SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23653

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 978 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10175
dopiero zauwazylam lol...jajka i mleko razem bym sie z domu nie ruszyla
nie wiem jak ta oliwe konsumujesz, ja nie moge na sam widok tego

Zmieniony przez - vv w dniu 2008-08-03 21:36:21

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119
3 Posiłek:
-udo kurczaka 120g
-ziemniaki 100g
-mizeria 150g
-lodzik
-Arbuz


<mysli> jaki smak ? :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
Student - w ogole nie odczuwam negatywnych skutkow tej diety, zawsze myslalem ze mam słaby, a przynajmniej po tym jak moj organizm powoli i mozolnie wydala alkohol, moze i to nie ma znaczenia

koles08 - hheheheh dzieki

Wiolu - masz do czynienia z prawdziwym twardzielem!!!

Natka - weeeeeeeź zejdź z mojego życia intymnego!!

...pomarańczowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
4.08.2008r

latałem po sklepach za obciążeniem i chvj, nie ma nigdzie. no to sprytnie kupiłem je na allegro, zalezalo mi na krążkach 2 x 5kg.
http://allegro.pl/item404936764_obciazenia_zeliwne_zestaw_10kg_2_x_5kg_.html

kaska przelana i tylko czekam na przesyłke
pobalowałem troche wczoraj, troszke sie napiłem.. trudno sie mowi ;). lecim:

Dieta:

1 Posiłek:
-jajecznica z 3 jaj
-mleko 2% 300ml
-30g rodzynek
-warzywko


2 Posiłek:
-mleko 2% 125ml
-30g musli
-witaminy 200ml


3 Posiłek
-makaron 220g
-rosol 260ml


4 Posiłek (przedtreningowy):
-ryż 100g (+ sos z mięsa)
-napoj energetyczny 200ml


5 Posiłek (potreningowy):
-banan (drugiego mi zjedli )
-2 udka kuraka
-ziemniaki 100g
-mizeria 150g


6 Posiłek:
-kanasie z szynką i musztardą (tylko to znalazlem u kumpla a kuchenka byla zepsuta )
-różne trunki...


Trening FBW #7 A "15":

1. plecy - podciąganie na drążku nadchwytem 3s - 5kg/5kg/5kg (6/6/5 powt.)
2. nuki - siady 3s - 22kg/22kg/22kg progress +2kg
3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 20kg/20kg progress +2kg
4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 25kg/25kg/25kg (moje obciążenie pozwala na progress 25 -> 40, dlatego cwiczylem jeszcze na tym ciężarze a zamówiłem 2x5kg )
5. łydki - wspięcia na palce 2s - 25kg/22kg/25kg (MAX/MAX/MAX)(patrz: 'wyciskanie na płaskiej')
6. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 22kg/22kg/20kg progress +2kg


Teraz tak... trica nie zrobiłem w ogóle. przy ćwyczeniu bicepsa doskwiera mi bardzo silny ból kości promieniowej lewego przedramienia w okolicy nadgarstka promieniujący aż do zgięcia w łokciu, jak juz wspominałem jakos wczesniej ta wlasnie kosc byla kiedys złamana i zapewne jest nadwyrężona, jako 'ta słabsza', z wielką niechęcią musze usunąć z planu cwiczenia bica i trica, gdzie odczuwam ból, nie idzie wytrzymać i dokończenie serii bywa po prostu niemożliwe. Od następnego treningu nie ćwicze więc uginania ze sztangą, i francuza siedząc. wielki w****, ale chyba wyjścia nie ma, niestety.

Pozdrawiam
Paweł



Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-08-05 14:51:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119
ale szystko będzie dobrzx <przytul> <figielek>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 571 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35898
Foto z 11 strony >

ale jest git
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 978 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10175
pijoku jeden

moze idz z ta łapa do lekarza bo jak nie bedziesz cwiczyl tych partii to duze dysproporcje beda za jakis czas
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
Tomek - fakjubicz!

Wiola - ta reka jest słabsza po złamaniu, jestem tego w 100% pewien, to jest ten ból, który odczuwam juz od bardzo dawna. przy wiekszych ciężarach niż np, talerz, bywa nie do zniesienia.. było, jest i będzie tyle ze go nadwyrężylem chyba z deka. przerwa tym partiom sie przyda, bo bic od jakiegos czasu po prostu mi nie rosnie, strasznie mnie to irytuje, moze jak go troche odciąże, a przy treningach po przerwie zapodam dosyc male obciazenie cos sie ruszy?

---------------------------------------

5.08.2008r

to był dzień-porażka, zjadłem moze z 3 pełne posiłki, przy sniadaniu prawie sie porzygalem tymi jajami, kac zrobił swoje mamo, tato- juz wiecej nie bede. a wyglądało to jakoś tak:

Dieta:

1 Posiłek:
-Mleko 2% 425ml
-2 jaja gotowane (ok. 120g)
-rodzyny 30g
-30g musli


2 Posiłek:
-zupelnie nie pamietam...

3 Posiłek:
-cycek kurczaka ze 150g

poza tym w miedzyczasie jakies małe jedzonka, ktorych nie pamietam, miałem dupny dzien

a.............

