HST- plany użytkowników + teoria

chociazby calego tego posta w ktorym jestes

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

witam szarpnelem caly ten artykul i postanowielm ze sprubuje hst i mam takie jedno pytanie zaczynam od 15 powtozen powiedzmy 40 dochodze do swojego max i przechodze do 10 powtozen ale tu i tak zaczynam 45 rozumiem ze tak ma byc??

nie rozumiem ...potrafisz zrobic np 15 powtorzen (max) 40kg sztanga a 10 powtorzen .... ?? no wlasnie - ile ? bo jesli dobrze rozumuje - to jesli zaczynasz od 45kg to powinienes miec max przy okolo (zalozmy ze zwiskzasz ciear o minimalna ilosc - dla latwiejszych obliczen przyjalem 3kg) 60 kg tak ?
niespotykane ... alebo cos zle liczysz albo za male masz ciezary w 15

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

witaj balem sie ze nik tu juz nie zaglada
a wiec tak chodzi o to ze max 15 powtozen to 58 kg a wiec zaczynam od 40 i co trening dokladam 3 kg a pozniej zmiwjszam ilosc powturzen na rzecz ciezaru i moj max 10 powtozen to 65 kg i wlasnie jak dobze zrozumialem to tu zaczynam od 47 az dochodze do 65
i jescze jedno pytanie jaka rozgrzewka przed treningiem przed kazdym czwiczeniem na dana partie dosatkowa seria czy rozgrzewka ogolna i przejsc do wyliczonego ciezaru??
dzieki za odpowiedz

witaj balem sie ze nik tu juz nie zaglada
CO COS TY POWINNISMY ZAGLADAC WSZEDZIE GDZIE KTOS O COS PYTA

a wiec tak chodzi o to ze max 15 powtozen to 58 kg a wiec zaczynam od 40 i co trening dokladam 3 kg a pozniej zmiwjszam ilosc powturzen na rzecz ciezaru i moj max 10 powtozen to 65 kg i wlasnie jak dobze zrozumialem to tu zaczynam od 47 az dochodze do 65
HMM. TAK - DOBRZE ZROZUMIALES - ALE TWOJE OBCIAZENIE KONCOWE Z 15 POWTORZEN POWINNO SIE POJAWIC MNIEJ WIECEJ NAJDALEJ W 2 TRENINGU NASTEPNEGO CYKLU - CZYLI TUTAJ W CYKLU 10TEK POWINIENES MIEC OK.58KG NA OK. 2 TRENINGU Z CALEGO MIKROCYKLU A U CIEBIE WYGLADA TAK ZE ZACZYNASZ OD CIEZARU 47KG - WIEC W STOSUNKU DO PRACY 58KG W NA OSTATNIM TRENINIGU 15TEK - ZA BARDZO SIE COFASZ Z CIEZAREM. ZRESZTA ZLE WYLICZYLES. JESLI ZACZNIESZ OD 47 TO BEDZIESZ MIAL: 47,50,53,56,59,62 A NIE 65
NA PEWNO DOBRZE ZMIERZYLES MAKSY ? TZN CZY NA PEWNO TWOJ MAX DLA 10 POWTORZEN JEST PRZY 65KG A NIE TROSZCZKE CHOCIAZ WIECEJ ?

i jescze jedno pytanie jaka rozgrzewka przed treningiem przed kazdym czwiczeniem na dana partie dosatkowa seria czy rozgrzewka ogolna i przejsc do wyliczonego ciezaru??
JAK CHCESZ. SA ROZNE SZKOLY. MOZESZ ROBIC CALOSCIOWA ROZGRZEWKE. MOZESZ TAKZE ZROBIC PRZED KAZDYM CWICZENIEM - TAKA WSTEPNA SERIE (SAM GRYF ITP). OSOBISCIE STOSOWALEM MALA ROZGRZEWKE CALOSCI - I DODATKOWO PRZED KAZDYM CWICZENIEM - STOSOWALEM SERIE WSTEPNA.
OBECNIE - TYLKO CALOSCIWOA ROZGRZEWKE (OSZCZEDNOSC CZASU A SERIA WSTEPNA NIE JEST POTRZEBAN PO CALOSCIOWEJ ROZGRZEWCE)
JESLI CHCESZ MOZESZ TAKZE NIE WYKONYWAC ROZGRZEWKI (CHOC NIE POLECAM).

