chcialem

5 STYCZNIA 2013r. parter sparingi lekkie i techniki /godzina 18:00 porobiłem razem z koleżką parę drili, dużo technik trochę balansu na piłce ogólnie byłem mocno zmęczony i dużo rozkminialismy. Zrobilismy gdzies ze 35 waleczek na kończenia i pozycje w parterze ale raczej luźno. Forma średnia ale kolanko coraz lepiej wiec git. Póżniej o 22:00 [...]

30 stycznia 2013 29 dzien na xplode i mono Waga : 76,2kg Trening submission 16:30-18:00 Mocna rozgrzewka. Potem drille, następnie walki zadaniowe na zapasy fajnie się robiło dałem kilka dobrych i wygranych walk. Potem technika, i na koniec 30 minut walk zadaniowych w praterze do punktu, tu słabo mi się robiło bo bolał mnie brzuch i na dodatek [...]

27 luty 2013 Waga : -- Trening siłownia 15:00-16:00 BARKI 1. Przyciąganie sztangi do brody 3x10- 22,5kg/22,5kg/27,5kg 2. Unoszenie ramion na bok z hantlami 3x10 - 8kg/8kg/8kg 3. Unoszenie ramion na bok z hantlami w opadzie 10/8/8- 8kg/8kg/8kg 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10/8/6- 32,5kg/35kg/40kg TRICEPS 5 serii na gumach, tylko lekki [...]

7.7.2013 13:00-14:00- rower intensywnie ;-) myślę że około 5kilometrów podjazdów i z 10km zjazdu/prostej trasy. Szybkie tępo, w cięzkim terenie. Mega mi się ostatnio kata rowerkiem, jak teraz wiecej czasu i wakacje coraz bliżej bd to traktował jak aeroby 20:00-21:10- boks bieg 2min. brzuszki 5/10/15/20/25/30/35/40/45/50 (30sec biegu pomiędzy) [...]

5.6.13 Jak juz mówiłem, klata i barki dzis poszły. Jak na "po chorobie" to tragedii ie ma bo nie było jakis spadków sił, potliwości, osłabienia ;-) Siła jednak trochę spadła, ale to normalne, nastepny trening klatki/barków bd już normalnie ;-) Dzis ciężary dla dziewczyn także bez fajerwerków, zapas sił był, nie chciałem sie katować. Ale jutro już [...]

14.6.13 Pisze szybko bo muszę iść spać, a zajechany jestem niemiłosiernie %-) BOKS 12:00-13:00 u siebie Rozgrzewka 10minut Praca na worku 5x3minuty (1min. rest) Walka z cieniem 2x3minuty (1min. rest) Lekkie rozciąganie 5minut BOKS 17:00-18:00 w klubie Rozgrzewka 15minut 6 Technik 20minut Sparingi 4 rundy po 3 minuty Bieg 2minuty Brzuszki 2minuty [...]

8.7.13 Siema witam Was %-) Dziś poszły plecki, wiadomo jak to ja, nie potrafię się trzymać ściśle założonych planów co do treningu i zrobiłem intuicyjnie, a jako że tak trenuje mi się najlepiej to tak będę trenował i chvj ! :-) Jednakże cel jest ten sam nadal. Dobić do około 87kg na koniec listopada potem zredukować do około 82/80kg i [...]

przedtreningówka przed robotą i dobry trening można zrobić %-) 10.6.13 Koleżka trochę w chvja poleciał, i będę musiał dzis trenować sam, jako że nie będzie pomocy/asekuracji, to z trenowania klatki siłowo nici. Dlatego dziś zrobię klatkę technicznie i biceps. jutro mma. piątek nogi i jak dam radę to lekko tric sobota klata siłowo, barki plany się [...]

15.7.13 pietnastego zrobiłem klate i bicka to trening : KLATA-BIC 1 WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGĄ 5-5 c: 70kg-80kg 2 DIPSY 8-8-8-8-8 c: bez ciężaru 3 ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 12-12-20 c: 12kg-15,75kg-17kg(chyba 17 nie pamietam) 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEKKO ŁAMANĄ 10-10 c: 30kg-50kg 2 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 10-10 c: 15,75kg-15,75kg 3 [...]