6.08.2008r


.........wcale nie lepszy!
obudzilem sie o godz. 15:00, musiałem załatwic pare spraw, zmęczony jak cholera przystąpiłem do treningu, ale za to pełen chęci- niestety nie pomogły mi one, ale o tym za chwile. na początek...

Dieta:

1 Posiłek:
-Mleko 2% 300ml
-jajecznica z 3 jaj
-rodzyny 30g
-oliwa z oliwek 20g


2 Posiłek:
-Musli 30g
-Mleko 2% 125ml
-Rodzynki 30g


3 Posiłek:
-makaron 200g
-rosol 400ml
-oliwa z oliwek 20g


4 Posiłek (przedtreningowy):
-ryż 100g
-energetyczny 200ml


5 Posiłek (potreningowy):
-2 banany
-cycek kurczaka 100g


6 Posiłek:
-twaróg półtłusty 100g
-pomidor
-oliwa z oliwek 20g



Trening FBW #8 B "10":

1. plecy - wiosłowanie sztangą 3s - 42kg/42kg/42kg progress +2kg
2. wszystko - martwy ciąg 3s - 52kg/52kg/52kg progress +2kg
3. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 42kg/42kg/42kg (10/10/9 powt.) progress +2kg
4. naramienne - wycisk sztangą z klatki 2s - 24kg/24kg (2 seria moze 5 powt.?) progress +2kg
5. łydki - wspięcia na palce 1s - 25kg (MAX powt.)

Czas treningu:
-około 40min
przy czym przerwy między seriami ok. 45s nie licząc czasu jaki zajmuje zmiana obciążenia.
normal.

Bic i tric - off, tak jak obiecywałem, nadgarstek pracował juz normalnie. Nie dałem rady zrobic ostatniego powtórzenia w treningu klatki, moze bym dal, ale wolałem nie, jako że sam byłem w mojej domowej siłce, a nikt nie lubi jak go ciężar przygniata, a szczegolnie na prowizorycznej ławeczce. wolałem odłożyć po 9tym.
Naramienne..? nie wiem co sie stalo, progress niby tylko 2kg (tak samo jak w innych ćw.), wydaje mi sie, ze odczuwam wyniki tej mojej ostatniej popijawki i słabego odżywienia organizmu (a także ucieczki kilku waznych pierwiastków..). 1 seria poszła gładko, aż sie zdziwiłem, 2 to totalna porażka, obciążenia w kazdym cwiczeniu naprawde małe, dopiero widze jaki jestem słaby.
mój staż niby te 9 miesiecy, ale tak to jest, jak przez 8 z nich cwiczy sie na hantlach 2x10kg.. a przynajmniej ja to tak odbieram teraz.

pozdrawiam i zapraszam do przemilczenia podanych wyżej faktów i sytuacji
Paweł

Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-08-07 01:42:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 978 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10175
ja po % to tydzien dochodze do siebie dlatego zaprzestalam drinkowania

bicek ruszy moze rzeczywiscie przyda sie troche przerwy ..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
Wiolu - no widzisz, a ja znowu przesadziłem, ych
bicek potrzebuje chwili wytchnienia, i oby oby


-----------------------------------------------------------------

7.08.2008r


Dieta:


1 Posiłek:
-Mleko 2% 300ml
-jajecznica z 3 jaj
-rodzyny 30g
-oliwa z oliwek 20g


2 Posiłek:
-Musli 30g
-Mleko 2% 125ml
-Rodzynki 30g


3 Posiłek:
nie pamietam znowu...

4 Posiłek:
-ryż 100g

5 Posiłek:
-cycek kurczaka 150g

Trening:
-regeneracja

musze wreszcie wziąć sie w garść, bo ileż mozna. w pracy wzialem wolny caly nastepny tydzien i jade do Łeby na 4-6 dni z ekipą, bedzie M I A Z G A . wiec odpadają treningi, no ale co sie odwlecze to nie uciecze.

zaczynam sie zastanawiac czy moje spojzenie na sprawe jest poprawne, robie trening FBW 15-10-5, nachodzą mnie mysli ze zwykłe FBW bez zmiennej rozpiski powtórzeń, a już napewno nie tak wielu powtórzeń jak 15 czy 10 nie byłby dla mnie lepszy? co wy o tym myslicie? jednak jestem ektomorfikiem, jem ile moge. mam wrazenie ze to lepsze wyjscie i np. po 4 tygodniu zmienic na zwykly, 3x w tygodniu, 2 zestawy, progress tylko z serii na serie, wypowiadać się na ten temat

dzisiejszy trening przekładam na jutro

Pozdrawiam
Paweł
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mały problem w planie...

Następny temat

wyciskanie w waskim uchwycie