Zwiększyłem skoki, gdzie sie dało (moim zdaniem
) jezeli mozna tak, ze najpierw robie 3 skoki, a potem 6 to jeszcze pozmieniam:
1. Przysiad
- 10- 15- 20- 25- 30- 35
- 17,5- 22,5- 27,5- 32,5- 37,5- 42,5
- 27,5- 32,5- 37,5- 42,5- 47,5- 52,5
2. UNŁB (uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu)
- 12,5- 17,5- 22,5
- 18- 23- 27,5
- 23- 28- 32,5
3. Wspięcia na palce
- 27,5- 32,5- 37,5- 42,5- 47,5- 52,5
- 35- 40- 45- 50- 55- 60
- 47,5- 52,5- 57,5- 62,5- 67,5- 72,5
4. Wyciskanie (15 stopni)
- 10- 15- 20- 25- 30- 35
- 15- 20- 25- 30- 35- 40
- 22,5- 27,5- 32,5- 37,5- 42,5- 47,5
5. Wiosłowanie sztangielką
- 5,5- 8- 10,5
- 9,5- 12- 14,5
- 12- 14,5- 17
6. Unoszenie sztangi wzd tułowia (!!!)- kontuzja
- 10- 15- 20
- 20- 25- 27,5
- 25- 27,5- 30
7. Sztrugsy
- 7- 9,5- 12
- 9,5- 12- 15,5
- 12- 14,5- 18
8.
Uginanie ramion ze sztangą
- 10- 12,5- 15- 17,5- 20- 22,5
- 12,5- 15- 17,5- 20- 22,5- 25
- 17,5- 20- 22,5- 25- 27,5- 30
9. Wyciskanie franc. siedząc
- 5- 7- 9,5
- 9,5- 12- 13,25
- 12- 14,5- 15,75
pozdrawiam
kermit