HST- plany użytkowników + teoria

spox pozNiej cos napisze

No i stalo sie.
Po dwoch terningachh z 15 spotkalem sie z problemem o ktorym pisalem. W drugiej serii z najmniejszym ciezarem z pitnastkami nie moge wykonac zaplanowanej liczby powtorzen. Maksy wyznaczylem prawidlowo (chyba) ale to bylo 2 tyg temu i teraz mam problemy. Moze skok ciezaru jest zbyt maly bo cwiczylem na malych ciezarach do tej pory? W drugiej serii dochodze do 10 powtorzen i odkladam sztenge bo miesnie mnie pieka jak cholera. Zawsze mialem trudnosci z wykonywaniem duzej liczby powtorzen wiec moze sek jest w tym.
Albo moze zle wykonuje trening?
Za wolno podnosze i opuszczam ciezar i w koncowej fazie nie mam sily.
Ogolnie miesnie po treningu mnie bola bardzo.
Kanarek co mam zrobic? Cwiczys po jednej serii?

Sory. Nie Kanarek tylko Kermit.
Wogole to dziekuje Kermitowi za wczesniejsza pomoc.
Dzieki

nie ma sprawy jak jestem w stanie to pomoge

a co do problemu. O tempie wykonywania ćwiczeń był gdzies tutaj art:
"Szybkość powtórzeń (HST)" https://www.sfd.pl/temat131709/

"Moze skok ciezaru jest zbyt maly bo cwiczylem na malych ciezarach do tej pory?" Tego nie rozumiem skoro jest mały ciezar i mały skok to chyba bez problemu powinienes wykonac zaplanowaną serie??

Mysle, ze albo zmniejsz o jedna serie skoro nie dajesz rady, albo wydłuż przerwe pomiedzy seriami, tak aby następną zrobić w zaplanowanej ilości. W nastepnych mikrocyklach, kiedy powtórzeń bedzie juz mniej mozesz spróbować dodac zpowrotem serie.


Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-06-24 14:39:04

ja tez nie rozumiem

skoro wyznaczyles maxy czyli np udalo ci sie zrobic 15 powtorzen z ciezarem X to jakci sie nieudalo wykonac 15 powtorzen z ciezarem X-(4xY) ??? przeciez to znacznie mniej !!!


a moze zle cos zrozumiales i max dales na pierwszy trening a na drugim do maxa dodales ?
max powinien byc na ostatnim treningu

Ja tez tego nie rozumiem. Nie przejmujZastosuje sie do rad Kermita i przedluze czas miedzy seriami.
Przyczyna moze byc tez taka, ze ostatnio bylem u kolei w Krakowie i do dzisiaj nie moge dojsc do siebie:)

A moze tak?
Teraz robie 2 serie wyciskania i 2 serie podciagania w opadzie.
Moze poprzeplatac wyciskanie z podciaganiem?

mozesz spróbować

Jakie ćwiczenia wykonywać na dwugłowe ud. Mam do dyspozycji tylko sztange i sztangielki.

martwy