Mam pytanie do osób planujących start w wyciskaniu połowy masy ciała.Jakie macie wyniki?Wiem,że grupa z Wrocka wyciska po 200-300 powtórzeń,ale wiem też ,że na zawodach w różnych miastach wyniki w pierwszej 3 oscyluja w granicach 70-90.Planowałem wystartować w kat.do 75kg,ale 2 tyg.temu nadwyrężyłem mięśnie brzucha.Ponieważ bardzo chciałem [...]
Nie żałuje ani jednego ciężkiego treningu, ani jednego przerzuconego kilograma, ani jednej odmówionej " KANAPECZKI". Móc wyjść na scenę z zawodnikami tej klasy i mieć możliwość zaprezentowania swoich osiągnięć na tak prestiżowych zawodach i w tak miłej atmosferze to, jak dla mnie, ogromny sukces sportowy. Z mojej strony chciałem bardzo [...]
tak wiem, czytalem to. ale chcialem to troche zmienic gdyz nie mam oddzielnych stojakow wiec nogi odpadaja calkowicie z tego planu. wiec musialem cos zmienic. a chcialem zaczerpnac waszej opinii.
haha :D spodziewałem się takiego komentarza. Jade cały czas swoim FBW ale po prostu ulozyłem sobie takiego Splita i chciałem sie zapytać na forum czy to byłby optymalny trening do budowania masy. Trening oczywiscie jest dzielony chciałem w przyszłosci trenować 6 dni w tygodniu poniedzialek klatka triceps wtorek nogi barki środa plecy biceps [...]
Deki już nie mam. Z oxa i winą mały problem bo już nie chciałem w nic inwestować (chwilowy brak $). To może przełożyć te orale na później i teraz przejść na most/odblok? Z antkiem jest mały problem bo nie mam go w oryginalnym opakowaniu i nie wiem do kiedy jest jego data ważności ;) Dlatego go chciałem skonsumować prędzej niż później.
Deki już nie mam. Z oxa i winą mały problem bo już nie chciałem w nic inwestować (chwilowy brak $). To może przełożyć te orale na później i teraz przejść na most/odblok? Z antkiem jest mały problem bo nie mam go w oryginalnym opakowaniu i nie wiem do kiedy jest jego data ważności ;) Dlatego go chciałem skonsumować prędzej niż później. jak są [...]
[...] post 13. PPM – 2661,9kcal dziennie klata – ok 110kg martwy ciąg – w serii 100kg (6razy) przysiad – w serii 90kg 96razy) Zaniedlugo chcialem brac winstrol ( alchemy 100tabs/10mg ). Moim celem jest przybranie ok 3-4kg dobrej jakości mięśni. Chciałem brac ok 25mg dziennie (2,5 tabletki rozlozone na 3 dawki, [...]
wklepałem w dziennik śniadanie. jako że chciałem aby to nie był dzień treningowy zmniejszyłem porcje orzechów, płatków itp. ale niestety Creasteron nabił mi solidnie ponad 1 k kc. no cóż trzeba iść w takim razie dzisiaj na aeroby - pewnie basen.
poproszę operatora sprzętu żeby mi fotkę dzisiaj zrobiła;-) i dołączę. plecy bolały przy kładzeniu się na ławkach i wstawaniu ale zaraz na noc zastosuje plastry z tabsami i będzie ( mam nadzieje) dobrze:-( Rezygnuje na 2 tyg z martwego ciągu bo na 100% jestem pewien, że to tym sobie załatwiłem plecy. nie wiem czy trening poniedziałkowy np. nie [...]
dzisiejszy dzień narazie spokojnie - zahaczyłem o basen w ramach aerobów - 40 długości zrobionych bez przerwy. powiem że czuje niedosyt bo nie chciałem bić rekordu ani nic ale na kolejne 40 miałem siły, robiłem to tylko pod kątem kontroli BF. Dzięki odżywce czuje że mam wydolność o wiele większą. jutro dzień pleców bez MC bo oszczędzam się ( [...]
obiecany zrzut z treningu i diety. stosuje powoli większe ciężary ale takie w których mam pełna kontrolę ruchu. zastosowałem się do wskazówek Karola Mąłeckiego - wolno ale dokładnie. CZUĆ OGIEŃ wyciskanie sztangi - znowu poprawa;-) - 100 kg sam 6 razy w czwartej serii ćwiczenia, oraz 110 prawie 2 razy - prawie bo kumpel wsadził przy drugim razie [...]
xzaar to jak wytłumaczyć zwiększenie masy przez 6 tygodni o 7 kg jedząc tylko te 3000+ kc? wg mnie: a) może w końcu dzięki diecie uporządkowałem metabolizm, b) może to organizm magazynuje sam w jakimś celu... każdy organizm jest inny - mam przyjąć w ślepo, że wy wiecie ile mój organizm potrzebuje żeby się rozbudować bo jest to napisane w jakiś [...]
