SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW- top plany

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2578

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 280 Wiek 47 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5678
mam taki pomysl na temat jako ze padaja tu czesto pytania o plan do treningu calosciowego proponuje moze niech bardziej doswiadczeni wrzuca swoje plany w jedno miejsce co posluzy tym szukajacym na wybranie dla siebie najlepszych rozwiazan.
wiem ze to nie taka prosta sprawa bo przeciez kazdy z nas ma inne potrzeby i mozliwosci ale dobrze miec czarno na bialym w jednym miejscu jak to robia inni a wnioski wyciagac samemu.

pzdr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8317
Bylo.

https://www.sfd.pl/przykładowe_sprawdzone_treningi_hst_;_cel_nowa_droga_-_HST-t415740.html

Ale co tam.
Moj poki co najlepszy plan.

1. Przysiad/MC.
2. Podciaganie na drazku podchwytem.
3. Dipsy.

Wszystkiego po 2 serie.

Pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1050 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25636


Jak wyglądają dipsy? Szukałem w google, to mi wyskoczył powyższy rysunek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8317
To cos takiego tylko ze z ciezarem:)
Dipsy to pompki na poreczach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 241 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8415
kilobb jak z barkami przy takim planie? rowniez sie rozwijaja? czy poprostu sa bardziej do przodu i zdecydowales sie skupic na pozostalych partiach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 280 Wiek 47 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5678
hehe,liczylem tu na konkretne plany a juz po pierwszej propozycji Killoba padaja dziwne pytania
ode mnie trening jednego z gigantow tego sportu ktory znalazlem na tym forum

"... trening Rega Parka z 1951 roku

Squats: 5 x 10 x 400 lbs.
Bench Press: 3 x 10 x 320 lbs., 2 x 10 x 350 lbs.
Dumbbell Bench Presses: 5 x 10 x 140 lbs.
Dips Between Chairs: 5 x 12 (with resistance added)
Cheat Barbell Curls: 5 x 10 x 190 lbs.
Swing Bell Curls: 4 x 10 x 170 lbs.
Triceps Extensions on Bench: 5 x 10 x 170 lbs.
French Presses: 5 x 10 x 170 lbs.
Calf Exercises - Donkey Raises: 5 sets
Chins with Extra 60 Lbs. Attached to his Waist



Przysiady
Wyciskanie leżac
Wyciskanie sztangielek leżac
Pompki na poręczech
Uginanie ramion sztangą, ruchy oszukane.
Nie mam pojęcia.
Wyciskanie francuskie sztangą.
Wyciskanie francuskie hantlą.
Osle wspięcia"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1370 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10695
Ten plan to jakaś masakra i najprostsza droga do zjechania się.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42828
Do bani. Polecam Starting Strength z zamianą podrzutu na wiosłowanie sztangą, jeśli ktoś nie umie podrzucać (a ktoś umie? .
Ewentualnie 5x5 w wersji Stronglifts albo Madcow. Wystarczy wpisać w google'a.

Półmaraton w 1:57:11! :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 280 Wiek 47 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5678


no Reg jakos sie nie zajechal ale nie twierdze ze jest to jakis uniwersalny plan.moim zdaniem nie ma uniwersalnego planu dla wszystkich,kazdy sam musi dojsc co na niego dziala najlepiej.
jeszcze jeden wg. Rega Parka moim zdaniem ciekawszy choc z roku 50'


"Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout)

pon-śr-pt

wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42828
Cóż, klasyka, od Billa Starra czy Starting Strength różni się z grubsza tym, że tam to jest rozbite na 2 treningi. I ja tak właśnie ćwiczę .
A to, że Reg się nie zajechał, to kiepska rekomendacja - gdyby nie był wyjątkowy, to pewnie by tyle nie osiągnął, co? .

Podejrzewam, że połowa z nas po treningu nóg Małysza by wysiadła .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-25 13:01:47

Półmaraton w 1:57:11! :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8317
Ale o co Wam chodzi?
W temacie jest o wklejanie planow a juz wszyscy zaczynaja je oceniac, ktory lepszy nie cwiczac nimi.
Poza tym proponuje wklejanie swoich planow a nie planow mistrzow.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening- oceniajcie, poprawiajcie

Następny temat

Pytanie dotyczęce pompek

Wiecej