HST- plany użytkowników + teoria

a propo marwtego to zauwazylem ze dwojki bola mnie znacznie bardziej ni jakakolwiek czesc mojego ciala , a sa cwiczone relatywnie lzej ( jedno cwiczenie i to z lekka zanizone maxy )


troche mi to przeszkadza jak biegam w dni beztreningowe

To znow ja. Z tymi malymi obciazeniami chodzilo mi o to, ze mam maly skok obciazenia (maksymalnie 2,5 kg, a najczesciej 1kg). Czy z punktu widzenia HST nie powinienem pozwiekszac skoku tak jak pisza na stronach o HST od 2-5kg na gorne partie ciala i od 4-9 na dolne?
Skok bedzie wiekszy ale kosztem pierwszych treningow, ktore beda z malym obciazeniem.

zrób mniej skoków, zrób 3 skoki zamiast 6 wtedy zaczniesz od większego ciezaru, i bedziesz dokładał tyle ile trzeba

znam ten ból

zaraz napisze cos wiecej

a jednak nie zdaze , napisze cos w niedziele lub w poniedialek

pozdro

Zrobilem tak , ze do skoku 5% dodalem po 1 kg a w niektorych cwiczeniach zrobilem 3 skoki. Nie ma sensu sie przemeczac. jestem po 2 tyg 15 dzisiaj zaczynam 10. Trening mi sie podoba bo jeszcze sie nie przetrenowalem jak to bywalo kiedys (tez cwiczylem 3 razy w tygodniu cale cialo ale nie HST). Jest krotki ale czuje miesnie o czym juz pisalem. Zobaczymy co bedzie po 10 i 5 bo od dluzszego czasu mialem zastoj.
Dziekuje jeszcze raz za pomoc i pozdrawiam.
Narazie

W poniedziałek zaczynam HST, potrzebuje pomocy w ustaleniu cieżaru, naraze tak to sobie wymysliłem:
1.Przysiady
(15)43kg 47kg max51kg
(10)51kg 55kg max59kg
(5)59kg 63kg max67kg

2.Wycisk. na plaskiej
(15)51kg 54kg max57kg
(10)59kg 62kg max65kg
(5)65kg 68kg max71kg

3.Pompki na poręczach
(15)własny własny własny
(10)8kg 10kg max12kg
(5)12kg 13,5kg max15kg

4.Wiosłowania sztangielką
(15)12,5kg 14,5kg max16kg
(10)18,5kg 21kg max22,5kg
(5)26kg 28,5kg max30,5kg

5.Wycisk. z klatki
(15)32kg 34kg max36kg
(10)36kg 38kg max40kg
(5)43kg 45kg max47kg

6.Unoszenia boczne
(15)8kg max10kg
(10)11kg max13,5kg
(5)14kg max15,5kg

7.Biceps- uginania sztangielki
(15)11kg max12,5kg
(10)14kg max16kg
(5)17kg max19kg

8.Francuskie siedząc
(15)16,5 max18,5kg
(10)19,5 21kg max22,5kg
(5)21,5 23kg max24,5kg

9.Wznosy tyłem
(15)12kg max14kg
(10)14,5kg max16,5kg
(5)18kg max20,kg

Negatywy mam ustalone wiec ich nie wpisywałem, gdzieniegdzie sa tylko 2 skoki, jest to spowodowane moimi nędznymi osiągnięciami siłowymmi.

ja bym dodal marwy na prostych - na "dwojki" a takze po jednym cw na klatke i plery np. wycisk na skosie i sciaganie drazka do karku

niepowinno sie robic przysiadów i martwego ciagu na jednym treningu- za mocno obciązony kręgosłup.
pytanie z mojej strony: co ile mozesz "skakac"? bo cos mało tych skoków masz
co to sa wznosy tyłem????


Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-07-08 22:19:13