[...] chociaz wiedzialem ze nastepne cwiczenie podciaganie juz umre:D podciaganie: zawiodlem sie myslalem ze 15 pierwszej serii zrobie na luzie i dodam jeszcze ciezaru, ale tu juz chcialem isc do domu jak myslalem ze przede mna jeszcze barki i seria zlozona barki: masakra ciezar smieszny a mnie palilo jakby mi ktos zelazko kladl na bary:D nie tyle co [...]
[...] 3 serie 5powt x 22kg hantelka Przysiad: nie lubie jakos tych nog cwiczyc, tazke szlo ok ale jakos bez ikry Podciąganie (podchwyt) ok, wiecej moze bym dal rade ale nie chcialem wiecej serii Pompki na poręczach mysle ze ciezar spoko, robilo tez sie dobrze Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek ciezar nie za duzy, palenie [...]
[...] wyciskanie tych samych sztangielek 3 serie staly ciezar 3serie x 11kg (ostatnio 9kg) Wiosłowanie hantelką bez przerwy staly ciezar 2 serie 10powt x 22kg hantelka ( tu juz chcialem byc pod prysznicem) 1 seria 10x 32kg (osttanio 3 serie 32kg) Nie ma co opisywac kazdego cwiczenia, nie bylo powera i tyle. I myslalem tylko zeby [...]
Też chciałem robić splita zamiast HST i wyszedł mi taki pól na pół split. W pon robie klate/tricho/plecy/ciągi w środe barki/biceps/nogi. W piątek powtarzam plan z pon, a potem w nastepny pon plan z srody itp. Czyli zamiast splitu wyszło mi takie A/B/A/B... Próbowałem robić normalny split pon klata/tricho środa plery/bicho piątek barki/nogi ale po [...]
Taa, bez flary za płytko schodziłem. No i mnie właśnie przechylało, ale mam nadzieję ze jak ułożę niżej sztangę to jakoś to ogarnę. Chciałem nagrać filmy ale akurat w środku treningu wpadł kumpel z młotem... %-) U Ciebie akurat przydałoby się dowalić medialisy, a ja właśnie mam je dobrze dotyrane. Teraz na masie tak nie widać, ale patrząc na fotki [...]
Za późno żeście napisali, zrobiłem po swojemu %-) W sumie to chciałem coś takiego żeby nogi nie dostały po dupie, bo nie chcę ich jeszcze bardziej dobijać, i machnąłem sobie takie coś: -pull up 6x -Clean & PP 6x -Podciąganie nóg w zwisie 8x -dipsy 12x -wiosło 12x -pompki 15x 8 obwodów, 90s przerwy. Może i wygląda lajtowo, ale aż robiło mi się [...]
KELTON SPARTAN HEAVY II (HL7) http://img254.imageshack.us/img254/6774/sh1u.jpg http://img163.imageshack.us/img163/1530/sh2s.jpg Od października 2009 korzystam z ławki Kelton Spartan HEAVY II Z numerem II chodzi o to że do ławki dołączony jest w zestawie modlitewnik Kelton HZ1. Jest to jedynie numer zestawu. Ławkę Kelton kupiłem żeby wymienić ten o [...]
ŚRODA 10.12.2014 Siema, siema żyje i nawet ćwiczę W środę poleciały plecy i można powiedzieć bicek. TRENING: 1. MC 6x 50kg, 80kg, 100kg, 120kg, 130kg MC chciałem dać na końcu treningu, a zacząć wyciągami, żeby spróbować odwrócić. Wszedłem na siłownie, a tam sztanga wolna, wyciągi zajęte. No to robię. Starałem się zejść niżej dupą niż zwykle i [...]
