chcialem

Poza tym nie wiem czy zdajesz sobie sprawé ze przecietnemu kolesiowi po 30ce ciezko jest utrzymac super rzezbe - celuj raczej w utrzymanie bfu na poziomie 12-14% - kratka bedzie ledwo widoczna ale bedziesz wygladal lepiej niz koledzy/rowiesnicy. Cwicz dla siebie, ciesz sie zyciem, olej kratke %-) z tym, że to nie jest problem w tym że po 30 tylko [...]

jeszcze zapomnialem dodac jestem w końcowej fazie armagedonu na ramiona zostaly mi 3 tygodnie nastepnie 1 regeneracyjny i chcialem pojachac trening w tym stylu jak jest w/w chodzi mi gluwnie o klatke wszelkie sugestie mile widziane

[...] zalezy mi bardzo na tym zeby dobrze cwiczyc. w sumie mi sie wydawalo ze nie jest to zly trening.po prawie 1,5 miesiaca mam spore przyrosty. jesli mozesz to zaproponuj mi jakis nowy trening. bo ten link ktory mi dales jest troche zakrecony:))) jescze chcialem nadmienic ze mam do dyspozycji sztange i hantelki, brakuje wyciagnika:((((dzieki za pomoc

teraz już nie obrażając nikogo klatka, 1cw za duzo, co na staz autora jest bledem. z tym sie zgodze dodałem to dlatego że pewien użytkownik z sfd podpowiedział mi na gg że moge dożucic to wyciskanie hantelkami biceps, jak cel masa to nie wiem po co ten modlitewnik w ogole. z tym też sie zgodze plecy olane calkowicie brak podstaw. jak możesz [...]

No wiem wiem że to lata pracy. Ale boje sie że jak osiągne "fat" jak to nazwałeś bedzie za późno. Wiem ze takiej sylwetki nie osiągne raz dwa :) . Chodzi mi o to że chcialem pokażać w którą strone chcę dążyć. żeby siła rosła i z czasem sylwetka. sześciopaki bice itp. Może zle to określiłem ale teraz wiesz o co mi chodzi. Pracuje do [...]

@solaros,wydaje mi się,że zapotrzebowanie mam ok 3000,wiec chciałem te 500 odciąć. Myślisz,że to za dużo?

Łodzianin, bo chciałem może trochę zmniejszyć dawkę... napisz mi jak to ja dawkuję e2d czy e3d ? bo sie naprawdę pogubiłem 1. WIEK: 44 2. WAGA: ~ <100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 119 -udo: 62 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 40 [...]

Od piątku chciałbym zmienić plan treningowy, który będzie wyglądał tak: Trening I (piątek)-----> klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12-6p Polecałbym drabinkę, 12/10/8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 3x 12-6p Jak wyżej] 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x 12-6pJak wyżej] 4. Uginanie ze sztangą 4x 12-6pJak [...]

Dzięki,takie słowa jeszcze bardziej motywują do dalszej pracy:-D A jeszcze chciałem się spytać o ten jadłospis co wstawiłem,czy coś w nim zmieniać czy jako tako może być?

[...] sie smietnik jeszcze jedna sprawa... w zasadzie powinienem ja skierowac do Mateo bo chodzi o pomysl z nagrodami za aktywnosc, mysle ze sposob przyznawania nagrod w pwnien sposob wywoluja spam, poniewaz kazdy chce te suple... ale moze sie myle, to chyba wszystko co chcialem napisac pozdro Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2005-05-28 20:39:06

chcialem sie upewnic bo przeczytalem juz w hooy postow i zdania sa podzielone widzialem kilka wypowiedzi w ktorych chwalono efekty po winku solo. a co dorzucic do propy zeby zminimalizowac skutki uboczne?

Podwieszane czytałem , również to też , tylko chciałem się dopytać by mieć 100% pewność co robić ;-) czyli 40mg dziennie to za dużo ? Zmieniony przez - AntosKarotka w dniu 2014-07-20 14:04:48

Ok rozumiem, w 100% mam taki zamiar, natomiast ta dieta, stosowana przeze mnie od 2 miesięcy, nie zalała mnie. A wracając do tematu, ja tylko chciałem się spytać, czy przy odpowiedniej diecie redukcyjnej, taki system redukcji, który podałem, jest odpowiedni? Chodzi mi o to, czy np. Ty, robiąc to co ja napisałem na samej górze, spalałbyś poprawnie [...]

[...] mam problem z barkiem i na ta chwile nie moge cwiczyc mam nadzieje ze to nic powaznego boli mnie od okolo tygodnia mocne klucie, jutro mam wizyte u ortopoedy, jednak chcialem zaczac redukcje juz teraz i dlatego co myslicie zeby do czasu az z barkiem bedzie wszystko ok(mam nadzieje ze jak najszybciej) robic 45 minut kadio 4x w tygodniu ? [...]

tzn. ja na pewno pojde do fizjo tylko chcialem wykluczyc jakas kontuzje stawow itd. bardzo dziwne bo z racji zerowej aktywnosci barku nie przeciazalem a nie zdarzylo sie nic po czym moglem sobie cos zrobic. wstalem kiedys z lozkamialem mocno scierpnieta reke i od tego momento zaczelo bardzo bolec. kluje mnie mocno(co prawda ostatnio jest ciutke [...]

n właśnie myślałem o fizjoterapeucie i zawsze barka kasy ale chyba musze raz a dobrze to wyjasnić zeby nie pogębiac wady albo niepotrzebnie sie martwić. mam plan zacząć właśnie tym co mam czyli drązek hantle i dodac bieg. 2-3 wody na start wystarczą 3 razy w tygoniu plus 2 x lekki bieg 20 - 30 minut stalym tempem??? chciałem poćwiczyć alemanty sw [...]

Interwał 15s sprint , 30 s trucht był by dobry ? Ile trzeba km tak przebiec żeby był efekt ? Z tego co wiem tętno powino wynosić ponad 140 wtedy wytrzymałość idzie do góry . Dzisaj sie wk***iłem w szkole byłem chciałem wszamać coś na obiad poszłem do north fisha kupiłem tortille z tunczykiem i jak sie okazało shit jakich mało jak dla mnie , mało [...]

No więc wracam po niespełna 6-ciu tygodniach, bo chciałem się o kilka rzeczy dopytać. Na początku tego "cyklu"(chyba tak to się nazywa xD) niemal z treningu na trening dokładałem nieznaczne ilości obciążenia no ale jednak coś więcej było, później tak z tygodnia na tydzień no i że tak to ujmę...wkręciłem się w rytm.A waga poszła +3kg Zacząłem [...]

Poszedlem za radami i chcialem zaopatrzec sie w zamienniki platek owsianych, niestety bardzo ciezko je dostac gdziekolwiek. Aktualnie Pani ze sklepu ECO ma mi zamowic chyba gryczane.

mam pytanie jedno, tj. czym się różni wyciskanie zza głowy i sprzed głowy? sprzed wyciskałem dotychczas dlatego chciałem zmienić na zza głowy