HST- plany użytkowników + teoria

TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 2s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 1s

czesc wam
chce zacząć hst ale mam problemy drobne. zaczynam od klatki bo chce ją najbardziej poprawic. tak więc:
1. Klatka - wyciskanie, skos, rozpiętki w pionie(nie wiem jak to inaczej napisac) ale robie je w zamian z normalnymi
Plecy - wyciag gorny, wyciag do klatki, podciag hantli
2. bic- modlitewnik, sztangielki
tric - wyciag, francuskie
3. bary + kaptur - podciaganie sztangi(czworoboczne), wyciskanie zza glowy, prostowanie ramion i wbok
nogi- przysiady, prostowanie na maszynie, czasem lydki

No wiec prosze o ocene i ewentualne poprawki i teraz pytania:

a) czy musi byc tylko po 2 serie, czy moze byc wiecej na kazdy miesien?
b) przyzwyczailem sie do dluzszego treningu i czuje cos jakby niedosyt jak to raz sprobowalem... moze cos jest nie tak?
c) gdzie tam wbic brzuch i przedramie?

hmmm.... pomocy?

dostałes odpowiedź w drugim poście i tam trzymaj wątek

12 seri na duze, 9 na male bedzie dobrze?

serie są sprawą indywidualną

mam pytanie.. mam taki trening:
1. Nogi
- uginanie nog lezac na maszynei na brzuchu
- podciaganie nog do gory siedzac na maszynie
2. Klatka
- wyciskanie na sztandze skosnej
3. Plecy
- wyciag
4. Bary
- wyciskanie zza glowy
4. Biceps
- sztangielki
5. Triceps
- wyciag maly

cwicze 2x w tyg, robie narazie 2 serie po 15 powtorzen na kazde cwiczenie.
Odpoczynki miedyz seriami wynosza od 1,5min do 2min.
Czy wszystko ejst w porzadku ?
Czy napenwo nogi powiniemnm robic pierwsze ?
Chcialbym rowniez cwiczyc na sztandze prostej wycieksanie, czy moge to robic przed nogami ?
A i czy na klatke wyciskanie skosne napewno jest dosc efektywne ?
Prosze o pomoc poneiwaz jestem poczatkujacym

2x na tydzień to troche mało jak na HST
na nogi dałbym przysiad- zaczynać powinno się od najabrdziej męczących ćwiczeń- takimi sa przeważnie ćwiczenia na nogi

barki- rób wyciskanie sprzed głowy

do pleców możesz dodajć jeszcze wiosłowanie

wyciskanie na lekkim skosie powinno być OK

a co najlepiej ejsc po treningu hst ? mieszkam troche kawalek do silownii wiec musi bcy to cos co moge od razu wyjac z pelcaka i zjesc.. ja jem czekolada zawsze. Moze byc ?

a mam jescze jedno pytanie...
robie trening hst jzu 5 tydzien, zrobilem:
2tyg - 15powt
2tyg - 10powt
gdy przyszedlem w nastepny tydizne na silownie zaczalme robci piatki, jednak
np. przy wyciskaniu ciezar czesto mi spadal na kalte wiec kontynuuje 10powt
Czy moge dalej robic 10 i nie zmneisjzy to zbytnio efektow cwiczen ? czy moze koniecznie musz robic 5, albo powinienm najlepiej po np. 8 powt ? negatywowo nei bede juz robic bo mam inny lepszy plan(ten robei jeszcze nei cale 2tyg), i nie mam nikogo do asekuracji

Zmieniony przez - indark w dniu 2005-11-09 22:58:19

a co najlepiej ejsc po treningu hst ? mieszkam troche kawalek do silownii wiec musi bcy to cos co moge od razu wyjac z pelcaka i zjesc.. ja jem czekolada zawsze. Moze byc ?

Czekolada odpada. Bezpośrednio po treningu cukry proste z wysokim IG ~0,6-1g./1kg. Warto zastosować sie do supl. okołotreningowej by. Biniu - post podwieszony.

np. przy wyciskaniu ciezar czesto mi spadal na kalte wiec kontynuuje 10powt

Jak spadał ? nie mogłeś wycisnać ?

negatywowo nei bede juz robic bo mam inny lepszy plan(ten robei jeszcze nei cale 2tyg)

Lepszy, czyli ?

Zamiast neg. możesz robić 5RM.