Brutus, dzięki, zadałeś takie pytanie jakie ja chciałem zadać a na jakiej podstawie dał mu ten plan? Na takiej że pogonili go w dziale moderatorzy za to że się nie udziela w treningu i powinno się mu bolda zdjąć... "Gdzie jesteś mój ojcze? Obdaruj mądrością swego syna..."
Trening 7 07.11.2009 Przysiady 20 x 10 60 x 10 80 x 10 100 x 8 120 x 6 140 x 4 160 x 2 180 x 1 200 x 1 210 x 1 220 x 1 pas 230 x 1 240 x 1 FILM pas+bandaze 260 x 0 260 x 1 FILM 270 x 0 Wspięcia na palce(pas) 270 x 10 4 serie Martwy ciag stojąc na podstawce(~12cm) 60 x 8 100 x 8 pas 120 x 8 140 x 6 4 serie Dociągania ~24cm 160 x 8 190 x 6 4 serie [...]
[...] tak jak powinno byc. Nie mniej wydaje mi sie ze na początki to będzie najlepsze wyjscie. Mimo to dopiero dosiadlem przy 220 kg. Siady robilem na bosaka bez pasa i bandazy bo chcialem szybko zalozyc kostium a potem sie okazaloze buty ciezko jest zalozyc 220 bylo lekkie jak piórko, siad staralem sie zrobic dynamicznie i kostium mimoze za duzy to [...]
Trening 22 08.12.2009 Martwy ciag 20 x 8 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 180 x 1 delirium 210 x 1 piórko 230 x 1 light weight baby 260 x 0 3 serie Martwy ciag do kolan 180 x 6 180 x 0 Przysiady dynamiczne? 100 x 5 bandaze 150 x 6 3 serie Wspięcia na palce 200 x 12 4 serie Skłony ze sztangą 100 x 6 140 x 6 3 serie Brzuch + plecy Wrażenia [...]
[...] spuchł. Mialem konczyc trening ale jak zwykle sprawidzilem czy boli. Przy zadnym cwiczeniu nie bolala mnie reka wiec trening kontynuowałem (wyskoczylem z koszulki bo nie chcialem ryzykowac w planach byla jescze jedna seria na 200 i dociskania na 210+. W poniedzialek po swietach planuje trening sprawdzający, jesli bedzie ok to trenuje dalej, [...]
[...] chcialo Owna w ciagu ostatnich 8 miechow 2 kontuzje ktore wylączyle mnie z trneingow klaty na 4 miechy i teraz ta ktora wypadaj wręcz idealnie przed zawodami Od stycznia chcialem na serio sie przygotowywac do MPJ w TS a bez klatki to ja chvja zwojuje jak to jest moja najmocniejsza strona. Jak nie bede znowu klaty trenowal 2 miechy to znowu [...]
[...] musialem wiele zapamietywac, za to bylo duzo matmy, a nawet jak musialem juz cos zakuc, to to bylo po polsku, a to zupelnie inna para kaloszy. Heh...Nie chodzi o to, ze ja chcialem sie nauczyc za duzo. Ja musialem. W zawodach technicznych jak sie uczysz za wolno to ci pracodawca mowi do widzenia hehe. I to jest slownictwo, ktorego nie uzywam na [...]
[...] sie ogarnac z tymi ankami o co chodzi do konca :/ jak juz pewnie sie domysliliscie pisze bo cos chce a mianowicie to ,mam anki ze strony ankisrs.net wersje ang oczywiscie i chcialem zapytac jak mam to zrobic bym mogl rowniez angielskiego sie tam uczyc z pl ??jak to zrobic? czy musze sciagnac skads wersje pl i wtedy jezyk ang wybrac czy jak to [...]
aha, dzieki :) bo chodzi ze moja mama postanowila sie zaczac ucyc angielskiego :) i chcialem jej jakis program czy cos zalatwic.patrzylem na necie ale wszystkie programy so called audio etc to gowno z gramatyka na pierwszych stronach po ktorej siada motywacja itd. a moze znasz jakies cos co bym mogla sobie taka pani kupic co prawie wogole nie zna [...]
