HST- plany użytkowników + teoria

Dlaczegp rozpietki nie sa zalecane do treningu hst?
Podobno samym wyciskaniem klatki sie nie zbuduje.
Wogole co daja rozpietki? Wplywaja tylko na ksztalt klatki, nie budujac masy?

nie są zalecane ponieważ jest to ćwiczenie izolowane i przy kombinajcach z maxami ryzyko kontuzji jest dość duże, dlatego na początku proponuje tego ćwiczenia do treningu nie włączać. Same rozpietki, jak już pisalem są ćwiczeniem izolowanym, działają prawie tylko i wyłącznie na klatke, na jej okreslone obszary szczególnie.
A wyciskanie jest podstawowym ćiwczeniem na rozbudowanie klatki piersiowej

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-02-02 18:53:47

witam po długim okresie czasu niepisania :P
po przejzeniu rozpiski na '10' i '5' doszedłem do wniosku ze bym coś jeszcze zmienił
i daje to do sprawdzenia z uwzglednieniem wcześniejszych zmian
DZIESIĄTKI
1. 52,5 55 60 62,5 65 70
2. 25 25 27,5 27,5 30 30
3. 55 57,5 60 62,5 65 70
4. 50 52,5 55 57,5 60 62,5
5. 42,5 45 47,5 50 52,5 55
6. 42,5 45 47,5 50 52,5 55
7. 17,5 17,5 20 20 22,5 22,5
8. 35 37,5 40 42,5 45 47,5 => 42,5 42,5 45 45 47,5 47,5
9. 4,75 4,75 4,75 6 6 6
10. 20 20 22,5 22,5 25 25
11. 25 25 27,5 27,5 30 30

PIĄTKI
1. 70 70 75 75 80 80
2. 32,5 32,5 35 35 37,5 37,5
3. 70 70 75 75 80 80
4. 62,5 62,5 65 65 70 70
5. 50 52,5 55 60 62,5 65 => 60 60 62,5 62,5 65 65 lub 55 55 60 60 65 65
6. 50 52,5 55 60 62,5 65 jak wyzej
7. 22,5 22,5 25 25 27,5 27,5
8. 42.5 45 47,5 55 52,5 55 => 50 50 52,5 52,5 55 55 lub 45 45 50 50 55 55
9. 6 6 6 7,25 7,25 7,25
10. 27,5 27,5 30 30 32,5 32,5
11. 30 30 32,5 32,5 35 35

- doradźcie mi którą wersje wybrać
mam pytanko : wypadł mi jeden dzień treningu i sobiego go przesunąłem na następny trening (tzn. ćwiczymy w poniedziłek ,środa,piątek > niecwiczyłem w środę wiec trening z środy przesunąłem na piatek , czyli w poniedziałek konczyłem '15' ) czy można tak robić jak np. jeden dzień się nie ćwiczy ,albo dwa ??
tak wogóle jestem po minicyklu '15' i jest b.dobrze powoli nabieram ciała
pozdrawiam

jak ci jeden trening wypadnie to trudno, pomiń go i zrób większy skok
a na tą progresje jutro rzuce okiem, bo dziś juz jestem zmęczony, tylko się przypomnij :)

Witam.
Caly czas mam problemy z dobraniem odpowiedniej ilosci serii. Doszedlem juz do 4 na klatke i grzbiet. Jednak na stronie hst przeczytalem, zeby stosowac 1-2 serie. Stosowanie wiekszej ilosci nie ma sensu poniewaz tak naprawde miesnie wcale nie rosna dzieki mikrourazom jak sie wczesniej sadzilo, ale przez jakies inne mechanizmy (napięcie???),ktorych nie zdolalem przetlumaczyc. Za duzo fachowego slownictwa. Wystarczyloby wg autora robienie jednej serii gdyby byla robiona uwaznie, z pelnym napieciem itd. Skoro tak to po co mam robic wiecej serii zeby sie meczyc, a i tak to do niczego nie prowadzi? Poza tym ilosc serii jak pisal Bryan to sprawa indywidualna i chodzi o to zeby byla najmniejsza z tych ktore powoduja hipertrofie (wzrost) jesli dobrze zrozumialem. Wieksza ilosc serii nie jest zla ale poprostu jest niepotrzebna. Zla jest wtedy gdy zaczyna powodowac przetrenowanie. Prosze fachowcow o przeczytanie i uswiadomienie mnie czy dobrze zrozumialem. Jesli tak to jak mam poznac jaka ilosc serii jest wystarczajaca do stworzenia dobrych warunkow do hipertrofii czyli rozrostu.

daj mi link do tego artykułu i wskaż miejsce w tekscie :D
nie wydaje mi się, żeby mięsnie ci urosły bez mikrourazów

w poście o seriach, na samym końcu mojej wypowiedzi jest napisane jak zmieniać serie- link jest w poście podwieszonym: "HST- artykuły w AD"


i jescze jedno pytanie, rośniesz na dotychczasowym treningu?

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-02-16 10:49:13

Przeczytalem to w HST FAQ

1)Mechanical load.
.
.
.
Side note: It is commonly misunderstood that muscle failure is the stimulus for muscle growth. Intuitively, it makes sense. How can someone not sustain growth if they are working to the very limits of their capacity? Unfortunately, this is not true! The tension on the muscle is what actually causes growth.(1)

http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?act=ST;f=15;t=8 

m_a_c progresja ok, tam gdzie miałeś opcje do wyboru proponuje tak:
10tki: 8ćw- wersja 2
5tki: 5 i 6 ćw- wersja 3, 8ćw- wersja 2

Co rozumiesz przez rosniecie?
Stalem sie wiekszy ale bez jakichs spektakularnych przyrostow.
W bicepsie po 3 cyklach moze ze 2 cm mi przybylo. Klatka wieksza ale o ile to nie potrafie powiedziec.
Wogole nie bola mnie miesnie po treningu.

tam chodziło o to, że napięcie jest konieczne do urazów, dzięki którym mięsnie rosną

"Stalem sie wiekszy ale bez jakichs spektakularnych przyrostow."
-- każdy jest inny, jedni idą szybko do przodu, drudzy wolniej. Powiedz mi jaki masz staż, jak sie mają serie w HST do serii w poprzednich programach treningowych?
Jak ci idzie trzymanie diety itp?

W niedługim czasie (mam nadzieje) pojawi się tutaj artykuł o inny podejściu do HST, może to cie zainteresuje, no ale póki co trzeba czekać.


"Należy zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, gdy:


* nigdy nie jesteś obolały

* nigdy nie jesteś zmęczony

* nie rośniesz



Należy utrzymać ilość serii/ćwiczeń, gdy jesteś:


* lekko obolały przez dłuższy czas

* lekko zmęczony, ale nie tracisz entuzjazmu do treningów

* zauważalnie większy



Należy zmniejszyć ilość serii/ćwiczeń, gdy:


* odczuwasz bóle mięśni/stawów

* jesteś zmęczony przez większość czasu, masz kłopoty ze snem, itp.

* twoja siła zdecydowanie spada. "