chcialem

20.07.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli nad głowę - 8 x 52kg - 11 x 42kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 16 x 16kg - 11 x 20kg - 18 x 12kg 3. Unoszenie hantli przed siebie z rotacją siedząc - 16 x 10kg - 10 x 14kg - 20 x 6kg 4. Face Pull - 18 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 12kg - 18 [...]

23.07.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 7 x 160kg - 9 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 7 x 52kg - 9 x 42kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 7 x 160kg - 10 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 20 x 18kg - 11 x 23kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg 6. [...]

26.07.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 22 x 50kg - 20 x 50kg - 20 x 50kg 2. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 8 x 80kg - 13 x 60kg 3. Przysiad na suwnicy Smitha - 4 x 160kg - 7 x 140kg - 9 x 120kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko z gumą - 13 x 240kg - 16 x 200kg 5. Uginanie nóg siedząc - 11 x 90kg - 15 x 70kg 6. [...]

Tak żeby nudno nie było %-) Dzisiaj miał iść trening pleców, no jednak nie pykło. Przed zawodami jeden z żylaków wyszedł mi nad skórę, cienka skóra, duże ciśnienie... Dzisiaj chciałem go zabezpieczyć i niestety przy owijaniu bandażem strzelił, pogotowie itd. na szczęście dość szybko przestał krwawić i zrobił się skrzep, z drugiej strony jakby się [...]

19.10.2018 Piątek - barki + triceps 1.Unoszenie hantli na boki siedząc 14x22kg, 17x18kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 5x100kg, 11x80kg 3.Unoszenie hantli przed siebie jednorącz 15x22kg, 18x18kg 4.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg 5.Face pull 15x45kg, 18x36kg 6.Szrugsy hantlami 15x40kg, 15x40kg 7.Dipsy na [...]

31.10.2018 Środa 1.Wyciskanie skos gora suwnica Smitha 7x140kg, 11x120kg 2.Wyciskanie hammer jak ławka plaska 6x140kg, 8x120kg, 10x100kg 3.Dipsy na maszynie na klatkę 6x240kg, 10x200kg 4.Peck deck 15x100kg, 15x100kg 5.Rozpietki w bramie leżąc na ławce 13x14kg, 13x14kg 6.Unoszenie na boki leżąc w bramie 20x16kg, 13x20kg, 18x14kg 7.Unoszenie na bok [...]

1.11.2018 Czwartek 1.Wiosłowanie półsztangą 11x120kg, 13x100kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x140kg, 13x120kg 3.Ściąganie z góry hammer na nachwytem 11x120kg, 13x100kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny 11x73kg, 13x59kg 5.Low row 10x120kg, 11x80kg, 11x80kg 6.Odwrotny peck deck 20x73kg, 18x73kg, 16x73kg 7.Wyciskanie francuskie [...]

14.02.2019 Czwartek - Dwójka + pośladki + łydka 1. Uginanie nóg leżąc (2x15-20) 18x90kg, 16x90kg 2. Hip thrust (1x5-9, 1x9-12) 9x200kg, 11x180kg 3. Wypychanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko z gumą (2x10-15) 15x60kg, 15x60kg 4. Wykopy przy wyciągu (2x10-15) 20x17,5kg, 15x21kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej przy wyciągu (2x10-15) [...]

25.02.2019 Legs A -prostowanie nóg 2x15-20 20x100kg, 20x100kg -przysiad ze sztangą 1x5-9, 1x9-12 9x140kg, 12x120kg -odwrotne hack przysiady 1x7-9, 1x9-12 9x180kg, 12x160kg -wypychanie jednonóż suwnica stopa wysoko 2x10-15 18x100kg, 13x120kg -uginanie leżąc 2x10-15 15x80kg, 12x80kg -prostowanie ławka rzymska 2x15-20 20, 18 -wykroki [...]

28.02.2019 Pull B -pendlay row 1x5-9, 1x9-12 9x120kg, 12x100kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 9x48,5kg, 12x38,5kg -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 11x45kg, 9x45kg -przenoszenie hantli za głowę 2x10-15 13x36kg, 11x36kg -przyciąganie drążka do brzucha neutral 1x5-9, 1x9-12 9x53,5kg, 12x43,5kg -odwrotny peck deck [...]

