Witajcie Wziąłem się za dietę ćwiczę już dość długi czas ale bez diety efekty sa ale chce by były większe :) Dlatego zwracam się do was,mam typ budowy miśkowaty i bardzo mnie zalewa tłuszczem dodam że miałem duża nadwagę ważyłem 95kg na 175 cm wzrostu.. teraz ważę ok 83kg. i mam 178 cm wzrostu było tak bo ze dwa lata temu 3 lata nawet jak sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,mam do Was wszystkich pytanie dotyczące wyniku. Uczęszczam na siłownie niecałe 2 miesiące,i zawsze lubiłem robić nogi. Dzisiaj był chyba 4 trening ich,(tylko czwarty bo jakieś mikro kontuzje byly,wyjazdy itd) I dzisiaj zrobiłem 110kgx12,ważąc około 75kg i mając 17 lat,to dobry wynik? Chcę zaznaczyć,że jeszcze miałem troche zapasu,ale [...]
Chciałbym zacząć redukcję, jednak nie będę od razu rzucał się na głęboką wodę bo po paru dniach wrócę do stanu początkowego, dlatego podacie kilka konkretnych propozycji co zrobić aby przejść na redukcję właściwą typu ogranicz fast-foody czy inne bo jestem zielony a wiem, że nawet jak wyliczę dobre zapotrzebowanie kaloryczne to z dnia na dzień nie [...]
Witam, Mam pytanie do doświadczonych użytkowników. Wróciłem na siłownię po przerwie, wcześniej niestety również wizyty były nieregularne ale nie o tym. Chciałem trochę odsłonić mięśnie z pod warstwy która je niestety przesłania, a więc obliczyłem BMR oraz TDEE i zredukowałem kcal o około 1000 dziennie. A więc wychodzi, że powinienem tracić około 1 [...]
Dzień dobry! Chciałem zacząć od tego że pilnie potrzebuje diety i planu treningowego na siłownie. Jednocześni proszę o plan, który pozwoli mi nie tylko nabrać masy fizycznej lecz także schudnąć. Zaczmę od tego, że mam 16 lat, liczę sobie 176 cm wzrostu i ważę (ku mojemu niezadowolnieu) 78.8kg. Chciałbym pozbyć się tych kilku kilogramów [...]
Witam Wszystkich Forumowiczów;) (przepraszam za błąd w ankiecie ale o jedno źle wpisałem). Chciałbym się doradzić w suplementacji. Jestem w trakcie redukcji i chciałbym coś wrzucić. Nie wiem który spalacz wybrać. (Rok temu brałem black bombs i nie wspominam go za dobrze) zastanawiam się nad : Riptek v2 Uns fat off Scitec REVEX-16 USA Labs Cutting [...]
Chcialem zapytac o dwie rozne rzeczy. Sa 3 rodzaje treningow na mase, na rzezbe i na sile (mozliwe, ze jakies jeszcze ale interesuja mnie te wymienione) i moglby mi ktos powiedziec skad miesnie "wiedza", ze teraz masa, bo tyle i tyle powtorzen takie i takie przerwy to rosna, teraz rzezba, to sie rzezba itp itd. W temacie zawarlem jeszcze [...]
Witam... Mam pytanie otóż chciałem zabrac się za a6w a jako że ćwiczę brzuch już na siłowni to czy powinnien podczas wykonywania a6w przerwać robienia brzucha na siłce? druga sprawa to wykonywanie ćwiczeń antagonistycznych... otóż łącze klatke z plecami i biceps z tricepsem... czy wykonywanie tego typu ćwiczeń polega na tym że kończę WSZYSTKIE [...]
Cześć, Od kilku miesięcy mam jestem na diecie moim zdaniem bez zastrzeżeń, minusem jest to że czasem podjadam coś słodkiego :( Zjadam BCAA dzień w dzień, ponieważ trenuję codziennie 1-2 razy, czy to siłownia czy SW. Białko whey trec. Chciałem nieco przybrać na masie, ale musiałem zmniejszyć ilość węgli, ponieważ ciężko było sobie do poradzenia [...]
