chcialem

mój mały bicek -------------------------- Tomek zluzuj cyce, przez chwile chcialem byc fajny Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-07-22 15:23:58

[...] haha, stąd taki "ubogi" posiłek Treningu dziś nie zrobiłem, choć obiecałem, aaaaale zrobiłem to z własnej, nieprzymuszonej woli, trenowalem wczoraj, wiec chcialem dac czas regeneracji, wiec rozpiska na ten tydzien to WT/CZW/SOB, wszystko gra, jutro FBW #4 B "15". Dieta: Posiłek 1: -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml [...]

[...] 200ml Posiłek 5 (potreningowy): -Banan -Ryba 100g -sałatka 150g -jogurt Trening FBW #5 A "10": 1. plecy - wiosłowanie sztangą 3s - 40kg/40kg/40kg (bylo pozno, nie chcialem robic halasu z drążkiem, bo w nie za dobrym miejscu jest on usadowiony wiec zastapilem wiosłowaniem) 2. nuki - siady 3s - 25kg/25kg/25kg 3. bic - uginanie ze [...]

Tomek - fakt pomyłka, tak to jest jak sie robi wszystko w pośpiechu ------------------------------------ 18.08.2008r Dieta: praktycznie brak Trening 10/8/6 powt: 1. plecy - wiosłowanie sztangą 3s - 25kg/40kg/44kg 2. ... - martwy ciąg 3s - 40kg/44kg/48kg 3. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 40kg/42kg/44kg 4. łydki - wspięcia na palcach 2s - [...]

[...] w przód, bo tak wydawało mi sie lepiej, poprawilem ciezar o 2kg/serie. - bicki norma. - pierwszy raz robiłem wspięcia z takim ciężarem i co? no własnie.. po skończonej serii chcialem odłozyc sztange na stojaki, jak się okazało były bardzo nisko i musialem zrobic półprzysiad, z tyłu byla podstawa ławeczki... no i stało sie, nie trafiłem na lewy [...]

25.01.2009r trening: > Nogi > 1) przysiady ze sztangą- 30-40-50-65 (10-8-6-2 powt) > 2) box-squat- 60-80-100 (8-6-4 powt) > 3) martwy ciąg- 92-100-110-118 (1-1-1-1 powt) > 4) wspięcia na palce stojąc* > Barki > 1) Wyciskanie sztangi z klatki- 20-25-30-40 (10-8-4-3 powt) > 2) unoszenie hantli bokiem- 6-6-6 (10-10-10 powt) [...]

buildmass - nie biore żadnych odżywek od końca cyklu czyli jakoś od listopada. jeżeli chodzi o miche to różnie bywa- fakt. nie mam nic na swoje usprawiedliwienie edit@ to, że jest 'za sucho' dobrze wiem. sporo pracy przede mną, ale nie przypadkowo zamieściłem tu to zdjęcie. poprzednie było po przerwie 3tygodniowej, to dzisiejsze po 3 tyg [...]

oookej ! dzisiaj zacząłem NOWY TRENING. FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 iiii.. NOWE CELE a konkretnie 3: WL: 70 kg MC: 140 kg [...]

18.03.2009r Witam wszystkich czytelników tegoż dziennika, których za wiele nie jest. Chciałem tylko przypomnieć, że przede mną ostatni trening aktualnego FBW, lecz więcej nie osiągne, wszystko już raczej jasne. podsumowanie całych 6 tygodni prawdopodobnie już w piątek. trening: B -przysiady 5x5 (+5 kg na każdą serię) 41 x 5 47 x 5 53 x 5 59 x 5 [...]

Rozumiem ,nie liczyłem na odp z twej str po porostu wklejałem bo chciałem mieć wizualny obraz zaraz to do swojego dziennika będę przepisywał ,dzięki za radę.Rozumiem czyli co tydź można dołożyć przyłóżmy to 0,5-1kg??

Ósmy trening: 20.05.2012 1.High pull:6s wykonane, niestety nie miał kto nagrać filmiku ale pierwszy raz pracowałem mocno biodrami szło okej sztanga nieco nisko bo na wysokość mostka,starałem się aby łokcie były nad gryfem. 2.MC :Szło ciężko starałem się spinać brzuch,ale nie ukrywam często o nim zapominałem .6s zrobione. 3.WL: 6s zrobione ,gładko [...]

Kumpel nigdy nie wykonywał ćw dynamicznych a ja mam za małą wiedzę, aby go poprawiać więc chciałem ten plan nieco zmodyfikować, w nastepujący sposób: A. 1.Przysiad tylni 5x10 2.Podciąganie nad 4x8 3.WL 4x10 4.Szrugsy hantlami 4x12 B. 1.MC 5X10 2.Podciąganie pod 4x8 3.Wyciskanie z przodu siedząc 4x10 4.??

Nie wiem, ale nie chciałem zakładac nowego tematu.

gienus12, poniżej fotka nóg zaraz po przebudzeniu. Mocno zamglone ale wydaje mi się że z nich tłuszczyk zacznie schodzić mniej więcej w tym samym czasie co z dolnych partii brzucha. Kaptury robię, widocznie muszę je mocniej katować ;) Co do zalewania, mając 60 kg kiedy zaczęły wpadać pierwsze kilogramy bardzo mnie to motywowało, 70 kg było dla [...]

No dla tego chciałem żeby opisał po kolei co zrobił. Gdzie ten film jest . Ja widziałem 2 gdzie zaczynał od klaty. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-11-10 21:07:57

No trudno i tak nie liczyłem się w stawce. Co do nie puszczania sztangi to gdybym wiedział to bym nie puścił, puszczenie sztangi w sumie nic mi nie dało. A próbę fanslaska bym zaliczył, nie zauważyłem w regulaminie takiego zapisu. Zresztą sam tak chciałem zaliczyć konkurs, ale w ostatniej chwili zmieniłem zdanie.

mowisz wrzucic jakies wegle ? nie chce przesadzac z weglami bo chcialem aby to byl taki delikatny low carb. a tu fota z archiwum Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-12-21 22:18:57

tak wlasnie myslalem z tym dyma burn. czytalem o "efedrynach" co nieco, ale nie moglem sie na ulotce dopatrzec dokladnie skladu zza szyby, a nie chcialem juz prosic zeby mi to wyjeli. myslalem tylko moze, ze kiedys w jakims starym starym dawali cos mocnego trening calkiem calkiem. z ta tabata tez kiedys sprobuje jak juz nabiore formy, [...]

Witajcie ! chcialem przeprosic za brak notek ale przez 4 dni nie mialem internetu. Nadrobie wszystko jak wroce z rozprawy sadowej. Wieczorem pojawi sie notka. Dzis w planach FBW Plan A

Kuro - masz zupełną racje. Jednak chciałem zwrócić uwagę na to że po latach treningu oszukiwanie ala Arnold, przynosi zyski. Kiedyś gdy chodziłem do klubu widziałem osoby młode 16-18 lat na oko które co chwile się przekrzykiwały kto ma odpowiedni kąt nachylenia przy wiosłowaniu - co jest śmieszne. A wracając do autora : Również warto ( u mnie w [...]