05.03.2019 Pull A -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9, 1x9-12 9x140kg, 12x120kg -wiosłowanie półsztangą 1x5-9, 1x9-12 9x130kg, 12x110kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x8-12 10x48,5kg, 8x48,5kg -ściąganie drążka wyciągu neutral leżąc na ławce 2x10-15 12x38,5kg, 10x38,5kg -odwrotne rozpiętki 3x15-20 18x10kg, 17x10kg, 15x10kg -szrugsy na [...]

04.04.2019 Legs A -przysiad ze sztangą 6x160kg, 11x120kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 11x400kg, 15x340kg -prostowanie nóg 12x120kg, 15x100kg -uginanie leżąc jednonóż 13x50kg, 15x40kg -glute bridge 11x180kg, 15x140kg -przywodzenie na maszynie 18x150kg, 20x120kg -łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 16x60kg, 14x60kg -allahy [...]

15.04.2019 Legs A -przysiad ze sztangą 6x160kg, 11x130kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 9x400kg, 13x340kg -prostowanie nóg 13x110kg, 11x110kg -uginanie leżąc jednonóż 13x50kg, 11x50kg -hip thrust na suwnicy Smitha 9x180kg, 13x150kg -przywodzenie na maszynie 18x150kg, 13x150kg -łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 16x60kg, [...]

23.04.2019 Push A -wyciskanie sztangi ławka skos góra 6x130kg, 8x102,5kg -wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x105kg, 10x82,5kg -wąskie wyciskanie sztangi 5x110kg, 9x85kg -peck deck 8x115kg, 11x90kg -crucifix leżąc 8x13kg, 11x9,5kg -unoszenie hantli przed siebie siedząc 10x14kg, 13x10kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt jednorącz [...]

26.10.2019 Legs 1.Przysiad ze sztangą 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 10x130kg, 2.Suwnica wąsko 10x240kg, 10x280kg, 10x320kg, 12x360kg 5.Hip thrust smith 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 10x160kg 3.Uginanie jednonóż 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 12x35kg 4.Żuraw 15x, 15x, 13x 6.Przywodzenie 15x100kg, 15x100kg, 15x100kg, 12x120kg 7.Prostowanie za głową na [...]

Wygląda i smakuje :-D co prawda dużo burgerów nie jadłem w życiu, a ostatni był w Warszawie rok temu, wtedy też szukałem dobrego miejsca ale ten w zdrowej krowie bez porównania lepszy. Chciałem steka, bo też przyzwoite ceny w zestawie 300g coś 49zł ale nie było akurat rosbeffu.

13.12.2019 Piątek - plecy 1.Narciarz liną 25x17,5kg, 20x21kg, 16x21kg, 14x21kg, 10x24,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg, 7x43,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 8x130kg, 13x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x30kg, 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, [...]

16.01.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x70kg, 15x70kg, 15x70kg, 15x70kg, 13x70kg 2.Suwnica Smitha nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x100kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x14kg, 8x18kg, 6x22kg, 9x26kg, 9x26kg, 12x22kg 4.Crucifix 15x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg, 11x9,5kg 5.Unoszenie liny wyciąg 12x15kg, 12x15kg, [...]

Nikt nie pyta to się nie rozpisuje %-) Cieżko już było z apetytem, wszystko na sile, jedzenie, treningi itd. Ja chciałem zrobić właśnie redukcje albo minicuta, jednak Wiktor zadecydował, że obcinamy trochę jedzenie, zostawiamy plus kaloryczny, będziemy starać się poprawiać jakość i trochę „ubić” to co zbudowaliśmy. Decyzja oczywiście według mnie [...]

Nikt nie pyta to się nie rozpisuje %-) Cieżko już było z apetytem, wszystko na sile, jedzenie, treningi itd. Ja chciałem zrobić właśnie redukcje albo minicuta, jednak Wiktor zadecydował, że obcinamy trochę jedzenie, zostawiamy plus kaloryczny, będziemy starać się poprawiać jakość i trochę „ubić” to co zbudowaliśmy. Decyzja oczywiście według mnie [...]