HST- plany użytkowników + teoria

aha a wiekszy skok = lepszy efekt (w granicach rozsadku)

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Wielkie dzięki za odpowiedż

pozdrawiam

tazoo

psze


Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
****************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Tak wygląda mój cykl HST, niedawno skończyłem 15tki... Biniu/Kanar jak możecie to powiedzcie czy dobrze cięzar do wszystkiego dobrałem


Wyciskanie
cykl1 55 60 65 70 75 80
cykl2 65 70 75 80 85 90
cykl3 75 80 85 90 95 100
cykl4 102,5 105 107,5 110 112,5 115

Wyciskanie skos
cykl1 40 45 50 55 60 65
cykl2 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5
cykl3 55 60 65 70 75 80
cykl4 82,5 85 87,5 90 92,5 95


Wiosłowanie sztangą w opadzie
cykl1 50 55 60 65 70 75
cykl2 65 70 75 80 85 90
cykl3 75 80 85 90 95 100
cykl4 100 100 100 100 100 100

Ściaganie wyciągu do karku (liczba klocków na maszynie)
cykl1 6 7 8 9 10 11
cykl2 8 9 10 11 12 13
cykl3 10 11 12 13 14 15
cykl4 16 17 18 19 20 21

Wyciskanie stojąc
cykl1 42,5 45 47,5 50 52,5 55
cykl2 47,5 50 52,5 55 57,5 60
cykl3 52,5 55 57,5 60 62,5 65
cykl4 67,5 70 72,5 75 75,5 80


Unoszenie hantli
3 5 7 9,5 12 14,5
cykl2 5 7 9,5 12 14,5 17
cykl3 7 9,5 12 14,5 17 19,5
cykl4 19,5 19,5 19,5 19,5 19,5 19,5


Szrugsy
cykl1 82,5 90 97,5 105 112,5 120
cykl2 92,5 100 107,5 115 122,5 130
cykl3 107,5 115 122,5 130 137,5 145
cykl4 145 145 145 145 145 145

Biceps sztanga prosta
cykl1 22,5 25 27,5 30 32,5 35
cykl2 27,5 30 32,5 35 37,5 40
cykl3 32,5 35 37,5 40 42,5 45
cykl4 47,5 50 52,5 55 57,5 60

Biceps sztanga łamana na Modlitewniku
cykl1 22,5 25 27,5 30 32,5 35
cykl2 27,5 30 32,5 35 37,5 40
cykl3 32,5 35 37,5 40 42,5 45
cykl4 45 45 45 45 45 45


Pompki na poręczach
cykl1 - 2,5 5 7,5 10 12,5
cykl2 7,5 10 12,5 15 17,5 20
cykl3 12,5 15 17,5 20 22,5 25
cykl4 27,5 30 32,5 35 37,5 40


Francuskie leżąc
cykl1 30 32,5 35 37,5 40 42,5
cykl2 35 37,5 40 42,5 45 47,5
cykl3 40 42,5 45 47,5 50 52,5
cykl4 55 57,5 60 62,5 65 67,5

Przysiad: 72,5 80 87,5 95 102,5 110
cykl 2 82,5 90 97,5 105 112,5 120
cykl3 92,5 100 107,5 115 122,5 130
cykl4 130 130 130 130 130 130

Mćnpn 80 85 90 95 100 105
cykl2 90 95 100 105 110 115
cykl3 100 105 110 115 120 125
cykl4 125 125 125 125 125 125

Wspięcia na palce
cykl1(25powt)72,5 80 87,5 95 102,5 110
cykl2 (20) 82,5 90 97,5 105 112,5 120
cykl3 (15) 92,5 100 107,5 115 122,5 130
cykl4 (10) 102,5 110 117,5 125 132,5 140

Brzuch na maszynie(liczba klocków)
cykl1(20powt) 4 5 6 7 8 9
cykl2 (15powt) 5 6 7 8 9 10
cykl3(10powt) 6 7 8 9 10 11
cykl4(5powt) 11 11 11 11 11 11





skaży niet katabolism!!!

Biniu przepraszam , ze Ci jeszcze zawracam doope , ale z tego co widzę dużo siedzisz na zagraniczych stronach o kulturystyce, angielski znam bardzo dobrze , tylko jak na razie gorzej u mnie ze słownictwem specjalistycznym i nie qmam nazw większości ćwiczeń - tzn. tylko domyślam się , a muszę wiedzieć na bank. Możesz mi podać polskie odpowiedniki:

Squats , Leg Extensions , Leg Curls , DB Pullovers , BB Overhead Shoulder Press, Seated Rows , Barbell Bicep Curls , Tricep Extensions , Weighted Pullups , Weighted Dips , Standing Calf Raises , Abs

Thx

skaży niet katabolism!!!

Squats
PRZYSIAD
Leg Extensions
WYPROSTY NOG
Leg Curls
UGINANIE NOG
DB Pullovers
PRZENOSZNIE SZTANGIELKI ZZA GLOWE
BB Overhead Shoulder Press
WYCISKANIE W GORE
Seated Rows
PODCIAGANIE SIEDZAC NA PLECY
Barbell Bicep Curls
UGINANIE ZE SZTANGA
Tricep Extensions
WYPROTSTY NA TRICEPS
Weighted Pullups
PODCIAGANIA SIE Z OBCIAZENIEM
Weighted Dips
POMPKI NA PORECZACH Z OBCIAZENIEM
Standing Calf Raises
LYDKI NA STOJACO
Abs
BRZUCH

RESZTE KANAR ZROBI

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
****************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2003-11-17 13:55:30

DZięki



skaży niet katabolism!!!

