SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST- plany użytkowników + teoria

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 107202

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 7641 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 41205
hhmmm...
teraz juz nic nie poradze
nastepnym razem bede pamietał



-[][]------[][]- BodyBuilding -[][]------[][]-

(E) ..:: http://www.karol.ekwador.prv.pl ::.. (E)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 17398 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 79160
pamietaj 9 - 14 dni polecam !!
pamietaj ze to NAPRAWDE WAZNA czesc HST

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-09-19 18:18:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 7641 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 41205
Okej



-[][]------[][]- BodyBuilding -[][]------[][]-

(E) ..:: http://www.karol.ekwador.prv.pl ::.. (E)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 4559 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42829
tak, poza łydkami wykonuje 3 skoki

pozdrawiam
kermit

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 17398 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 79160
ale dlaczego wszedzie tylko 3 skoki ?? nie mozesz wiecej ?? przysiady, wyciskania itd przeciezjak dobrze widze - tam wszedzie widze 6 skokow mozliwych bezproblemowo
dlaczego tylko 3 ?

ps. prezpraszam jezeli Cie mecze ale nie rozumiem postepowania po prostu

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 4559 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42829
no moze i racja ze mozna 6 skoków zrobić. ale wtedy te ciezary początkowe bedą małe, np. przysiad przy 15-stkach: 10--15--20--25--30--35, tak samo przy wyciskaniu. Z tego co wiem to najmniejszy skok przy duzych partiach to 5 kg. No i 6 skoków napewno nie zrobie wszedzie, np przy wiosłowaniu sztangielką :).

A moge robic tak, ze przy 15 robie 3 skoki, a przy 10 lub 5 kiedy ciezar wzrosnie robie 6 skoków??

Nie męczysz mnie dobrze ze sie wyputjesz bo przynajmniej widac ze do tego porządnie podchodzisz

pozdrawiam
kermit

Zmieniony przez - kermit w dniu 2003-09-20 09:09:40

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 4559 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42829
Zwiększyłem skoki, gdzie sie dało (moim zdaniem ) jezeli mozna tak, ze najpierw robie 3 skoki, a potem 6 to jeszcze pozmieniam:

1. Przysiad
- 10- 15- 20- 25- 30- 35
- 17,5- 22,5- 27,5- 32,5- 37,5- 42,5
- 27,5- 32,5- 37,5- 42,5- 47,5- 52,5

2. UNŁB (uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu)
- 12,5- 17,5- 22,5
- 18- 23- 27,5
- 23- 28- 32,5

3. Wspięcia na palce
- 27,5- 32,5- 37,5- 42,5- 47,5- 52,5
- 35- 40- 45- 50- 55- 60
- 47,5- 52,5- 57,5- 62,5- 67,5- 72,5

4. Wyciskanie (15 stopni)
- 10- 15- 20- 25- 30- 35
- 15- 20- 25- 30- 35- 40
- 22,5- 27,5- 32,5- 37,5- 42,5- 47,5

5. Wiosłowanie sztangielką
- 5,5- 8- 10,5
- 9,5- 12- 14,5
- 12- 14,5- 17

6. Unoszenie sztangi wzd tułowia (!!!)- kontuzja
- 10- 15- 20
- 20- 25- 27,5
- 25- 27,5- 30

7. Sztrugsy
- 7- 9,5- 12
- 9,5- 12- 15,5
- 12- 14,5- 18

8. Uginanie ramion ze sztangą
- 10- 12,5- 15- 17,5- 20- 22,5
- 12,5- 15- 17,5- 20- 22,5- 25
- 17,5- 20- 22,5- 25- 27,5- 30

9. Wyciskanie franc. siedząc
- 5- 7- 9,5
- 9,5- 12- 13,25
- 12- 14,5- 15,75


pozdrawiam
kermit

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 17398 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 79160
witam
Cos przesadziles z tymi przysiadami, zarowno z ciezarem poczatkowym jak i ze skokami - jesli twoj max to powiedzmy 35kg - to lepiej przyjac zasade 5% Wychodzi wtedy 1,75kg Zastosujemy 2,5kg i bedzie calkowicie ok
Wygladac to bedzie mniej weicej tak:
22,5-25-27,5-30-32,5-35 a ciezar poczatkowy bedzie okolo 65% calosci wiec optymalny

Za sztywno trzymasz sie zasad ciezarow samych w sobie a te jak widzisz nie zawsze sa dobrym rozwiazaniem - jesli jestes jeszce slaby to skok 5% o jaki mowie bedzie odpwoieni - jako ze dla miesni to bedzie nadal 5% wiec wysilek bedzie progresywny a przesunie sie znacznioe prog ciezaru poczatkowego - a nie tak jak u Ciebie w rozspisce - bedzie on zbyt maly aby stymulowac do wzrostu
Rozumiesz juz co mialem na mysli ? Jesli tak to mow - i zabieram sie do rozpisywania
pozdrawiam


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 4559 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42829
teraz juz rozumiem, dzieki za oświecenie :)

pozdrawiam
kermit

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 17398 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 79160
wiec uloze do jutra ok ?

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Maślanka i Laktoza?

Następny temat

Technika Super Slow

Wiecej