To może, i ja dołącze swoje trzy grosze :P z gramatyką nigdy mi nie szło znaczy za bardzo sobie tym zawsze głowę zawracałem bo na początku nie znałem za dużo słów i może tym chciałem nadrobić braki, ale mi zaj**iście pomogło oglądanie filmów po angielsku z angielskimi napisami to raz po drugie na początku swojej przygody w Uk byłem jednym z [...]
dawno nikt nic nie wpisal widac pociag do wiedzy wsrod imigracji slabnie loll a chcialem sie pochwalic ze zmaowilem zestaw do hiszpanskiego z Barona :P:P:P z usa :) ciekawe co to bedzie ,leyus wiesz jaki zestaw 12 kaset plus book?
[...] nawet 1 cm w obwodzie np bicepsa w tygodniu. mialem watpliwosci odbolku dlatego zalozylem ten temat. moze akurat poczuje efekty po dobrej diecie i samych odzywkach i na ph i saa wejde dopiero w grudniu. chcialem miec z gory wzystko p[rzedstawione jako takie wysjcie awaryjne, ze wiem ze jem, nie rosne, cwicze nie rosne i wiem odrazu co zrobic.
Dzisiaj robiłem plecy oraz bicepsy. Pomimo przerwy w treningach, zauważyłem mały wzrost siły. Pompa na treningu jest bardzo dobra. Zauważyłem również lekki wzrost masy. Prawdopodobnie w sobote zacznę superserie na bicepsy oraz tricpesy. Tak jak koledzy wyżej zauważyli, trenowanie na samych wyciągach mija się troche z celem. Nie chciałem zacząc za [...]
Badali mi krew dwa tygodnie tenu bo miałem zawrty głowy i słabo sie czułem, pojechalem do szpitala. Powiedziano mi że hormony są w normie, krew wygląda w porządku, tyle sie dowiedziałem. Niestety wykresu niemam. Narazie oczywiście zajmuje się swoim zdrowiem, zanim wejdę na cykl to minie kilka miesięcy jak już będę chodził regularnie na siłkę, [...]
No dobra, nie pisalem wczesniej, bo chciałem zacząć przygode z siłką od początku...ale Jakis rok temu chodziłem na siłke, jakies 3 miechy, wiem ze to malo ale zawsze cos. Teraz na silke chodze ponad miesiac, takze juz w jakis sposob rozgrzałem i przygotowałem mieśnie na wysiłek. Również pracowałem nad technikum(wiele czytałem o poprawynm [...]
Jak podczas cyklu pojawil mi sie guze to dalem nolve w dawce 40 mg przez 2 tyg, nastepnie zjechalem do 20 bo nie schodzil a nie chcialem sie tyrac tamoxem. W razie wystapienia problemow z gino na cyklu ciagniemy nolve do konca pct dluzej nie ma sensu a wrecz nie polecam, krocej tak samo gdyz moze wystapic efekt jojo. koszt operacji obu sutkow [...]
wlasnie wiem jakie cwiczenia sa dla mnie dobre i wiem ze musze sie nameczyc zeby urosnąc. Dalem takie cwieczenia ktore najlepiej czuje i chcialem zeby ktos ocenil te polaczenie glownie. Ściąganie linek na bramce: 4x 12,12,10,10 niepotrzebne ? dlaczego nie potrzebne ? najbardziej je czuje jesli chodzi o rozpietki na chama, żeby się dobić tzn [...]
[...] ewentualnie jak masz tylko 3 dni treningowe to żeby skupić się na ramionach góra/dół/góra też będzie spoko. Dotychczas cwiczylem wlasnie 4 dni przedtem push-pullem i tak chcialem coś nowego bo juz trening nie zachwycał jak zawsze, wskoczyłem na 4 dniowe fbw, ale choroba sie dała we znaki az za bardzo, wzloty i upadki, te okropne lekarstwa [...]
Chciałem szczerze polecić sklep w Tesco. Duży wybór i niskie ceny. W weekend byłem w Poznaniu i postanowiłem zajrzeć. Zrobiłem zakupi i dostałem gratisy:d
Michal29/Dziennik TS/W pogoni za siłą
