anubis84
Na początku coś z tego będzie, na jak długo trudno powiedzieć, z czasem będziesz musisz zwiększyć bodziec treningowy.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17739
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
...
karvas
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
11
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
234
Witam.Czy moglibyście powiedzieć czy mój podział jest dobry?
Poniedziałek - Plecy + Biceps
Wtorek- Klatka + Triceps + Barki
Sroda - Wolne
Czwartek - Plecy+Biceps
Piatek- Klatka + triceps + barki
Sob-Niedziela wolne - do tego w ktoryś wolny dzień upycham trening nóg :)
Zmieniony przez - karvas w dniu 2016-02-23 07:30:09
Poniedziałek - Plecy + Biceps
Wtorek- Klatka + Triceps + Barki
Sroda - Wolne
Czwartek - Plecy+Biceps
Piatek- Klatka + triceps + barki
Sob-Niedziela wolne - do tego w ktoryś wolny dzień upycham trening nóg :)
Zmieniony przez - karvas w dniu 2016-02-23 07:30:09
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6921
Napisanych postów
63312
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787672
MrNowyDomyślam się o co ci chodzi. Po prostu mój trening nóg to przysiady tyłkiem do ziemi. Nie agnażuje w to żadnych maszyn, wykroków czy nic innego. Po prostu siadam tyłkiem najniżej jak się da i do góry. Reszta wersja przysiadów dla mnie to kaleczenie nóg. Po takich kilku seriach moje całe nogi dosłownie krzyczą z bólu, więc reszta jest zbędna. Oczywiście potem nie jestem w stanie wykonać, chociaży dobrego wiosłowania sztangą w opadzie, ale za to w tym wypadku używam hantla jednorącz w oparciu o ławce. Martwy ciąg oczywiście w dużej ilosci tez odpada, ale jeśli chodzi o trening grzbietu na ogromnych ciężarach przy niskim zakresie powótrzeń, sprawdza się to idealnie. Nogi prawie wykluczone, grzbiet mocno spalony. Zdaje sobie sprawę, że wygląda to głupio, ale dopóki działa to nie chcę nic zmieniać. Po prostu dla mnie trening nóg to nic innego jak solidne przysiady, a przyjść na same przysiady na sesję treningową to jakieś 30minut treningu z rozgrzewką, więc dałem je już do pleców
Jak dasz radę to nagraj jakiś film z tych przysiadów do samej ziemi bo jestem ciekaw jak technicznie to wygląda.
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6921
Napisanych postów
63312
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787672
karvasWitam.Czy moglibyście powiedzieć czy mój podział jest dobry?
Poniedziałek - Plecy + Biceps
Wtorek- Klatka + Triceps + Barki
Sroda - Wolne
Czwartek - Plecy+Biceps
Piatek- Klatka + triceps + barki
Sob-Niedziela wolne - do tego w ktoryś wolny dzień upycham trening nóg :)
Zmieniony przez - karvas w dniu 2016-02-23 07:30:09
Klatę, barki i ramiona trenujesz po dwa razy a treningu nóg upychasz na dokładkę. Zrób np dwa treningi nóg i upchaj gdzieś jeden trening klaty będzie lepiej.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
11
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
234
Hmm no nie wiem gdzie to upchać panie kochany. Bo te nogi to z duża intrensywnością trenuje , potem 2 dni mam problem z siadaniem na toalecie.Jakbyś mi pomogł to zmodyfikować , byłbym bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam.
Pozdrawiam.
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6921
Napisanych postów
63312
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787672
Jak masz 4 dni treningowe możesz spokojnie zrobić sobie podział np push/pull wówczas w 4 dnie treningowe zrobisz każdą partię dwa razy. Można zrobić dwa zestawy a można jeden dzień push zrobić lżejszy drugi cięższy i podobnie z pull, albo zostawić dwa razy w tygodniu taki sam zestaw.
...
Zezol
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
407
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4867
Pytam dla czystego sumienia :D, jak mam plan rozlozony nd-push, pon-pull, sr-push i czw-pull, to nie bedzie mialo to znaczenia jesli z jakis przyczyn raz na jakis czas polece, np. nd, pon, czw i pt, albo pon, wt, czw, pt, lub ogolem inaczej, tak by miedzy jednym push i pull a drugim byl conajmniej dzien przerwy?
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6921
Napisanych postów
63312
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787672
Jak się co jakiś czas zdarzy zaburzenie jakiegoś planu wykonywania konkretnych treningów to się nic nie stanie. Jak dla mnie najlepiej się sprawdza push/pull/off/push/pull/off/off ale wiadomo nie zawsze się da tak trenować bądź coś wypadnie to nic się nie dzieje.
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
407
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4867
Ok, dzieki, mam dostep do takiej sikowni gdzie nie ma jak wykonac przysiadow, suwnicy czy martwego wiec wlasnie lepiej przesune o jeden dzien caly plan w tym tyg :D
...
pitersoncs
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
66
Czeeść. :)
Przechodząc do sedna, podczas zakończenia niektórych ćwiczeń tj.(Przysiad, wypychanie na suwnicy i wiosłowania półsztangą). Dostaję zawrotów głowy, tak więc chciałem się zapytać co może być przyczyną.
Przechodząc do sedna, podczas zakończenia niektórych ćwiczeń tj.(Przysiad, wypychanie na suwnicy i wiosłowania półsztangą). Dostaję zawrotów głowy, tak więc chciałem się zapytać co może być przyczyną.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Trening na mase do sprawdzenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- ...
- 593
Następny temat
Brak efektow po roku silki, podaje plan i diete
