SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening górnej części ciała ocena plany

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1299

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 167
Siema panowie
Od jakiegos czasu zacząłem stosowac pewne cwiczenia na rozbudowę gónych partii ciała z naciskiem na barkin nie chodzi mi o maksymalnie szybkie czy widoczne efekty, ciekawy jestem czy ten trening ma racje bytu i jezeli mozecie oceńcie czy moj trening ma sens..
1 wyciskanie hantli 4 serie 10 powtorzen
2 unoszenie hantli na boki stojąc 4 serie 10 powtórzen
3 pompki na poreczach 4 x 10
4 podciąganie na drązku nachwyt 3 x 10
5 brzuszki - abs
6 przysiady
trenuje co drugi dzien i staram sie utrzymywać dietę .
proszę o opinie
pozdr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 167
pomóżcie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Jeżeli chcesz uzyskać pomoc, ułóż trening całego ciała.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 269 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3422
Jak dla mnie powinieneś zacząć od najcięższych ćwiczeń i dużych partii.
Przysiady
Podciąganie
Pompki na poręczach (na klatkę)
Wyciskanie stojąc
A na końcu brzuch.
Z Twojej wypowiedzi wynika, że zbyt mało uwagi poświęcasz nogą. A to błąd.
Przydało by się jeszcze coś pomyśleć na biceps, łydkę, przedramię.
Poczytaj trochę o FBW.

Zmieniony przez - Gartt w dniu 2011-12-15 22:52:05

It will be legen... wait for it... dary. LEGENDARY!

Animal. back

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 86318
Traktując pytanie jako zapytanie o trening specjalistyczny/ukierunkowany, to można coś wymyślić.

Zestaw z priorytetem na barki:

- thrusters
- podciąganie na drążku podchwytem
- dips+ składanka na barki (unoszenie w opadzie+unoszenie na boki stojąc+ podciaganie hantli do brody x15)

Taki plan na zmianę z drugim gdzie będziesz miał mocniejsze zaangażowanie pracy nóg w różnych płaszczyznach:
- wykroki
- wyskok dosiężny
- supermany
- brzuch
- łydka

To taki ogólny zarys, a bardziej precyzyjne info można podać gdy otrzymamy od ciebie więcej informacji:
- cel funkcjonalny (po co ci to)
- staż treningowy
- podstawowe dane antropometryczne

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 167
Mawashi mam pytanie skuteczniesze na barki jest podciaganie nachywtem czy podchwytem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2159 Napisanych postów 29809 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 265136
ale chodzi Ci o podciąganie na drążku?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 167
tak dokładnie chodzi mi o podciaganie na drązku ktory chwyt jest skuteczniejszy na barki nachywt czy podchwyt?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44430
podciaganie hantli do brody - to już chyba w trosce o zdrowie High Pull, albo podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka.

A ja od siebie dorzucę metodę trenowania łydek bodyweight, którą praktykują nawet kulturyści z dziennikowiczów, ja sam trenowałem tym dość długi okres czasu i odnotowałem przyrosty rzędu 10cm - http://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html

Zacznij od jednego obwodu, co 2-3 tygodnie dodawaj obwód. ale ostrzegam, to Ci zmasakruje łydki tak, że nie będzisz mógł chodzić po pierwszym treningu przez parę dni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2159 Napisanych postów 29809 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 265136
podciąganie na drążku nie jest ćwiczeniem stricte na barki ani w podchwycie,ani w nachwycie(choć nachwyt mocniej angażuje tylny akton barku)

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44430
Fred by się przydał teraz, on jest specem od tego ćwiczenia.

A chwyt neutralny?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o plan treningowy.

Następny temat

plan treningowy do oceny

Fitmeal