HST- plany użytkowników + teoria

asz mi glupio, dzieki za wyjasnienie...
do nastepnego pytania!

.:zloto dla wytrwalych:.

nie ma sprawy
to wlasnie jest Alternatywna Droga

hmmm nie wiem

na pewno lepszy sen pomaga wiec srodki zapewniajace glebszy spokojniejszy sen naturalnie !! (bez prochow nasennych) pomoga
np glutamina, melatonina itp

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2004
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2004-01-08 07:17:10

dla mnie melatonina to taki proch wlasnie

Niedlugo zaczynam HST ale narazie niestety jeszcze nie udalo mi sie zmierzyc maksow bo jestem chory :(
Do tej pory robilem cos w stylu ACT. Jezeli chcecie napisze dokladniej.
Przesylam Wam jedynie cwiczeni do oceny a jezeli bedzie ok to podesle caly plan z obciazeniami jak juz zmierze maksy.

0. Rozgrzewka
1. Brzuch - podciaganie kolan do klatki (nazwa atlasowa: unoszenie nog w podporze)
2. Nogi
a) czworoglowe - prostowanie nog w siadzie na maszynie
b) dwuglowe - uginanie nog na maszynie
3. Klatka piersiowa
a) srodkowe aktony - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
b) gorne aktony - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore
4. Miesnie grzbietu
a) najszerszy grzbietu - sciaganie drazka wyciagu gornego
b) prostownik grzbietu - unoszenie tlowia z opadu
5. Naramienne (barki)
a) przednie i srodkowe aktony - wyciskanie sztangi sprzed glowy (pionowo)
b) tylne aktony - unoszenie sztangielek w opadzie
6. Ramiona
a) biceps - uginanie ramion na modlitewniku
b) triceps - prostowanie ramion na wyciagu
c) ramienny - uginanie ramion nachwytem
e) przedramienne
- zginacze nadgarstka - uginanie nadgarstka podchwytem
- prostowniki nadgarstka - uginanie nadgarstka nachwytem
7. Pozostale
a) czworoboczne (kaptury) - szrugsy
b) lydki - wspiecia na palcach

Bede wdzieczny za wszelkie uwagi i poprawki.


"Wszystko należy robić tak prosto jak to możliwe - lecz nie prościej" A. Einstein

1. Brzuch - podciaganie kolan do klatki (nazwa atlasowa: unoszenie nog w podporze)

BRZUCH Z REGULY NA KONCU SIE DAJE ABY NIE MECZYC SIE NAD CZYMS TAK MALO WAZNYM JAK BRZUCH

2. Nogi
a) czworoglowe - prostowanie nog w siadzie na maszynie

LEPSZE SA PRZYSIADY

4. Miesnie grzbietu
a) najszerszy grzbietu - sciaganie drazka wyciagu gornego

DODOAJ MOZE JESZCZE PODCIAGANIA SZTANGI LUB COS W TYM STYLU

6. Ramiona
a) biceps - uginanie ramion na modlitewniku
b) triceps - prostowanie ramion na wyciagu
c) ramienny - uginanie ramion nachwytem
e) przedramienne
- zginacze nadgarstka - uginanie nadgarstka podchwytem
- prostowniki nadgarstka - uginanie nadgarstka nachwytem

AZ TYLE NA PRZEDRAMIONA I TYLKO JENO CWICZENIA NA WIEKSZE MIESNIE RAMION ??

RESZTA WYDAJ SIE OK JESLI CHODZI O DOBOR CWICZEN

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2004
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

"Wszystko należy robić tak prosto jak to możliwe - lecz nie prościej" A. Einstein

hehe nasladowca Paleo



Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2004
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

BRZUCH Z REGULY NA KONCU SIE DAJE ABY NIE MECZYC SIE NAD CZYMS TAK MALO WAZNYM JAK BRZUCH

Hehe - dla mnie dosyc wazne, mam cienki brzuch a chce zeby bylo cos rysowalo nawet jak jest sie nieco otluszczonym. Pozatym z doswiadczenia wiem ze na koniec nie chce mi sie juz nigdy robic i nawet jak zrobie to tak "na odwal" - zostawie na poczatku

LEPSZE SA PRZYSIADY

Wiem, ale problem w tym ze mam ograniczone zasoby sprzetowe. Nie mam stojaka do przysiadow wiec do tej pory robilem je przy drabince z kolega na plecach. Jednak aby uzyskac progresje musialbym na poczatku "ujac" cos koledze (moze nogi na poczatek ) i nie wiem czy sie na to zgodzi
W cwiczeniu przezemnie zaproponowanym zdecydowanie latwiej bede mogl regulowac ciezar.

DODOAJ MOZE JESZCZE PODCIAGANIA SZTANGI LUB COS W TYM STYLU

Boje sie troche o kregoslup. Pomysle jednak o podciaganiu sztangielki w opadzie. Moze byc ?

AZ TYLE NA PRZEDRAMIONA I TYLKO JENO CWICZENIA NA WIEKSZE MIESNIE RAMION ??

To moje pierwze HST i raczej wole na poczatku robic po jednym cwiczeniu i jednej serii na kazda partie (wiem klata i barki mam po 2 ale na troche inne aktony). Wiem ze przedramiona sa cwiczone tez w innych cwiczeniach ale denrwuja mnie moje cienkie przedramiona dlatego dodalem cwiczenie specjalnie na nie. Dokladac cwiczen/serii do bicepsow i tricepsow w moim 1-szym HST raczej wolalbym uniknac. Czy w zwiazku z powyzszym uwazasz ze powinienem zrezygnowac z uginania nadgarstkow? (zalezy mi na rozbudowie przedramion)

RESZTA WYDAJ SIE OK JESLI CHODZI O DOBOR CWICZEN

Dzieki - staralem sie aby bylo dobrze

>hehe nasladowca Paleo

Jaki nasladowca ??? Mam ten podpis od poczatku !


POZDRAWIAM



"Wszystko należy robić tak prosto jak to możliwe - lecz nie prościej" A. Einstein

po twoich uwagach widze ze przemyslales wybor

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2004
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

Dzieki !
ps. Ale jestes szybki



"Wszystko należy robić tak prosto jak to możliwe - lecz nie prościej" A. Einstein