chcialem

ty wiem jakie to sa izolowane a jakie zlozone, ale nie moge ich odroznic bo wg mnie w kazdym cwiczeniu pracuje kilka grup miesiowych, np przedramie pracuje gdy scisasz drązek/hantel/gryf i juz go napinasz, dlatego napisalem ten temat tu bo chcialem miec 100% pewnosc ze mam ulozony plan dobrze. Pozdrawiam i Prosze o Odp. ! Dziekuje :)

Ok dzieki za porade, glownie chcialem wiedziec tylko czy przy moich wymiarach poziom fatu jest wysoki i do jakiego stopnia go zredukowac :) Wiekszosc to miesnie, lecz troche tluszczyku jest do spalenia, oraz jaki dobry supl na spalanie.

chcialem byc mily:))

chcialem byc mily:)) Tomek już powinieneś wiedzieć że w stosunku do mnie to nie musisz być sztucznie mily }:-(((

wczoraj chcialem pobiegac, jednak regeneracja jeszcze nie pozwala;-) piszczele obolale, po 1 km odpuscilem zeby nie draznic i znowu nie miec klopotu z chodzeniem%)

sory Viki chciałem za cytować a przez przypadek edytowałem Twoją wypowiedź a cofnąć tego nie można więc fajnie jakbyś zamieściła jeszcze raz :-)

[...] tej diety? Czy moze te kilka roznic miedzy mna a kolega pozwoli mi mimo wszystko stosowac, np te sama albo podobna diete co on? Bylbym bardzo wdzieczny za ow pomoc. Diete chcialem zaczac od polowy wakacji, jednak nie udalo mi sie jej ulozyc. Zakupilem wiec TSE i staralem sie jesc rozsadnie (dla mnie rozsadnie, znaczylo: spore ograniczenie, [...]

Chcialem się dowiedzieć czy mój trening HST jest poprawny: 1.wyciskanie na ławce płaskiej (klata) 2x 2.wisłowanie (plecy) 2x 3.wyciskanie sztango z przed głowy (barki) 2x 4.uginanie sztangi stojąc (biceps) 2x 5.uginanie francuskie sztangielek jednorącz w siadzie (triceps) 2x Ten tening będę wykonywał 2 razy w tygodniu gdyż oprócz tego chodze 2 [...]

[...] niskoww - ale nie wiem ktora wybrac ...prosilbym o rade i kilka za i przeciw - bo wiem ze np nawodnienie jest o wiele mniejsze na niskoww - z wiadomego wzgledu - ale wlasnie chcialem wiedziec jak tam twoje efekty treningu na niskoww i jaka bys polecil sory za zasmiecenie posta ale zastanawiam sie czy pozostac na wysokoww i co jakis czas niskoww [...]

oki, juz wszystko rozumiem, chcialem byc pewnien na 100% zeby robic to dobrze.. btw.jakie cwiczenie na plecy,biceps i triceps proponujesz..? eRspect

witam a wiec robilem 2 serie bic 1 tric bo trica mam owiele lepiej rozwinetego wiec chcialem nadgonic a co do diety to mniejwiecej tak: 8 - platki kukurydziane i zbozowe + mleko 1,5 % ( niewiem ile gram i ml bo sypie tak na oko :) ) 11 - 100 g ryzu + 150 g jogurtu ( makaron z serem bialym ) 14 - 100 g ryzu +200g piersi kurczaka + sos ( [...]

Hej ! na poczatku chcialem podziekowac kanarkowi za odpisanie na moje pytanie odnosnie kteratyny i HST (art http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=26831&whichpage=19&crc=1821130#post275 ). Sorry zr ja tak pozno reaguje dopiero, ale chcialbym sie odniesc do tej odpowiedzi :) -- NIE WIEM GDZIE SZUKALES ALE NA PEWNO NIE U NAS W DZIALE Szukalem [...]

ja nie robię HST...bo preferuję KGB i przerwach NKWD...ale chciałem temu takiemu niebieskiemu z piórami pogratulować moda i nie wiem gdzie to zrobić więc tu piszę członek-mafia.suple.hardcor.pl

Dzięki za pomoc i wyjaśnienia anyway. W sumie HST wygląda bardzo ciekawie. Już wcześniej pytałem o rzeźbę i HST, ale jeszcze chciałem dopytać: plan cyklu pozostaje wtedy taki sam, czy może przed wakacjami coś warto by zmienić (może inne makrocykle - np. 18', 15', 12', 9' - lub coś zamieszać z przerwami między seriami lub ilością serii, lub [...]

[...] skoczyla, triceps: nie zauwazam; nogi: nie robilem hst dla nog, gdyz nogi narazie nie potrzebuja u mnie wymyslnego treningu. To tyle, czytalem w paru wczesniejszych postach, ze cwiczacym nie poszla masa. Moze zle jedliscie? Ja konsekwentnie trzymalem diete (3100 kcal, 55% weglo, 35% bialka, 10% tluszcz) i efekty przyszly chodz ich nie chcialem.

Mam pytanko.Chcialem zaczac cykl kreatynowy i jednoczesnie cykl HST.I tu moje pytanie.Na poczatku cyklu zaczne mierzyc sowje maxy dla 15,10 i 5 powtorzen jeszcze bez suplementacji.Jak wiadomo kreatyna wzmacnia obwod i dodaje sily wiec tu moje pytanko:czy robienie maxów nie przyjdzie mi zbyt latwo podczas kolejnych tygodni wraz z lekkim wzrostem [...]

witam ponownie mam kilka pytań dotyczacych sprawdzania mxów; -czy np. podczas sprawdzania maxa 10 dobrałem mniej więcej ciężar i okazało się że moge jeszcze wykonać powtórzenia > i ja się pytam czy mogę zwiekszyć obciążenie dla tej partii ciała gdzie tak wyszło ?? -chciałem też zapytać o ćwiczenie intuicyjne , tzn. np. na nogi nie znam maxa i [...]

"-czy np. podczas sprawdzania maxa 10 dobrałem mniej więcej ciężar i okazało się że moge jeszcze wykonać powtórzenia > i ja się pytam czy mogę zwiekszyć obciążenie dla tej partii ciała gdzie tak wyszło ??" -- dodaj ciężar i spróbuj po chwili jeszcze raz, jak bedzie dobrze to zostaw ten max który właśnie masz na sztandze, jak będzie [...]

to tak jeszcze do mojej ostatniej wypowiedzi korekta napisałem: "...ogólnie jest zalecane bo grozi kontuzją." chciałem napisać: ogólnie NIE jest zalecane bo grozi kontuzją m_a_c O poszczególne partie, przy czym należe tez pamiętać, że jak zwiększasz serie np na plecy to i biceps też coś niecoś wiecej dostaje, dlatego nie należy [...]

Jak sie edytuje wczesniejsze wypowiedzi bo chcialem dodac, ze chodzilo mi o to czy jak sie przytrafi taka przerwa w treningu to trzeba zaczynac od nowa, czy nie? Bo czytam, ze po to jest taka czestotliwosc, ze miesnie po treningu rosna 2 dni a pozniej przy tradycyjnym planie tygodnia w stanie pół anty-katabolicznym (nie którzy nazywają to [...]