Michal29/Dziennik TS/W pogoni za siłą

Trening 16 25.11.2009

Przysiady
Kostium titan centurion super plus(jesli komus to cos mowi bo mi nie )
100 x 6 za plytko
140 x 6 jw
180 x 6 jw
220 x 2 dobra glebokosc lajcik

Wyciskanie leżąc
20 x 20
60 x 12
80 x 12
100 x 12
120 x 8 4 serie

Wyciskanie wąsko
60 x 8
80 x 8
100 x 6 4 serie

Barki + triceps + brzuch

Wrażenia z treningu
Dzisiaj dostalem uzywany kostium Centurion rozmiar 40. Ogolnie jest duzo za duzy. Szelki odstaja na okolo 10cm w klacie za szeroki w pasie w ogole porazka w biodrach przylega ale tez bez rewelacji. Nogi scisnięte troche ale tez nie tak jak powinno byc. Nie mniej wydaje mi sie ze na początki to będzie najlepsze wyjscie. Mimo to dopiero dosiadlem przy 220 kg. Siady robilem na bosaka bez pasa i bandazy bo chcialem szybko zalozyc kostium a potem sie okazaloze buty ciezko jest zalozyc 220 bylo lekkie jak piórko, siad staralem sie zrobic dynamicznie i kostium mimoze za duzy to niezle mnie wybil. Wkrotce zaczynam treinngi w tym ustrojstwie... nie moge sie doczekac
A klatka poszla slabo nie mialem sily w niej, Wydaje mi sie ze sila spadla masakrycznie po kontuzji i 170 na dzien dzisiejszy to dla mnie abstrakcja...

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2009-11-25 20:28:34

Trening 17 27.11.2009

Przysiady
60 x 8
80 x 8
100 x 6
120 x 6
140 x 6
160 x 6
175 x 6
190 x 5 3 serie
200 x 3z5
200 x 3z5

Wspięcia na palce (pas)
220 x 12 4 serie

Skłony ze sztangą
100 x 8
120 x 8
140 x 6 3 serie

Martwy ciag stojac na podstawce
100 x 6
130 x 5
160 x 6 4 serie lekko

Brzuch + plecy

Wrażenia z treningu
Juz czuje powoli zmęczenie i 1-2 tygodniowa przerwa nadchodzi duzymi krokami. Siady kazda seria powyzej 140 bardzo cięzko. Pierwsza seria na 200 mnie przypiliła i musialem zrzucac - mam przerysowane plecy W 2 seri tez zrzucałem ale juz zdążylem uciec. Martwy ciag z podstawek, ku mojemu zdziwieniu poszedl bardzo lekko. Z treningu jestem w miare zadowolony ale zawsze moglo by byc lepiej....

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2009-11-27 17:35:02

czytam cały czas, siła w Wl powoli zaczyna sie odbudowywać Ty uważaj z tymi siadami, bo Ci kiedys przez łeb przeleci sztanga i juz tak miło nie będzie jak po plecach, bierz silną asekuracje do ostatnich serii

nie narzekaj jest git

Rakhu Co do Wl to czuje ze chyba juz nie osiągne tego poziomu co kiedys, mam nadzieje ze sie myle. A w siadach nigdy mi sztanga przez glowe nie przeleciala jak siadam i czuje ze mnie gniecie to zrzucam, juz sie troche tego nauczylem. Poza tym jak trenuje to albo sam albo jest jedna osoba ktora by nie dala rady mi pomoc wiec lepiej zrzucac
Wuchta Wiesz jakie ja mam zdanie na temat kiedy jest a kiedy nie jest git 900 Raw

1000kg lepiej wygląda

Trening 18 30.11.2009

Martwy ciąg
60 x 5
80 x 5
100 x 5
130 x 5
150 x 5
170 x 5
190 x 5
210 x 5 2 serie

Dynamiczny martwy ciąg do kolan
170 x 5 4 serie

Przysiady dynamiczne
60 x 5
100 x 5
145 x 8 4 serie (bandaże)

Wspięcia na palce
180 x 12
220 x 12 4 serie

Plecy + brzuch

Wrażenia z treningu
Dzisiaj przed treningiem jadlem tylko jeden raz i to sniadanie przed 8 (trening o 17 ) Najpierw chcialo mi sie jesc ale nie bylo czasu, a pozniej (jak i teraz) straciłem apetyt. Mimo to trening poszedl calkiem dobrze choc serii na 210 w martwym wolal bym przynajmniej 3. Nastepnym razem bedzie lepiej. Biore monohydrat z olimpu od 4 dni i wiem ze to nie mozliwe ale juz mi sie na martwe ciagi przelozył bo idą mi o niebo lepiej niz chociaz 2 tygodnie temu Po takim treningu jak ten wcale nie mysle o przerwie w treningach choc wiem ze bedzie potrzebna chociaz taka 10 dniowa.
Wuchta w sumie 1 i 3 zera lepiej wyglądają

o kurde bez paliwa samochody też jeżdzą?

Padłbym na twarz gdybym nie zjadł godzinkę przed trenem.

Szacun, to wynik dobrej kretki

210x5 no ładnie...

hehe ja to jestem taki ekonomiczny diesel, mało pali i idzie do przodu
A co do kretki to mysle ze to jest zasluga ze w tym roku moze 1 raz bralem przez 6 tygodni i to z kilka miesiecy temu wiec teraz receptory są chlonne na mono. Cały czas mysle zeby jakąs mieszanke kupic kreatynową ale sie nie znam za cholerę

Michał pojedź na magna powerze przez 3 tygodnie(2x4kaps w treningowe, 1x4kaps w nietreningowe) a potem wejdź na clota(2porcje dziennie) - niektórzy na bombie nie mają takiej mocy jak ja po tym jeśli będziesz miał kasę to po cloucie zapodaj body octane (3porcje dziennie) i masz naprawdę za***isty cyklon na 2 miechy! Pomocniczo używam jeszcze growth factor i carbo.....o witaminach i innych prozdrowotnych suplach nie muszę chyba mówić