SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 24214

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
14.10.2008r

Dzień #8


Regeneracjaa..

15.10.2008r

Dzień #9


Trening

[zest. B]
*przysiad- 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt)
*wiosłowanie- 44kg/46kg/48kg (10/8/6 powt)
*wyciskanie skos góra- 40kg/41kg/42kg (10/8/6 powt)
*wyciskanie leżąc wąskim uchwytem- 26kg/28kg (8/6 powt)
*wycisk z klatki siedząc- 24kg/26kg/28kg (10/8/6 powt)(zamiast unoszenia bokiem)
*uginanie z supinacją- 10kg/11kg (8/6 powt)(zamiast młotków)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
16.10.2008r

Dzień #10


regeneracja.

17.10.2008r

Dzień #11


[zest. A]
*martwy ciąg- 48kg/52kg/58kg (10/8/6 powt)
*podciąganie nadchwytem- (4/6/8 powt)
*wyciskanie lezac- 42kg/46kg/48kg/50kg/52kg/54kg (10/6/4/2/2/1 powt)(wiem, ze 6 serii to 'ciut' za duzo, ale dobrze mi to ćwiczenie dziś wchodziło, więc sobie pojechałem )
*wyciskanie sztangi sprzed głowy- 26kg/28kg/30kg (10/8/6 powt)
*francuz siedząc- 26kg (6 powt)(zupełnie nie wiem czemu, ale ta seria zajechała moje tricepsy na tyle, ze następna byłaby średnim wyjściem..)
*uginanie sztangietek z supinacją- 10kg/11kg (8/6 powt)

....ide po kuraka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
18.10.2008r

Dzień #12


regeneracja.

19.10.2008r

Dzień #13


regeneracja.

20.10.2008r

Dzień #14


Trening

[zest. B]
*przysiad- 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt)
*wiosłowanie- 46kg/48kg/50kg (8/6/4 powt)
*wyciskanie płasko- 44kg/46kg/48kg (10/8/6 powt)
*unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 6kg/7kg/9kg (8/6/4 powt)
*młotki- 10kg/11kg (10/8 powt)
*wyciskanie leżąc wąskim uchwytem- 24kg/28kg (8/6 powt)

Komentarz:

-przysiad lżej na 10/8, na 6 opornie.
-plecy idą na +
-klatka też na +.
-barki oszczędziłem troche, ale za to perfekcyjnie technicznie.
-bic, tric normal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51295
Wklej fotki lub filmiki z treningów ocenimy technikę i troszeczkę ożywi temat

Pozdro

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
21.10.2008r

Dzień #15


Regeneracja.



Wuchta - czemu nie na jutrzejszym treningu cos ponakrecam. poki co mam jakies zdjecia, ale jak ktos widzi progress to niech lepiej napisze, bo ja nic nie widze. to mono nie za bardzo mi pomaga chyba, a przeciez cwicze, jem mądrze i biore co trzeba, mój gen jest chyba najgorszy na świecie, zastanawiam sie tylko, czy jest mozliwosc ze to przez rozwijanie sie mojego organizmu, i czy jest nadzieja na to, ze nie bede tak walczył o kazdy kilogram za pare lat? ;/





tu krzywo usiadłem i wyszło również krzywo:




na jape nie patrzeć




Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-10-22 00:15:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10725 Napisanych postów 45772 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
My młodzi mamy szybki metabolizm i ciężko zrobić mase, trzeba jeść furę jedzenia, żeby coś z tego było. Ja jem z 3500 kcal i dopiero coś idzie. Także głowa do góry i będzie dobrze.

Efekty widać od wakacji moim zdaniem, najszerszy się w porządku prezentuje.

pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-10-22 06:52:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
Student - dzieki za słowa otuchy, staram sie wchłaniac jak najwiecej kalorii

22.10.2008r

Dzień #16


Trening

[zest. A]
*martwy ciąg- 50kg/54kg/58kg (10/8/6 powt)
*podciąganie nadchwytem- (4/6/8 powt)
*wyciskanie lezac- 46kg/48kg/50kg (8/6/4 powt)
*wyciskanie sztangi sprzed głowy- 24kg/26kg/28kg (10/8/6 powt)
*francuz jednorącz siedząc- 8kg/9kg (8/6 powt)
*uginanie sztangietek z supinacją- 10kg/11kg (8/6 powt)

trening całkiem gładko poszedł, staram sie sukcesywnie powiekszac ciezary, czasem na koszt ilosci powtorzen, ale to procentuje w przyszlosci

pozwoliłem sobie wykonać pare najświeższych zdjęć i chyba prezentują sie nieco lepiej niż te wyżej (jako ze byly robione wczesniej). no i tak jak radził Wuchta jest też pare filmów










jeszcze sie nie chwaliłem tym..





za ciężko zapracowanie pieniążki!


MC 58kg x 6




WL 50kg x 4




uginanie z supinacją 10kg x 6




technicznie pewnie tragedia..

pzdr
Paweł

Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-10-22 23:34:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 404 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1292
Dzięki, że mnie odwiedziłes;) świetne zdięcia widze że idziesz jak burza;P

powodzenia zaglądne tutaj jeszcze więc ćwicz ładnie

pozdrawiam miss;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
miss - ja rowniez dziekuje, moze nie jak burzaa, a raczej bardzo powoli to idzie, ale sie nie poddaje hehe
ćwiczyć oczywiście bede :)
pzdr

co do filmików wyżej, jak narazie widze 2 błędy:
MC - plecy są wygięte, zamiast proste
WL - prawa reka idzie mi jakos bardziej do gory i krzywo wychodzi

jezeli ktos widzi jeszcze jakies to prosze o rady!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 978 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10175
3500kcal was to wyzywic biedni rodzice

Paweł zamien sie poziomem fatu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mały problem w planie...

Następny temat

wyciskanie w waskim uchwycie