HST- plany użytkowników + teoria

maxy robimy przed sd
szrugsy rób razem z plecami
mógłbys dodac cos na prostowniki
partie antagonistyczne możesz przeplatać
wyciskanie sprzed głowy rób jak ci wygodniej

rób podciaganie tak jak masz możliwość,
mozecie ćwiczyć nawet w 10 jeżeli macie ochote, czas i odpowiednią ilość sprzetu- na tyle odpowiednią żeby sobie nie wchodzić w prade

czołem kluski z rosołem
dzieki za odpowiedź:
w poniedziałek sprawdziliśmy maxy 15 i było nieźle
szrugsy będę robic tak jak napisałeś, ale co jeszcze na prostowniki ??
co do podciągania to taki miałem zamiar, tak czy owak sie podciagac , poniewaz jest to chyba jedno z najlepszych cwiczen na plecy

ja tam za podciąganiem nie przepadam, wole wiosłowanie

na prostowniki? masz możliwość robienia MC?
A jak nie MC to choćby zwykłe wznosy tułowia, leżąc na brzuchu, nie musi być od razu w systemie HST, tym bardziej jak jestes początkujący.

tez tak myslałem ze szrygsami wiec tak pojechałem
na prostowniki ? , ale czytajac poprzednie wypowiedzi jakbym dorzucił MC to ktos by mi napisał ze zabardzo je przeciażam wiec narazie pojadę bez tego ,
co do unoszenia tłowia z opadu to mam to na W-F i chyba wystarczy;
narazie sprawdzamy z kumplami maxy ,wiec jak skonczymy to wrzuce rozpiske obciazenia bo byc moze bede potrzebowal pomocy w usalaniu skokow;
tak wiec dzieki wielkie za odpowiedz

"na prostowniki ? , ale czytajac poprzednie wypowiedzi jakbym dorzucił MC to ktos by mi napisał ze zabardzo je przeciażam wiec narazie pojadę bez tego"
-- tak i pewnie byłbym to ja , ale możesz robić zamiennie mc i przysiad i nie będzie problemu.

Ile razy w tygodniu masz w-f? dodatko mozesz dorzucić prostowniki bdo jednego HST

W-F mam 2 razy w tygodniu,w poniedziałek 1 godzine i w środę 2
narazie chcę zobaczyć co wyjdzie bez MC i na koniec makrocyklu ocenie czy coś dołożyć czy nie
tak wogóle to jechałem MC przedtem na zmianę z unoszeniem tłowia z opadu na łwace >
wszystko się okaże później > to mój pierwszy trening HST będzie,wiec nie chce przesadzać , bo wiem co to jest nadmiar ćwiczeń i do czego doprowadza;
dzieki za pomoc

ok, rozumiem, podejscie wydaje mi sie dobre, wiec nie pozostaje mi nic innego jak życzyć powodzenia

dzieki
będę się starał

witam ponownie
mam kilka pytań dotyczacych sprawdzania mxów;
-czy np. podczas sprawdzania maxa 10 dobrałem mniej więcej ciężar i okazało się że moge jeszcze wykonać powtórzenia > i ja się pytam czy mogę zwiekszyć obciążenie dla tej partii ciała gdzie tak wyszło ??
-chciałem też zapytać o ćwiczenie intuicyjne , tzn. np. na nogi nie znam maxa i nie chcę wrzucić za dużo żeby se krzywdy nie zrobić tylko dobieram ciężar intuicyjnie w miarę swoich możliwości i stopnia zaawansowania;
wczoraj skończyliśmy sprawdzanie maxów,więc napisze rospiske( i napisze o co mi chodzi w pierwszym pytaniu);
może trochę zamieszałem ,ale jak pokaże na liczbach to mnie zrorumiecie(mam nadzieje);
pozdrawiam

"-czy np. podczas sprawdzania maxa 10 dobrałem mniej więcej ciężar i okazało się że moge jeszcze wykonać powtórzenia > i ja się pytam czy mogę zwiekszyć obciążenie dla tej partii ciała gdzie tak wyszło ??"
-- dodaj ciężar i spróbuj po chwili jeszcze raz, jak bedzie dobrze to zostaw ten max który właśnie masz na sztandze, jak będzie znowu zamało to możesz dodać jeszcze troche kg (nie zadużo) i bez sprawdzania zostawić. Jak będzie za dużo to zmniejsz, ale tak aby było wiecej niż ten pierwszy ciężar, którym zrobiłeś 10 powtórzeń i miałeś jeszcze zapas


"-chciałem też zapytać o ćwiczenie intuicyjne , tzn. np. na nogi nie znam maxa i nie chcę wrzucić za dużo żeby se krzywdy nie zrobić tylko dobieram ciężar intuicyjnie w miarę swoich możliwości i stopnia zaawansowania;"
-- no wiec dobierz max intuicynjnie i przy asekuracji i pilnowaniu techniki sprawdź czy ten ciężar to max