8.9.13 DZIEŃ 14 TRENING NÓG I PROSTOWNIKÓW 1 Siady tylne suwnica 4 serie po 10 ruchów ostania seria ~100kg 2 Prostowanie nóg siedząc 7 serii w ostatniej drop po około 8-10 ruchów 3 Mc na prostych nogach z hantlami 2 serie po 10 ruchów ciężar 25kg chyba 4 Martwy ciąg 2 serie po 10 ruchów 5 Unoszenie tułowia z opadu 2 serie po 10 ruchów 6 Uginanie [...]

11.10.13 Godzinka z hakiem boksu, intensywnie. Duża potliwość, mega fajny trening. Masa masą, ale mata musi być też ;-) 12.10.13 Dziś trening klatki-barków(bez tyłu)- bicka Miały być nogi, ale dużo biegam i to jest trening nóg %-) nie no świruje, nogi mocno zajechane bo wczoraj wieczór polatałem trochę po osiedlu szybkim tempem %-) a dzień [...]

Wczoraj chciałem pod baletami typa punktować ale odpuściłem %-)

CHCIAŁEM POINFORMOWAĆ ŻE NIEDŁUGO ZACZYNAM TEST SPONSOROWANY SUPLEMENTÓW FIRMY HI-TEC. Dziennik w tym dziale na czas około 3 miesięcy od czasu rozpoczęcia testu zawieszam, Moje poczynania będziecie mogli śledzić w dziale Hi-Tec'a. Gdy tylko rozpocznie się test, zamieszczę tutaj link, wiec wszyscy chętni będą mogli śledzić moje poczynania ;-)

no ja już chciałem zamawiać pizze %-) Ale na szczęście ~30zł zostało u mnie w portfelu :-)

ja tam chciałem się wprowadzić, ale mogę zmienić plany - pokombinujcie bo chciałbym tę sprawę zamknąć dziś, zapłacić i zapomnieć :)

Trening jednak się odbył. Nie chciałem dłużej czekać. TRENING 1 podciąganie szerokim nachwytem 1/1/1/1/1/1 podciąganie wąskim podchwytem 1/1/1/1/1/1 2 minuty przerwy wyciskanie w staniu 43 kg 1/1/1/1/1/1 dipy na kółkach gimnastycznych 1/1/1/1/1/1 pompki z nogami wyżej 1/1/1/1/1/1 2 minuty przerwy wyskoki dosiężne z przysiadu 1/1/1/1/1/1 unoszenie [...]

QUEBLO, ogólnie chciałem chodzić na siłkę by popracować właśnie nad tymi ćwiczeniami + wyciskanie w leżeniu, ale myślę, że te 180 zł z wpisowym i 110 zł miesięcznie za kolejne miesiące mogę przeznaczyć na coś innego, a nawet kupić sztangielki za 400 zł, za 3 miesiące treningu na siłce, po 30 kg jedna i mieć to można powiedzieć do końca życia, niż [...]

plecy + brzuch podciąganie na drążku nachwytem 8 + 4 z gumą 4 + 4 z gumą 5 + 2 z gumą 4 + 4 z gumą 5 + 3 z gumą wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 18 kg szrugsy 5 x 12 wznosy prostych nóg w leżeniu na plecach 5 x 12 w końcu użyłem gumy rozciągliwej, dzięki niej zrobiłem ogólnie aż 43 powtórzenia. musiałem podwójnie zwiększyć [...]

ja to sobie bardziej dziele i sprawdzam jak split na mnie podziała. zawsze chciałem robić całościowo więc pora na zmiany, oby na lepsze.

Ja zyskalem na tym treningo od 3-3,5 kg tygodniowo chcialem dojsc do 100 ale bark w 4 tyg puscil