MojeImie - domowy dziennik treningowy

Miałem 2 na brzuchu i 3 na twarzy wokół warg w życiu. Ten był tym 5. Nie wiem skąd się nabawiłem, badań też nie robiłem.
Jak wiosłujesz sztangą to stoisz w pochyleniu twarzą w dół, a tutaj Masz twarz w górę i tę "sztangę" nad sobą. Zresztą, wpisz sobie interved rows na YT, bo mogę yle wytłumaczyć.


Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2016-02-06 21:19:27

Cóż przykra sprawa z tymi wrzodami, szkoda że tego nie badałeś ale zdrowia życzę mimo wszystko.
Inverted rows trzeba było pisać
Jak zaczynałem ćwiczyć robiłem to na drążek żeby sobie ułatwić, fajne ćwiczenie

Dziękuję, też Ci życzę zdrowia :)
Dobre, ale trochę łatwe bez obciążenia. Staram się to robić tak by bardziej szło w tył barku, niż plecy. Dojdę do 20 powt na serie i zacznę dodawać obciążenia.

nawet nie wiedziałem że wrzody na twarzy można mieć...
teraz już wszystko OK?

nie były takie jak na brzuchu, ale i tak bolesne i pełne ropy.
teraz jest ok, mam nadzieję, że się nie powtórzy.


a co do treningu to dzisiaj wyglądało to tak:

dipy na kółkach gimnastycznych
3/3/3
pompki na 3 podporach
5/5/5
pompki z nogami wyżej na 3 podporach
5/5/5

wyciskanie w staniu
28 kg x 8/8/8

prostowanie ramion na triceps nad głową w staniu
18 kg x 8/8/8

przysiady z maksymalnym wyskokiem
3/3/3

tak jak wczoraj. 30 sekund między seriami i ćwiczeniami, a między partiami 2 minuty. będę dokładał po 1 powtórzeniu według możliwości. póki co jest lekko.
ach i zapomniałem dodać, że w końcu wyczułem to ćwiczenie na trica. zawsze mnie barki bolały, a dzisiaj świetnie wyczułem mięsień.


Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2016-02-07 15:36:30

muszę znów odpuścić trening. prawy kciuk mnie boli i nie mogę nim naciskać. więc ćwiczeń pompkowych nie mogę wykonywać. jak to przejdzie, wrócę ponownie do treningu, tym razem coś w podobie góra/dół. już nad nim myślę trochę czasu i zostanie on na bardzo długo.

Trening jednak się odbył. Nie chciałem dłużej czekać.

TRENING 1

podciąganie szerokim nachwytem 1/1/1/1/1/1
podciąganie wąskim podchwytem 1/1/1/1/1/1

2 minuty przerwy

wyciskanie w staniu 43 kg 1/1/1/1/1/1
dipy na kółkach gimnastycznych 1/1/1/1/1/1
pompki z nogami wyżej 1/1/1/1/1/1

2 minuty przerwy

wyskoki dosiężne z przysiadu 1/1/1/1/1/1
unoszenie bioder w leżeniu na plecach 1/1/1/1/1/1
wspięcia na palce 1/1/1/1/1/1

2 minuty przerwy

wznosy kolan do klatki w zwisie 1/1/1/1/1/1



Takim treningiem mam zamiar lecieć bardzo długi czas. Trochę nad nim myślałem i będzie on odpowiedni dla mnie. Trening co drugi dzień, jak coś wypadnie to będzie przeniesiony na kolejny dzień, bez spiny.
e: dodam jeszcze, że przerwy między seriami i ćwiczeniami są 30 sekundowe. jak jest inaczej to zostało wpisane.


Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2016-02-09 17:30:19

Co to same jedynki jakieś? Chyba nie robiłeś w każdym ćwiczeniu po 1 powtórzeniu na serie? Chyba że to trening na siłę

Czlowiek 1 (jedynka) ;]

napisałem wczoraj i nie wysłało, że to jest plan na wytrzymałośc siłową. specjalnie zacząłem od 1 powtórzenia bo jak zacznę powiedzmy od 80 procent maksa to szybko się wypalę, a jest to plan na wiele tygodni.