maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

jako że powiedzenie "zwiększaj siłę, masa przyjdzie sama"

Na odwrót koorva
Też kurde wróciłem. 3 godziny przed tobą.

no to czekamy na wypiske

jako że powiedzenie "zwiększaj siłę, masa przyjdzie sama"

Tomek - fakt pomyłka, tak to jest jak sie robi wszystko w pośpiechu

------------------------------------

18.08.2008r


Dieta:
praktycznie brak

Trening 10/8/6 powt:

1. plecy - wiosłowanie sztangą 3s - 25kg/40kg/44kg
2. ... - martwy ciąg 3s - 40kg/44kg/48kg
3. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 40kg/42kg/44kg
4. łydki - wspięcia na palcach 2s - 25kg/25kg/25kg (MAX/MAX/MAX powt.)
5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 18kg/20kg/25kg

poszło w miare gładko, chciałem troszke sie rozgrzać po tygodniu procentowania.

do konca wakacji zamykam dziennik, bo to co sie tu dzieje to ja nie wyrabiam

do zoba na początku września.


pozdrawiam
Paweł

Maślor, co jest co jest, będzie ten dziennik działać w ogóle ?

Student, zupelnie juz zapomniałem o tym dzienniku..
ale chyba czas powrócić do pisania

smutna prawda jest taka, ze nie ćwiczyłem koło 2 miesięcy (sierpien/wrzesien).. ale teraz ostro biorę się do roboty.
moja rozpiska pierwszego cyklu:

czas trwania: ok. 6 tygodni

:_-=SUPLEMENTACJA=-_:


KREATYNA (Olimp Mega Caps 1250):

DT
4cps
4cps po treningu


DNT
4cps rano

[ok. 3L wody / 24h]


BIAŁKO (Trec Ultimate Protein):

DT
30g w szkole
30g po treningu

DNT
30g w szkole


CARBO (Olimp):

DT
50g w szkole
50g po treningu

DNT
50g w szkole



----------------------------------

:_-=TRENING=-_:

PLAN TRENINGOWY FBW SYSTEMEM A-B-A; B-A-B:

Zestaw A:
*martwy ciąg 3s
*podciąganie nadchwytem 3s
*wyciskanie lezac 3s
*wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
*francuz siedząc 2s
*uginanie sztangietek z supinacją 2s

Zestaw B:
*przysiad 3s
*wiosłowanie 3s
*wyciskanie skos 3s
*unoszenie sztangietek bokiem w góre 3s
*wyciskanie leżąc wąskim uchwytem 2s
*młotki 2s

WT * A
CZW * B
SOB * A

PON * B
SR * A
PT * B

...no i moze cos sie ruszy

pierwszy trening mam już za sobą, to moze wypadałoby wypisać rozpiske, od razu napisze, ze wszystko poszło nieźle jak na taką przerwe

7.10.2008r.

Dzień #1

[zest. A]
*martwy ciąg- 40kg/48kg/58kg (10/8/6 powt)
*podciąganie nadchwytem- 4/6/8 powt
*wyciskanie lezac- 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt)
*wyciskanie sztangi sprzed głowy- 26kg/28kg/30kg (10/8/6 powt)
*francuz siedząc- 22kg/24kg (8/6 powt)
*uginanie sztangietek z supinacją- 10kg/11kg (8/6 powt)(wydaje mi się, że 'niegdyś' stosowalem za duze obciazenia na biceps, teraz postanowilem ruszyć z nim jakby od nowa)

8.10.2008r.

Dzień #2

regeneracja, rano kretka.


dziś wieczorem pojawi sie rozpiska z dziś i jadziemyyy..

pozdrawiam
Paweł

Ta, a w poniedziałek na balety.

no wkoncu wrociles

9.10.2008r.

Dzień #3

w woju rano bylem! a dokladnie to się rejestrowalem heheh, no to tak na początek, cały dzień byłem głodny wiec i cały dzien jadłem

Trening:

[zest. B]
*przysiad- 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt)
*wiosłowanie- 44kg/46kg/48kg (10/8/6 powt)
*wyciskanie skos góra- 40kg/41kg/42kg (8/6/4 powt)
*unoszenie sztangietek bokiem w góre- 6kg/8kg/10kg (10/8/6 powt)
*młotki- 10kg/11kg (10/8 powt)
*wyciskanie leżąc wąskim uchwytem- 22kg/26kg (10/8/6 powt)

ładnie sie wypompowałem.. :o