HST- plany użytkowników + teoria

A co robimy po cyklu? Sprawdzamy maxy i kolejny cykl po tygodniu odpoczynku?

Mam jeszcze jedno pytanie?Czy sprawdzanie max'ow robimy po kazdym cyklu czy po kazdym mikrocyklu?

A wogole to napiszcie jesli zle zrozumialem.
1. Jesli mam sile koncze tak jak to wynika z ilosci powtorzen a nie ciagne do konca?
2. Czy liczba serii 2 dla duzych grup i jedna dla malych jest najbardziej optymalna?
3. Ile czasu regeneracji powinno byc miedzy cyklami i czy miedzy cyklami sprawdzam maxy?

To by bylo chyba na tyle. Jak cos mi przyjdzie do glowy to zapytam.

sprawdzanie maxów robimy raz, przed piewszym HST, potem w kazdym następnym mikrocyklu dodajemy około 2-4 kg do porzednich maxów. PO kazdym makrocylku robimy SD

A wogole to napiszcie jesli zle zrozumialem.
1. Jesli mam sile koncze tak jak to wynika z ilosci powtorzen a nie ciagne do konca?
-TAK

2. Czy liczba serii 2 dla duzych grup i jedna dla malych jest najbardziej optymalna?
- TO ZALEŻY DO CIEBIE I TWOICH WARUNKÓW, MOZLIWOSCI I ODPORNOSCI MIESNI

3. Ile czasu regeneracji powinno byc miedzy cyklami i czy miedzy cyklami sprawdzam maxy?
-MAXY MASZ OPISANE WYZEJ , PO KAZDYM DUZZYM CYKLU- CZYLI MAKROCYLU ROBIMY SD, CZYLI 9- 12 DNI ODPOCZYNKU (CZYT. CAŁKOWITEGO LUZU) PO MAŁYCH CYKLACH- MIKROCYKLACH (CZYLI 2 TYGODNIE) NIE ROBII SIE ZADNYCH POAMIARÓW ANI PRZERW. IDZIE SIE CAŁY CZAS ZAPLANOWANYM TOKIEM

9 do 12 dni calkowitego luzu = 0 cwiczen :]? Nie spadnie mi sila przez taka przerwe :P? W tamta srode mialem ostatni trening i mysalem ze max w ta srode juz bede podejmowal kolejny jakis cykl :]

ok. Dzieki.
Mam jedno zastrzezenie. Na stronie http://www.hypertrophy-specific.com/hst_II.html wcale nie jest napisane zeby ograniczac liczbe serii na dana grupe do 2 tylko liczbe serii danego cwiczenia (to jest roznica). Podany tam program zawiera np.4 serie cwiczen na plecy i 3 na klatke itd. Wiec jak to jest?

po makrocyklu musi byc SD czyli przerwa, okres roztrenowania w którym odpornosc naszych mięsni spada, przez co sa bardziej podatne na bodźce (cięzary) w następnym cyklu, ale okres jest na tyle krótki ze nie grozi spadek siły, czy masy.

co do ilosci serii to jest tak:
jezeli ćwiczyłes zwykłym treningiem dzielonym przed przystapieniem do HST i np. na klate w tym treningu robiłeś 12 serii, i miałes po tym zadawalające efekty to w HST równiez mozesz stosować 12 seri- z tym ze nnalezy pamiętać ze średnia ilośc seri w HST liczy sie na przestrzeni całego tygodnia a nie jednego treningu- tak jak jest to w dzielonym. Czyli jezeli robiłeś 12 serii klaty podczas splitu, to teraz nn jednym renignu HST rób 4 serie na klate, ale pamietaj o uwadze o efektach.

Mnie sie wydaje ze lepiej zaczynac od mniejszych ilosc i potem dokłądać, niz przedobrzyć i odejmowac. Ogólnie jest tak, że średnia ilosc seri z HST moze równac sie ze srednią iloscią serii w splicie.

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-05-25 18:12:02

Dzieki za wszystkie odpowiedzi.
Ale mam jeszcze jedno pytanie. Co zrobic z ostatnimi dwoma tygodniami skoro nie mam mozliwosci robic negatywne powtorzenia i serie? Na stronie o HST przeczytalem ,ze mozna cwiczyc 5 powtorzen ale z maksymalnym ciezarem. Czy to jest prawda czy zle prztlumaczylem? A jesli tak to czy mozna przez ostatnie 2 tyg. cyklu cwiczyc do upadku miesni?

dobrze przeczytales
robisz wszystkeie 6 treningow po 5 ruchow,ale kazdy ze 100% Twojego maxa
narazie

mógłby ktos mi tak na chłopski rozum wytłumaczyc jakie są głowne załozenia HST i czy w wieku 17 lat moge go stosowac ?