chcialem

A dlaczego tak kombinujesz ? Na klasycznych programach nie rośniesz? No wlasnie cos ostatnio stanelo...zaczalem teraz wieksze ciezary i mniejsze powt., zmniejszylem tez serie, na duze partie tak do 16 serii na male 9 serii, zobaczymy. Chcialem sie dowiedziec czy taki podzial tygodniowy jest optymalny do budowania masy. Spróbuj systemu PHAT.Dwa [...]

Anubis dzieki za odpowiedz. Ale ja teraz jem ~3500 kcal i chcialem zejsc do ~2600-2500 kcal i juz raczej nizej nie schodzic bo wydaje mi sie ze przy takiej ilosci kalorii powinienem chudnac. Bilans na zero to okolo 3200 kcal. Nastepne pytania bede juz zadawal w odpowiednim dziale ;)

Niee ;) nie chcialem od razu zejsc 600 tylko wlasnie co tydzien po 200 i obserwowac co sie dzieje. Zmieniony przez - ryder103 w dniu 2016-01-10 19:44:05

Niee ;) nie chcialem od razu zejsc 600 tylko wlasnie co tydzien po 200 i obserwowac co sie dzieje. Zmieniony przez - ryder103 w dniu 2016-01-10 19:44:05 Tak to jest bardzo dobre podejście metoda małych kroków i obserwacja co się dzieje, manipulowanie dietą na bieżąco.

Witajcie, Potrzebuję pomocy. Chciałem wrócić na siłownię po kilku latach przerwy (wczesniej cwiczyłem około pół roku bez większych sukcesów)] Moje pytanie, jakim planem zacząć? Tak jak wcześniej, od FBW? Czy coś pozmieniało się w tym temacie? Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2016-01-11 12:40:52

Ćwiczę bardzo krótko. Mam plan FBW i chodzę na siłownię w poniedziałek, środę i sobotę. Cchciałbym pracować też nad poprawą formy, wydolności, wytrzymałości itp... I tu pojawia się moje pytanie. Jak najlepiej to ze sobą połączyć? Poza ogólnym planem FBW chciałbym też popracować nad formą, wydolnością, dynamiką itp... Chciałbym też poprawić [...]

Ćwiczę bardzo krótko. Mam plan FBW i chodzę na siłownię w poniedziałek, środę i sobotę. Cchciałbym pracować też nad poprawą formy, wydolności, wytrzymałości itp... I tu pojawia się moje pytanie. Jak najlepiej to ze sobą połączyć? Poza ogólnym planem FBW chciałbym też popracować nad formą, wydolnością, dynamiką itp... Chciałbym też poprawić [...]

inaczej jak robiłęm szeroko to czułem tylko dwuglowe uda a nie chciałem ich izolowac dlatego robie wężej (użyłem złego skrótu myślowego)

inaczej jak robiłęm szeroko to czułem tylko dwuglowe uda a nie chciałem ich izolowac dlatego robie wężej (użyłem złego skrótu myślowego) Ale to kwestia kilku centymetrów. Nikt tutaj nie mówi o tym, żebyś stawał jak sumo. Nagraj z ujęcia na którym widać całe nogi i stopy.

o kurde,no ja nawet o tym nie pomyslalem, poprostu dialog z kolegą ktory nagrywał chcialem wyciszyc,ale muzyka też jest w tle. No nic,poszukam programu

Sorry za post pod postem, nie wiem czy to zgodne z regulaminem ale mam drugie pytanie. Chcialem zamienic wyciskanie wasko na pompki na poreczach ale nie dalem rady zrobic nawet jednego powtorzenia, gdy probowalem opuszczac sie w dol to czulem mocne rwanie w ramieniu i lecialem w dol jak kloda, zrobilem wiec na maszynie, i teraz dwa pytania, pompki [...]

Czeeść. :) Przechodząc do sedna, podczas zakończenia niektórych ćwiczeń tj.(Przysiad, wypychanie na suwnicy i wiosłowania półsztangą). Dostaję zawrotów głowy, tak więc chciałem się zapytać co może być przyczyną.

Czeeść. :) Przechodząc do sedna, podczas zakończenia niektórych ćwiczeń tj.(Przysiad, wypychanie na suwnicy i wiosłowania półsztangą). Dostaję zawrotów głowy, tak więc chciałem się zapytać co może być przyczyną. Jeśli sytuacja nie jest jednostkowa tylko powtarza się regularnie wówczas trzeba się udać do lekarza i dopytać co to może być ewentualnie [...]

Witam . Trenuje od 3 miesiecy systemem fbw 5x5 3 razy w tyg. i mam calkiem dobry progres w masie i sile. Od kwietnia chcialem zaczac redukcje. Kontynuować na niej to 5x5 czy lepiej ulozyc sobie jakis push pull na 4 dni z wiekszym zakresem powtórzeń ?

Witam . Trenuje od 3 miesiecy systemem fbw 5x5 3 razy w tyg. i mam calkiem dobry progres w masie i sile. Od kwietnia chcialem zaczac redukcje. Kontynuować na niej to 5x5 czy lepiej ulozyc sobie jakis push pull na 4 dni z wiekszym zakresem powtórzeń ? Możesz kontynuować, ale na jakiś spektakularny progres siłowy nie licz. Ba, siła może nawet lekko [...]

Chcialem wykonac hip thrust ze sztanga ale nie ma u mnie jakiejs gabki by siec w miednice sztanga nie wbijala. Czym ja zastapic?

Chcialem wykonac hip thrust ze sztanga ale nie ma u mnie jakiejs gabki by siec w miednice sztanga nie wbijala. Czym ja zastapic? Zawsze możesz użyć ręcznika, a na przyszłość mozesz kupić sobie jakąś matę czy piankę.

No właśnie o to ćwiczenie mi dokładnie chodziło. Mam drążek, ale tak z ciekawości chciałem się dowiedzieć czy ktoś próbował wykonać to ćwiczenie i rzecz jasna jakie odczucia :D

No właśnie o to ćwiczenie mi dokładnie chodziło. Mam drążek, ale tak z ciekawości chciałem się dowiedzieć czy ktoś próbował wykonać to ćwiczenie i rzecz jasna jakie odczucia :D To jest świetne ćwiczenie na grzbiet i warto je stosować bo z pozotu jest bardzo łatwe ale jak przyjdzie masę ciała klatką do drążka to pojawia się problem. Spróbuj bo [...]

Ćwiczę już ponad rok, treningi na prawdę mam ciężkie. Ostatnio chciałem sobie zrobić kontrolne badania i tym samym TSH. Z tego badania właśnie wynika, że mam niedoczynność. Choć dostałem skierowanie na dogłębne badania z których później będę wiedział w 100% na czym stoję.