Hej !
na poczatku chcialem podziekowac kanarkowi za odpisanie na moje pytanie odnosnie kteratyny i HST (art https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=26831&whichpage=19&crc=1821130#post275 ). Sorry zr ja tak pozno reaguje dopiero, ale chcialbym sie odniesc do tej odpowiedzi :)

--

NIE WIEM GDZIE SZUKALES ALE NA PEWNO NIE U NAS W DZIALE

Szukalem w wyszukiwarce sfd :) i serio nic nie znalazlem ! Tzn oczywiscie wpisanie hasla HST albo kreatyna zwraca mnooostwo wynikow ale wpisanie obu naraz ... zero :(

--

Z tego co wiem to glowna zaleta kreatyny jest to ze daje doddatkowa energie dla miesni dzieki czemu mozna intensywniej cwiczyc (wieksze ciezary/wiecej powtorzen)

NO POWIEDZMY ALE MASZ RACJE

hmmm... czemu powiedzmy nie bardzo rozumiem... z tego co zdazylem sie dowiedziec jest wlasnie dokladnie tak jak wczesniej napisalem

--

(...) NIE DZIALA ONA TYLKO W TEN SPOSONB O KTORYM MOWISZ (WIEKSZA SILA/WIECEJ POWTORXZEN /WIECEJ CIEZRAOW) ALE JEJ DZIALANIE JEST BARDZIJE ZLOZONE I BARDZO POMAGA W ROZBUDOWIE UMIESNIENIA.

bardzo prosze mnie oswiecic jak jeszcze dziala

--

(ze kreatyna wywolyje tez lekki efekt anaboliczny dzieki zwiekszonej retencji wody to wiem ale czy warto tylko dla tego...?).

NIE !! AKURAT TUTAJ SIE MYLISZ...KREATYNA DAJE CI O WIELE WIECEJ NIZ TYLKO RETENCJE WODY O KTOREJ MOWISZ ...

Nie napisalem ze TYLKO dlatego. Chodzilo mi o to czy warto ja stosowac tylko dla tego efektu przy HST poniewaz wczesniejszy (i najwazniejszy efekt - dodatkowa energia miesni) wydaje sie miec male znaczenie dla treningu hst (pisalem czemu tak uwazam) tym bardziej ze efekt anaboliczny dzieki zwiekszonejj retencji wody jest sprawa dos dyskusyjna.

--

... POSZUKAJ INFO NA JEJ TEMAT DOKLADNEGO.

Oczywiscie szukalem i czytalem duzo na temat kreatyny. Duza czesc mojej wiedzy pochodzi wlas nie z z sdf jak i innych stron w sieci, np z http://www.trygve.com/supplement_faq.html#creatine (BTW fajne FAQ) co pokrywa sie zwiedza zdobyta w forum. Stosowalem kreatyne juz kilkakrotnie z zanim zaczne cos uzywac zawsze staram sie dowiedziec o tym jak najwiecej... Lecz jak wiadomo czlowiek uczy sie przez cale zycie wiec jezeli cos przeoczylem prosze o pomoc.

--

PROPONOWALBYM: KREATYNE W SPOSOB CIAGLY

To mnie najbardziej zaskoczylo... Dotychczas zawsze slyszalem (glownie czytalem) ze kreatyne trzeba brac od 4 do 6 tygodni a potem zrobic co najmniej 4 tygodnie przerwy gdyz zdolnosc organizmu do jej magazynowania spada... To zreszta byl moj glowny argument przeciw kreatynie w czasie HST
Jezeli jest tak jak mowisz to zeczywiscie okreslajac wieksze maksy bedac juz na kreatynie i biorac ja caly czas mialoby to niezly sens.


Jeszcze raz dziekuje kanarek za odpowiedz ale mimo to nadla mam powazne watpliwosci na ten temat...
Wiem co sobie myslicie: "jak wiesz lepiej to po co wogole sie pytasz!"
Otoz wcale nie chce byc zarozumialy lecz chce sie dowiedziec nie tylko CZY ale rownierz W JAKI SPOSOB kreatna moze pomoc mi w HST. Jak juz pisalem stosowalem ja wczesniej i bardzo ja canie za "power" jaki mi dawala w "normalnym" treningu. Nie oczekuje tylko odpowiedzi "wez kreatyne bedzie dla ciebie dobra przy hst" tylko " bedzie dobra bo oprocz tego co napisales dzila tak, a tak..."
Mam nadzije ze odpowiedz kanarka (lub kogo innego) na ten post rozwieje reszte moich watpliwosci :)
POZDRAWIAM WSZYSTKICH

--
- marioosz -



"Wszystko należy robić tak prosto jak to możliwe - lecz nie prościej" A. Einstein

ja nie robię HST...bo preferuję KGB i przerwach NKWD...ale chciałem temu takiemu niebieskiemu z piórami pogratulować moda i nie wiem gdzie to zrobić więc tu piszę

członek-mafia.suple.hardcor.pl

roowniez dolaczam sie do gratoolacji

btw hst
calkiem ciekawa alternatywa treningu dzielonego

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~goering sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.