HST- plany użytkowników + teoria

rob w takim ukladzie 1 serie

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

a da to efekty, jesli do tej pory robilem 2-3 serie (3 przy najnizszych ciezarach)??

~spójrz inaczej~

jesli jestes przemeczony to taki trening szybko zakonczysz (z tego powodu) zmniejszajac ilosc serii bedziesz w stanie kontynuowac trening
co jest lepsze mniej czy w ogole ??
jesli jednak czujesz ze nie przyniesie to efekty to zrob SD przemysl bledy (zmniejsz liczbe serii tu i owdzie) i po SD zacznij ponownie HST
powodzenia

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

no drugi trening za mna i nie czuje zakwasow ale tuz po treningu czuje sie tak troszke napompowany. alesadze ze zakwasy zaczna sie przy wiekszych ciezarach aha zrobiłem znow wszystko po 2 seriie

zakwasy wcale nie musza sie pojawic szczegolnie przy dalszych mirocyklach ..

Wiedza to podstawa ... ale im wiecej wiemy tym bardziej sie boimy

wlasnie koncze swoj pierwszy cykl HST i musze powiedziec, ze efekty sa
teraz kilka dni przerwy i... problem - moge cwiczyc jeszcze miesiac. jak rozpisac trening hst na jeden miesiac ?? a moze cos innego polecacie ??

~spójrz inaczej~

zacznij, po SD, od 10 nie robiac 6 treningow ale np 3, robiac wieksze skoki ciezaru, tak dobierajac ilosc skokow, aby zmiescic sie w 12 treningach (1 miesiac) wykonujac tez powtorzenia neg

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

czyli np:
4 treningi po 10 potorzen, 4 po 5 powt.(na kazdym treningu skok obciazenia) i 4 negatywne ?? to daje 12 treningow
jak duzo wieksze maja byc te skoki (ok. 10%)??




~spójrz inaczej~

dokladnie tak - 4 treningi 10tek, 4tr. 5tek i 4tr. 5neg

Jesli chodzi o skoki ciearu dam taki przyklad :
Normalny 8tyg cykl HST:
Cykl 10 powtorzen
Cwiczenie - Wyciskanie na laweczce poziomej na klatke:
Max (dla 10powt.) = 100kg
1 trening:ok.75
2 trening:ok.80
3 trening:ok.85
4 trening:ok.90
5 trening:ok.95
6 trening:100kg
Twoj cykl HST (4 treningi dla danej ilosci powtorzen):
1 trening:ok.76 (lub 85)
2 trening:ok.84 (lub 90)
3 trening:ok.92 (lub 95)
4 trening:ok.100kg (100kg)

W moim wydaniu tak by to wygladalo - oczywiscie o wszystko sa przyblizenia Jesli operujesz badziej procentami to odnies to w ten sam sposob.
Jesli w danym cwiczeniu (np unoszenie hantli bokiem) ciezar jest niewielki - zrob 2 skoki ciezaru.

ps. robilem taki trening z tym ze bez fazy 5neg i tak jak Biniu mowil - robilem 3 treningi (nie 4) bo weekend pozwalal na dosyc dobra regeneracje -Moje spostrzezenia sa takie - ze lepiej jest dodac wiecej ciezaru - niz zaczynac z wiekszego pulapu obciazenia (np dodawac 8kg do przysiadow - niz po 4-5kg lecz zaczynajac z poziomu wyzszego - 85kg - przyykladowo oczywiscie
pozdrawiam




Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa

wole te wersje bez nawiasow

1 trening:ok.76
2 trening:ok.84
3 trening:ok.92
4 trening:ok.100kg

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'