kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35)

27.04.09 DIETA

8.00 MIX: odzywka bialkowa,mleko, banan, oliwa
nie zjadlem owsianych bo sie przbudizlem i mowie musze se w koncu duzej pospac, to wallem mixa i spowrotem do wyra
11.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzyw
TRENING
14.00 Makaron 200g, piers z mieszanka warzyw
17.00 Jajecznica 5 jaj, kanapki razowca
21.30 serek wiejski, jablko

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-27 22:06:10

No fakt - zabija mnie duża ilość powtórzeń ale z drugiej strony dobrze mi to robi

Jak co to pisz a nie z partyzanta Każda opinia jest istotna

Dzięki za głos, rozdziewiczyłeś mnie
Będę obserwował dalej Twoje postępy i trzymam kciuki za 150kg!

Pzdr

Liga mistrzow nie za ciekawa to uzupelnie diete

28.04.09

9.30 odzywka bialkowa,mleko, banan, oliwa, owsiane
12.30 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzyw
16.00 Makaron pelne ziarno, dorsz, surowka z czerwonej kapusty
19.00 kanapki razowca, z tunczykiem i mala iloscia majonezu
22.00 serek wiejski

no i tak ma być przyjacielu jedziesz jak należy

a forma rewelacja

TRENING A 10tki 29.04.09

Przysiad
10x45kg
10x55kg
10x75kg
10x85kg

Podciąganie (podchwyt)
10xmasa ciala
10x2,5kg
10x5kg

Pompki na poręczach
10xmasa ciala
10x5kg
10x10kg
10x15kg
10x20kg
6x25kg


Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek
3 serie staly ciezar 3serie x 9kg


Wiosłowanie hantelką bez przewry
staly ciezar 3 serie 5powt x 22kg hantelka


Przysiad: nie lubie jakos tych nog cwiczyc, tazke szlo ok ale jakos bez ikry

Podciąganie (podchwyt) ok, wiecej moze bym dal rade ale nie chcialem wiecej serii

Pompki na poręczach mysle ze ciezar spoko, robilo tez sie dobrze

Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek ciezar nie za duzy, palenie ogromne

Wiosłowanie hantelką ciezar w sam raz,

29.04.09 DIETA

6.30 odzywka bialkowa,mleko, banan, oliwa, owsiane
11.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzyw
TRENING
15.00 Makaron pelne ziarno, dorsz, surowka z czerwonej kapusty
18.00 kanapki razowca, serek wiejski
21.00 Kielbasa gotowana, jajecznica

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-29 21:36:56

zle wczoraj wpisalem wioslo. Powinno byc:

Wiosłowanie hantelką bez przewry
staly ciezar 3 serie 10powt x 32kg hantelka

jakos dziwnie bo miesnie wogole nie sa obolale. Czuje jednak lekkie zmeczenie plecow


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-30 10:26:13

30.04.09 DIETA

7.30 odzywka bialkowa,mleko, banan, oliwa, owsiane
11.30 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzyw
15.00 Ryz brazowy, watróbka, surowka z czerwonej kapusty
18.00 kanapka razowca, serek wiejski
21.30 jajecznia, orzechy

Znalazlem silownie otwarta a wiec w wsiadam na rower i ruszam:)na trening 5tek

tak wiec udalem sie rowerem na trening 5tek:

1.05.09 TRENING B 5tki

Martwy ciąg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg ( ostatnio 110kg)

Wyciskanie płasko
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
4x117,5kg (ostatnio 5x115kg)

Podciaganie
1seria x 15powt


Wyciskanie sztangi (barki)
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg


Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii
5serii:
mlotki staly ciezar 20kghantla
francuz

5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg


MC ciezar zwazajac na fakt ze MC robie kilka mieisiecy mysle ze ok, jednak troche przesadzilem bo musze uwazac bo byla przeciez niedawno kontuzja plecow. W ostaniej serii napewno technika szwankowala i nadagarstki tez puszczaly cieazar. Okablowanie na bicach wyskoczylo masakrycznie przy osttaniej serii



Wycisk sztanaga i ławka inna niz u mnie na silce i rozstaw rak byl bardzo waski dlatego pewno nie dalem rady wiecej. Strasznie pompowaly mi sie triecepy i do 110 ciezar zdejmowalem sam. Mysle ze u mnie na silce dalbym rade wiecej.

Podciaganie
z racji ze mam u siebie prymitywnu drazek, ktory sie strasznie buja i trzeba robic mega dokladnie zeby cos nie walnelo, to sobie zrobilem 1 serie. 15powt poszlo na wielkim luzie

barki tu juz byl chaos na silce max, i walka o krazki, dlatego robilo sie jakos chaotycznie

bic + tric : bic ciezar na luzie, triceps ostatnia seria z lekkim tez klasa, robilem bez zakretek a sztanga prawie cala zaladowana, czyli musialo byc wolno i dokladnie. Z daleka tylko slyszalem, o kolega musi byc na dobrym cyklu. A ja na to: nie czytal tylko SFD:)

trening napewno udany, czulem ze nie cche wychodizc z silki i moglbym cwiczyc jescze z godzine. Wogole na silke pojechalem 5km rowerem, ale przy takiej pogodzie az to sie milo pedaluje ze spompowanymi po treningu ramionami <lol> Zawsze jestem lekko rozczarowany idac na prywatna silownie, bo przewazajacym tematem jest koks;/ Ten ma siniaki tu ten tam, a co bierzesz , ten to musi brac.



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-01 13:25:18