy takie omlety zjadłeś za jednym zamachem?
Trzy takie omlety zjadłeś za jednym zamachem?
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
polewa z białka czy co to?
...
Napisał(a)
Doris.KSzkoda !
Trzy takie omlety zjadłeś za jednym zamachem?
4
Zawsze jem to na śniadanie, tutaj jedynie podane w formie 4 cienkich placów z polewą, zamiast jednego dużego(który przeważnie się rozwala).
polka88polewa z białka czy co to?
Polewa z białka, dokładnie 20g, smak vanila.
...
Napisał(a)
Dzisiaj zrobiłem plecy, tył barku i 30 min aerobów.
Ściąganie uchwytów maszyny podchwytem 4x10-15
Ściąganie uchwytów maszyny nachywtem 4x10-15
Przyciąganie v-bar do brzucha 5x8-12
Wiosłowanie pół sztangą chwyt na szerokość barków 3x8-10
Ściąganie drążka podchwytem 3x12-15
Odwrotny butterfly chwyt neutralny 3x15
Zacząłem od dzisiaj używać pasa, zostało około 3 miesiące do startu, przydało by się talie poprawić.
Wcześniej już miałem zacząć, ale chciałem zminimalizować do minimum.
Waga cały czas okolo 100 kg, a sylwetka się poprawia.
Dieta:
400 ww, 200 b, 50 t
Głód mi coraz mocniejszy doskwiera, coraz więcej warzyw zajadam i na razie jest ok.
Ściąganie uchwytów maszyny podchwytem 4x10-15
Ściąganie uchwytów maszyny nachywtem 4x10-15
Przyciąganie v-bar do brzucha 5x8-12
Wiosłowanie pół sztangą chwyt na szerokość barków 3x8-10
Ściąganie drążka podchwytem 3x12-15
Odwrotny butterfly chwyt neutralny 3x15
Zacząłem od dzisiaj używać pasa, zostało około 3 miesiące do startu, przydało by się talie poprawić.
Wcześniej już miałem zacząć, ale chciałem zminimalizować do minimum.
Waga cały czas okolo 100 kg, a sylwetka się poprawia.
Dieta:
400 ww, 200 b, 50 t
Głód mi coraz mocniejszy doskwiera, coraz więcej warzyw zajadam i na razie jest ok.
...
Napisał(a)
Ten pas będziesz nosił na każdym treningu przez cały czas trwania treningu ? przez ten pas znacznie można poprawić talię ?
...
Napisał(a)
MenAesthetics20Ten pas będziesz nosił na każdym treningu przez cały czas trwania treningu ? przez ten pas znacznie można poprawić talię ?
Będę nosić na każdym treningu.
Może, ale nie musi. Noszenie pasa ciągle to działanie patologiczne i proszę nie brać ze mnie przykładu.
Piątek
Robiłem barki tricepsy i 20 min aerobów.
Unoszenie hantli na boki, trzy takie serie
5x12+7,5x10+10x8
7,5x12+10x10+12,5x8
10x12+10x12,5+15x8
Unoszenie hantli jednorącz w bok delikatnie odchylając ciało w bok
3x8-10 ostatnia szła tak 20x8+15x8+10x8
Wyciskanie hantli siedząc
3x10-12(25-30kg), długi tut
Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie nachwytem
3x10 ostatnia z dropem
JM press 3x10-12
Prostowanie z liną 3x10-15 ostatnia z przerwami i drop setem
...
Napisał(a)
Sobota
Dwugłowe i bardzo lekko czworogłowe(w końcu).
Uginanie leżąc 7x10-12 ostatnia seria z przerwami i dropsetami
American deadlift 4x10-12
Uginanie stojąc 4x12-15 ostatnia drop
Prostowanie siedząc 8x20-30 ciężar 5-25kg czyli maksymalnie 1/4 bloku. Długi tut, powoli i dokładnie.
Wykroki chodzone 4x30
Coś tam nogi zaczynam powoli robić, na razie dużo powtórzeń, długi tut, śmieszne ciężary zobaczymy co z tego wyjdzie.
Dwugłowe i bardzo lekko czworogłowe(w końcu).
Uginanie leżąc 7x10-12 ostatnia seria z przerwami i dropsetami
American deadlift 4x10-12
Uginanie stojąc 4x12-15 ostatnia drop
Prostowanie siedząc 8x20-30 ciężar 5-25kg czyli maksymalnie 1/4 bloku. Długi tut, powoli i dokładnie.
Wykroki chodzone 4x30
Coś tam nogi zaczynam powoli robić, na razie dużo powtórzeń, długi tut, śmieszne ciężary zobaczymy co z tego wyjdzie.
...
Napisał(a)
Dzięki .
Niedziela off jedynie aeroby 40 min.
1. Posiłek białka jaj w tym 2 żółtka, polewa z masła orzechowego, 10g białka i wody.
Niedziela off jedynie aeroby 40 min.
1. Posiłek białka jaj w tym 2 żółtka, polewa z masła orzechowego, 10g białka i wody.
Poprzedni temat
Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- ...
- 215
Następny temat
"It's like my church" - DT by Damian
Polecane artykuły