[...] z 90 do 80 kg ( mam 187cm wzrostu, budowa ciala chyba mezomorfik ). Obecnie od 4 tygodni trzymam wage na poziomie 81kg. Troche tluszczyku mi na brzuchu zostalo, bo nie chcialem schodzic z waga za mocno, by nie wygladac jak patyk. Zadnej praktycznie diety nie trzymalem, po prostu jadlem mniej a czesciej zdrowe jedzenie. Teraz chcialbym [...]
Jo ziomki szlone gibonki.....mam pytanko....czy cyklon na samym teściu propionat 10% 6 tygodni..to opłaca sie robić.....( do tego gainerek mam mały...tzn..mało go zostało...białaczeka mam ..tyle ze starczy...i co tu jeszce...witaminki....Nolve???..recepta sie robi....moge miec proviron....i of course...clomid 2-3 dni po cyklu+kretka na [...]
probowalem ulozyc sam plan treningowy lecz niewychodzilo jestem nowy jesli chodzi o te sporty wiec chcialem sie zwrocic do was z prosba ulozenia programu treningowego dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: mozna powiedziec ze zoltodziub Uprawiane inne sporty: [...]
[...] to pod nimi, jakies 2-3 cm pod kolanem jak przyciskam czuje ból jak jestem po jakims bieganiu, skakaniu czy cos). Umowilem sie do ortopedy juz 2 tygodnie temu ale wizyty sa na pazdziernik, takze chcialem sie zapytac co to moze byc i jak zminimalizowac szanse takiej kontuzji? Moze sobie jakas opaske uciskowa zakupic? bo nie wiem z gory dziekuje
Witam serdecznie . Jakiś czas ćwiczę crossfit ale jeszcze nie taki prawdziwy bo bez ciężarów:D mianowicie chciałem spytać czy macie jakieś rady dietetyczne czy treningowe dla typowego Endomorfika mam 180 wzrostu 104kg wagi łatwo łapie fat zwłaszcza na Bebnie ale łatwo buduje siłe. Wiem że to takie ogólne pytanie ale w necie jest tego milion a [...]
[...] czegos do robienia aerobow - niestety biegac nie za bardzo moge w dni nietrneingowe tak wiec zmuszony jestem robic afterburny wiec bieganie na dworze dopada np w zimie. chcialem wiec zapytac co sadzicie o takim przyrzadzie: http://allegro.pl/rotor-rower-treningowy-rowerek-rehab-i1193259797.html moze to byc? dobre do aerobow? jezeli uwazacie [...]
czesc chcialbym zrobic redukcje na if, ale ma troche problem bo nie wiem czy mam chociaz te 4 godziny w ciagu dnia zeby zjesc posilki. zaczynam prace od 5:30 pracuje do 9:30(w domu jestem 10) mam przerwe do 14:30 i pozniej pracuje do 18:30(w domu jestem o 19) spac chodze mniej wiecej o 10 wieczorem. Chcialem zrobic tak zeby w tej przerwie miedzy [...]
Chcialem Was poprosic o ulorzenie mi diety odchudzajacej, bo sam cos mieszam chyba. Trenuje 7 x w tygodniu. Trening mam ulorzony tak jak nalezy i na kazdym poswiecam 0,5 h na rowerek (czy to za malo?). Przy 185 cm wzrostu waze niecale 85 kg wiec to chyba nie nadwaga ale ten tluszcz na boczkach mi sylwetke psuje ^^. Zalezy mi na szybkim zrzuceniu [...]
Kumpel z roboty przyniusł mi 2kg białka spozywczego (pracuje przy wyrobie roznego rodzaju mies, kielbas i takich tam). Chcialem sie dowiedziec czy ktos sie spotkal z takim bialkiem ponoc firmy Digesta lub Amil. Oplaca sie to brac?? prosze o pisanie jezeli ktos wie o co chodzi, a nie komentowanie typu kup se odzywke w sklepie albo cos takiego:P Z [...]
Proszę o podpowiedź jaką kreatynę mogę kupić- chodzi o stack kreatynowy przedtreningowy i potreningowy . Chciałem kupić dorian Yates ostatni cykl na nim robilem i bdb wyszedł ale nie bedzie tyle pieniędzy zeby dokupic gainera, jakiejs glutaminy , węgli no i dwóch kreatyn bo sama przedtreningowa to za mało.. No i tak myślę żeby walnąć jakis inny [...]