dzieki za odpowiedz
PROSZE BARDZO


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

witam ponownie no to widze ze mam problem bo nie cwiczylem jakis czas a puzniej cwiczylem niereguralnie wiec moje ciezary spadly no ijest tak ze 15 razy 58 kg 10 razy 65 kg 5 razy 70 kg wiec jak bym obnizal ciezar zwiekszajac obciazenie na 6 krokow to zeczywiscie cofam sie z ciezarem a co ty na to abym dochodzil w 3 krokach to jest
15 x 45 50 55
10 x 55 60 65
5 x 62,5 67,2 72,5 bo mysle ze tu bym doszedl do tego ciezaru po tych 2 tygodniach bo po treningu skoczylo by mi sily i wracajac do formy mysle ze by bylo latwiej
5 x 2 + 3 negatywne
co ty na taki plan??
i jescze czytalem zeby robic 2 serie na prioretytowe partie miesnie czy to dotyczy sie tylko duzych czy tez malych miesni??

witam ponownie no to widze ze mam problem bo nie cwiczylem jakis czas a puzniej cwiczylem niereguralnie wiec moje ciezary spadly no ijest tak ze 15 razy 58 kg 10 razy 65 kg 5 razy 70 kg wiec jak bym obnizal ciezar zwiekszajac obciazenie na 6 krokow to zeczywiscie cofam sie z ciezarem a co ty na to abym dochodzil w 3 krokach to jest
15 x 45 50 55
10 x 55 60 65
5 x 62,5 67,2 72,5 bo mysle ze tu bym doszedl do tego ciezaru po tych 2 tygodniach bo po treningu skoczylo by mi sily i wracajac do formy mysle ze by bylo latwiej
5 x 2 + 3 negatywne
co ty na taki plan??
OK MOZE BYC
MOZESZ ROZNIEZ ZACZAC OD MNIEJSZYCH WARTOSCI I STOSOWAC LINIOWY WZROST OBCIAZENIA (TO CO TUTAJ STOSUJEMY NAZYWA SIE ZIG-ZAGIEM) - ALE JESLI DOBRZE PAMIETAM BINIEK NIE MIAL DOBRYCH REZULTATOW NA LINIOWYM ALE JAK WIESZ NA KAZEGO COS INNEGO TAK WIEC W TYM PRZYPADKU MOGLBYM SIE ZASTANOWIC TEZ WLASNIE NAD TYM
WYGLADALOBY TO TAK:
15:
50,51,52,53,54,55
10:
56,57,58,59,61,61
5:
62,64,66,68,70,72


i jescze czytalem zeby robic 2 serie na prioretytowe partie miesnie czy to dotyczy sie tylko duzych czy tez malych miesni??
TEZ MALYCH ALE TO TROCHE ZA OGOLNIE POWIEDZIANE "ZEBY ROBIC 2 SERIE NA PARTIE PRIORYTETOWE". LEPIEJ BEDZIE JAK ZACZNIESZ DO 1 SERII I POZNIEJ DODASZ JESLI BEDZIE TRZEBA
pozdrawiam


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

dzieki bardzo za pomoc teoj plan tez jest wsumie dobry i tak sobie mysle czy by sobie nie zastosowac tych 2 planow bo mi sie nigdzie nie spieszy moge zrobic jeden plan przerwa i drugi i zobaczyc jakie efekty i wyciagnac wnioski
jescze raz dzieki za odpowiedzi i rady czymaj sie i niech sila bedzie z toba "))

no wlasnie idziesz w dobrym kierunku ...sprawdz obydwa a jesli sila pozwoli nastepnym razem zastosuj zwykly zig-zag
a dobry kierunek - to to ze sparwdzac co dla ciebie najlepsze - tylko pogratulowac
pozdrawiam i zycze sukcesow

w razie jakichkolwiek problemow - daj znac zawsze postaramy sie pomoc

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Po dlugich przemysleniach zaczynam z kumplem HST.
W piatek (29.08) mialem ostatni trening ACT, od 1-7 wrzesnia robimy SD (czyli totalny luz:P).
Trening juz mam ulozony, prosze o korekte.

Nogi:
Przysiady x2
M.C. na pr. nog. x2

Klatka:
Sztanga plasko x2
Skos sztangielkami x2

Plecy:
Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie x2
Wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosc barkow x2

Barki:
Wyciskanie zza karku x2
Unoszenie sztangielek w bok w staniu
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
Szrugsy

Biceps:
Unoszenie sztangi w uchwycie szerszym niz barki (to ze wzgledu na to ze musze rozbudowac glowe zew. bicepsu)
Unoszenie sztangielek w uchwycie mlotkowym

Triceps:
Pompki na poreczach


I jeszcze porcja pytan ;)
W jaki sposob okreslic max ciezary dla takich cwiczen jak podciaganie na drazku lub pompki na poreczach? Macie na to jakis sposob? Najlatwiej by bylo po prostu zrezygnowac z tych cw :P ale nie chce tego, bo sa najlepsze.

Dzis ide na silke sprawdzic maxy, tak wiec wieczorkiem bede wszystko liczyl za pomoca zasady 5% (wyczytalem ze najlepsza).

Bede wdzieczny za okazana pomoc :) jak zawsze zreszta :P

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"