Zmagania dnia dzisiejszego: -thruster x5 -jumping Jack x10 -zarzut x5 -mountain climber x10 -deadlift x5 -sprawle x8 Wykonane 6 rund z obciążeniem 50kg. Dlaczego taki trening a nie inny?? Otóż lekko znudziło mi się tradycyjne zestawienie to po pierwsze, a po drugie chciałem wpleść ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała przeplatając ćwiczenia ze [...]
uwierz mi ze mimo ze to zrobisz nie poczujesz jeszcze co to przygotowania do startu Nie śmiem zaprzeczyć. 22.08.2014r 5 dzień 13 tygodnia redukcji AEROBY: 25min steper 15min bieżnia 25min steper 15min bieżnia Chciałem więcej dołożyć stepera, niestety robota po 12h wykańcza, tym bardziej ze stoje non stop przy maszynie :/ (tokarz, wytaczarz) Dieta: [...]
Odkopana fota z przed około 5 lat, początki zajawki gdzie chciałem robić 5 rzeczy na raz. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d5b66f36fe2479bbd3d9d4c85331957.jpg
1-2.11.2014r Regeneracja, nie chciałem mieszać sobie planu treningowego, wskoczyłem jedynie na domowy rowerek stacjonarny na 30 min w sob i nd, a w ciagu dnia, spacery po cmentarzach i parkach z rodziną. DIETA SOBOTA: 1. Omlet: 4 całe jaja, 30g, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z [...]
Coś takiego mi się przewinęło w internetach, że JJ odszedł trochę od treningów siłowych i pracuje nad wydolnością. Nie wiem gdzie, ale gdzieś coś takiego czytałem. J J : " Najwięcej w trakcie obozu przygotowawczego ważyłem 238 funtów (około 107kg). Czułem się naprawdę dobrze, byłem silny. W takiej formie mógłbym spokojnie walczyć jako ciężki. [...]
[...] i nigdy nie brałem CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:Nie PS:Chcialem juz prosic by uwinąć się z tematem do 1 Pazdziernika gdyż chcialem juz zacząc trening co do diety czekam na wage by upilnowac czy za malo nie jem :) PS2:Chcialem dodac zeby uznac taki rozklad partii jaki jest typu zeby nie [...]
DT 14.09.2016 Trening nr 31: Squat 20 x 5/5 30 x 5 50 x 3 70 x 2 87,5 x 5/5/5 Dips CC x 5 5 x 5 10 x 5 15 x 5 20 x 5 22,5 x 5 Deadlift 40 x 5/5 50 x 3 75 x 2 90 x 5 Rozkminy: Zdecydowana poprawa na przysiadach. Wszystkie serie zaliczone tak jak chciałem, więc w piątek leci 90kg i w sumie nie pamiętam, żebym ten ciężar kiedyś podnosił na 5 razy. W [...]
[...] czym zajmujesz sie poza teningiem. tutaj skupiamy sie na treningu i diecie. napisalem ci w luznej i czasem odrobine zartobliwej formie co wg mnie jest niehalo i tyle. nie chcialem sie czepiac. przepracowany jestes pewnie i cienkie masz poczucie humoru, ale nie musisz przeciez miec takiego samego jak ja nie musisz odrazu wyganiac mnie z [...]
[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 10/10/10 powt. zmieniłbym na rozpietki, wszystko jedno czy poziom czy skos góra/dół W ostatnim cyklu mialem rozpietki a chcialem troche podbudowac przy okazji miesian zebaty przedni - podoba mi sie jak go widac I ogólnie to dałbym wszystkiego po 4serie Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Wkładaj ten kij w mrowisko-o to chodzi by poruszac kontrowersyjne sprawy-wtedy wszyscy na tym korzystają-co sie tak blokujecie? To jakaś forma "poprawności politycznej"? Ojan-zgadza sie-ja z przymusu ćwiczyłem tymi odważnikami ok 6 miesiecy,zanim kupiłem pierwszą swoja sztangę 50 kg. Miałem do tych gruch dość grubą rurkę o długości ok 60 [...]
siema, wrzucam aktualną fotkę ;) forma już jest lepsza niż przed bytowem i Żelistrzewem na odwodnieniu ;-) teraz oczywiście jeszcze się nie odwadniam, więc na pewno się poprawi i w końcu wyjdę na MP w życiowej formie :-) Teraz już nic nie trzeba poprawiać, wystarczy nie zepsuć. Brzuch się odsłonił, a to była moja pięta achillesowa zawsze. Jestem [...]
kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35)