Mimo iż diety nie trzymałem jakiejś tylko ekstra białko z prochu szło, i kg i cm leciały w dół, a siła wciąż w górę. Gdybym nie zawalił z barkiem to byłbym pewnie daleko do przodu. Do HST w celu hipertofii nie zaleca się aerobów ale ja chciałem również redukować więc wciąż szła bieżnia i orbitrek. Można. Efekty mówią same.za siebie. Niestety nie [...]
Mimo iż diety nie trzymałem jakiejś tylko ekstra białko z prochu szło, i kg i cm leciały w dół, a siła wciąż w górę. Gdybym nie zawalił z barkiem to byłbym pewnie daleko do przodu. Do HST w celu hipertofii nie zaleca się aerobów ale ja chciałem również redukować więc wciąż szła bieżnia i orbitrek. Można. Efekty mówią same.za siebie. Niestety nie [...]
wyjaśnię: 1. czy ja siebie do kogoś porównałem? napisałem tylko, że chciałbym albo nie chciałbym. może powinienem napisać ze kuba i rafał są za chudzi to by dużo wyjaśniło - nawet na masie są chudzi. 2. czy ja chciałbym zwiększyć masę do 130 kg? 3. czy ja muszę wielbić i przytakiwać każdemu kto "schudł" i jest typem modela a'la CK? 4. czy nie [...]
18-11-2013r. DT 2 dni do rozpoczęcia cyklu HST Wczoraj wszedł orbitrek 45 min - dystans 9,8 km, spalonych 620 kc vsr - 13,1, BPM 145-160 - pod koniec ostatnia minuta 170+ bo chciałem dopiąć do granicy 10 km ale się nie udało. Dodatkowo brzuchy w ilości 120 szt z czego 60 na skośne a 60 na proste. Dieta delikatnie skorygowana - makrosy się [...]
Dokładnie, 67.5 ale tylko jeśli możesz tyle wrzucić. Ja zaczynałem pierwszy cykl HST z dokładnie takim samym obciążeniem na ławce prostej. Teraz nie wiem.co mam robić, bo skośną ustawiłem jako swój priorytet ze sztangą, a prostą chciałem robić hantlami. Niestety na nowej połowę tańszej i super wyposażonej siłce hantle są maks 30kg co starczy maks [...]
27-11-2013r. DT HST 15 rep 90% Ogólnie trening bardzo udany oprócz dwóch zdarzeń: 1. okazało się że gryf łamany którym robiłem biceps waży nie 5 kg a 9 ( w trakcie roztrenowania nastąpiła wymiana i przyznam że nie zwróciłem na to uwagi). w związku z czym teoretycznie osiągnąłem dzisiaj swój maks bo zamiast 32,5 jak chciałem robić i mieć zapas 5 [...]
Gwid moja praktyczna przygoda z siłownią trwa od lipca 2013r. wcześniej to były sporadyczne zrywy trwające po 2 miesiące ale bez odpowiedniej miski. Kiedyś chciałem zbić wagę jedząc dziennie 1 pierś z kurczaka i opychając się nektarynkami bez żadnego pojęcia o diecie Na oczy przejrzałem w czerwcu 2013r. i od tego czasu spada waga. .
O to mniej więcej mi chodziło. Czyli można podsumować, że mając wiele lat doświadczenia jedziesz bardziej na spontanie. Wiesz co jest Ci potrzebne w danej chwili bo przerobiłeś dziesiąt różnych planów. Chciałem też tym samym powiedzieć Gwidowi, że można chodzić na siłownię i ćwiczyć bez presji na progres wyniku czy cyferek ;-). I wydaje mi się, że [...]
Mistrz.PolskichSiłaczy WL RAW-ZŁOTORYJA 05.11.2011
